Lépések minden nap - Bielefeld Klinika
Azoknak a mondásoknak: „Hiányzik a mozgás” vagy a „friss levegőre jutás”, ismerősnek kell hangzaniuk egyik vagy másik olvasó számára. Már gyerekkorunk óta ismerjük őket - és általában nem jelentettek semmi jót. Meguntuk, vagy idegbe kerültünk az embereknek. Ezenkívül a gyermekek mozgatásának természetes késztetése paradox módon elválasztásra került, sőt egyes esetekben betegségnek is nyilvánították. Az orvostudományban pedig az egyre erőteljesebb és összetettebb technológiák fejlődését ünnepeljük, a költségekről nem is beszélve. És állítólag 10 000 lépés megtétele (naponta!) Az egyik legígéretesebb prevenciós program? Mennyire banális. Pontosan: banális.
Testünket nem a posztmodern társadalom körülményeire, hanem a vadra tervezték, és ott a túlzott „pihenés” nem jelent semmi jót. Élő lényként képesek vagyunk arra, hogy mindig mozgásban legyünk, kivéve az éjszakai pihenőidőket, amikor túl veszélyes lett volna a szabadban tartózkodni. Valójában hosszabb pihenőidő nem biztosított, és a hosszan tartó mozdulatlanság következtében általános gyulladásos reakciók mennek végbe a testben, ami leolvasható az úgynevezett gyulladásos markerek megnövekedett koncentrációjából a vérben. Ez oda vezet, hogy - bár egészségesek vagyunk - valahogy hidegnek és kimerültnek érezzük magunkat egy hosszú ágynyugalom után. Ezt tudományosan megvizsgálták a NASA úgynevezett „ágynyugalmi tanulmányaiban”, amelyek a fiatal és egészséges tesztalanyok testében végbement változásokat vizsgálták, amelyek során hetekig, hónapokig pihentek vagy pihentek, és fekvő testedzést végeztek.
Valójában kényelmetlen ötlet: a fizikai erőnlét szintjének nagyjából fenntartása érdekében tovább kell mozognunk. Bármilyen hosszú leállás olyan teljesítménybüntetést von maga után, amelyet nehéz visszaszerezni. Olyan, mint az áramlás ellen úszni: ha abbahagyja az úszást, lefelé sodródik. Egy kínai közmondás összefoglalja: csak az elhullott halak járnak az áramlással. Ebben az általános helyzetben a legfrissebb megállapítások is megfelelnek, napi 10 000 lépés járásával elkerülhető a 2-es típusú cukorbetegség, az úgynevezett korcukor, és jelentős javulás érhető el egy meglévő betegség esetén is.
Tehát sportolni? Elvileg igen és jobb, mint egyáltalán nem mozogni, de: Az izmok nagyon rugalmasak az inzulin kulcslyukak alakjában. A legjobb atlétikai teljesítményekkel hetente háromszor-négyszer röviden, de nem tartósan bemutatjuk ezeket a kulcslyukakat. Ha naponta 10 000 lépést tesz meg, ami nagyjából megfelel akár 9 km-es távolságnak is, ezek a kulcslyukak állandóak és nagy számban maradnak. Ezzel csökkentjük az inzulin alkalmatlan jelenlétét és ezzel együtt a fentebb már említett negatív következményeket. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának valószínűsége a napi átlagos lépésszám mellett csökken. Napi 10 000 lépésnél ez nulla. Tehát valójában elmenekülhetünk cukorbetegségünk elől.