Lépésről lépésre módszer - Vasy Fitec
5 konkrét modul, amelyeken keresztül saját étrendjét választja.
Hogyan hangzik, ha azt eszik, amit szeret, és ha kiszámítja a kalóriát, akkor lefogy?
Pontos. A titok a kalóriák száma.
Mielőtt megmutatom a modulok világos módszerét és felépítését, feltétlenül olvassa el az előző anyagot, mert ezek összefüggenek egymással. ( ez nagyon fontos ).
1. lecke - Itt
Röviden, a 2. anyagban arról beszéltünk, hogy a gyors étrend választásának gondolata nem a legjobb és nem is a legegészségesebb.
De arról is, hogy a többi nő hogyan fogyott.
Gyors étrend:
- Csökkenti immunitását
- kg-ot teszünk vissza
- Ez frusztrál
- Megeszi az idejét és a pénzét
- kudarchoz vezet.
Térjünk át a mai módszerünkre, amely kapcsolatban áll a többi leckével.
Tehát a 3. leckében:
Mi a fogyás folyamata és mennyit lehet fogyni?
Az egyetlen titok, amely egy piramis tövében található, a kalóriaszámítás. (ne aggódj, megmutatom, miről van szó).
Ha kevesebbet eszel, mint amire a szervezetnek szüksége van, akkor lefogy.
Tehát a kalóriahiány a kulcs.
Abszurdul hangozhat, mi ezek a kalóriák, mi ez a hiány.
De legyél a színpadon.
Ebben az anyagban konkrétan megmutatom, hogyan kell kiszámolni a fogyáshoz szükséges kalóriák számát.
Először meg kell ismerkednie a kalória kifejezéssel, amely valójában arra az energiára utal, amelyet testünk éget, hogy életben maradjon.
Hiány = mínusz 300-400 kalória a fogyáshoz.
Olyan, mint az autó üzemanyaga.
Ha nagyon keveset eszel, úgy érzed, hogy elájulsz, ha túl sokat eszel, rosszul érzed magad a túl sok ételtől vagy hízol.
A II. Modulban beszélünk a kalóriákról, azok mikről, hogyan számolják őket a karbantartáshoz és hogyan csökkentjük a kalóriákat.
Most van egy képlet a karbantartási kalóriák kiszámításához. Vagyis hány kalóriára van szüksége a testének ahhoz, hogy fenntartsa önmagát (hogy ne hízzon vagy fogyjon).
EGYSZERŰ KÉPZÉS:
A kg x 22 (mérési index) x 1,2 (aktivitási index = az alap kalória (amit ha eszel, problémamentesen megtart).
Például:
60 kg x 22 x 1,2 = 1584 kalória, hogy tovább haladjon!
Semmi sem könnyebb. Ez a legegyszerűbb érték kalória kiszámításához.
Tehát, ha 60 kg a testsúlya és körülbelül 1600 kalóriát fogyaszt, garantáltan ugyanazon a kilogrammon marad.
De ha fogyni akar, akkor csak a KALÓRIAHIBÁT kell tennie.
Egyszerű: fogyasszon 1600 kalóriát annyival, amennyit van, 300 kalóriát, ami hiánynak számít.
És 1600-300 = 1300 kalóriája van (amelyet meg kell ennie, hogy EGÉSZSÉGES SÚLY legyen).
Most nagyon fontos, hogy ne egyél kevesebbet, mint 1300, mert lelassul az anyagcseréd.
Mi az anyagcsere? A test eljárásrendszere, amely az összes folyamatot a maga szintjén hajtja végre.
Nem kell bonyolítanod magad, csak tudd, hogy az anyagcseréd szintje befolyásolja a testsúlyodat. Ha alacsony (azaz 1000 kalóriát nyer, akkor lassú és növelni kell) Számított evés és testmozgás révén.
II. Modul
Ezzel a modullal azt szeretném mondani, hogy ezeket a kalóriákat be kell írnia egy úgynevezett ingyenes alkalmazásba
FITNESS PAL.
Segít figyelemmel kísérni a kalóriákat, és tudja, hogy túllépi-e azokat.
Utasítás: Menjen a Play Áruházba vagy az Apple Store-ba, és INGYEN töltse le az alkalmazást, majd jelentkezzen be az alkalmazásba a Facebook segítségével (így nem kell aggódnia), majd a kiszámítás után adja meg a visszatartási kalóriákat.
Hadd mondjak el egy stratégiát. Lehetősége van oda beírni az ételt, és az alkalmazás ingyen kiszámolja. Megadja az étel nevét, az összeget a lemérés után, és az alkalmazás automatikusan méri a kalóriákat.
A III. Modulban makrotápanyagokról beszélünk.
Mik a makrotápanyagok?
- Fehérjék (4 kalóriát tartalmaznak grammonként)
- Zsírok (sűrűbbek és 9 kalória/gramm)
- Szénhidrátok (4 kalória/gramm, mint a fehérjék).
A jó hír az, hogy nem kell számolni a makrotápanyagokat, de tudnia kell, hogy ezek a Kalóriák összetételében vannak.
Ahol fehérjék találhatók ?
Fehérje: Hús (bármilyen fajta, akár hal, tonhal), tojás, tejsajt, bab, kukorica, lencse.
Zsírok: sajt, avokádó, dió, mogyoró, földimogyoró, kesudió, mandula.
Szénhidrátok: rizs, teljes kiőrlésű tészta, csicseriborsó, lencse, zab, rizs.
Ebben a modulban összeállítjuk a táblázatokat is.
Tegyük fel, hogy a szerkezeted napi 2 étkezést és snacket tartalmaz.
Tartalmaz?
1. TÁBLÁZAT: Szükségszerűen fehérjeforrás: pulykamell (példa)
zsír: Avokádó egynegyede
szénhidrátok: egy marék nyers rizs (forralás után visszatartja a vizet és nagyobb lesz)
de emésztésre rostot is: néhány zöld zöldséget, például uborkát, paprikát és néhány paradicsomot.
Snack: Görög joghurt, 1 apróra vágott kivivel és egy marék mogyoróval.
2. táblázat:
Fehérje: Megőrzi a hangot
Zsírok: Egy evőkanál olívaolaj
Szénhidrátok: bab és kukorica
Rost: zöldségfélék vagy hagyma, paprika stb.
Így kell kinéznie az ételeinek egy napon, de tudjátok, miért nem ezt mondtam? Mivel a 3. étkezés lehet az édes snack, amire már várt
Például egy tortát, adj egy tortát.
Mikor kell enni, mikor kell elkezdeni a napot, vagy az első étkezés előtt.
Miért? Estig meg kell szüntetni a sporttevékenységeddel.
A következő modul a fizikai aktivitással foglalkozik.
Nos, ha arra számítottál, hogy edzőterembe jársz, tudd meg, hogy nem kell.
Ha úgy gondolta, hogy 10 km-t kell futnia, akkor nem kellene
Ha úgy gondolja, hogy futópadra vagy kerékpárra van szüksége, akkor nem kellene.
Mindössze a sétára van szüksége. Pontosan tegyen legalább 3000 lépést naponta. Ez a stratégia.
Az utolsó modulban a karbantartásról mesélek.
Tudod, hogy a kalóriák kiszámításáról beszéltem az elején?
Nos, a fogyás után újra kell kalkulálnia a kalóriákat, és a TITOK az, hogy enni kell ezekhez a kalóriákhoz, és a gyaloglás mellett nem lesz problémája a hízással.!
Bemutattam nektek azokat a modulokat és a stratégiát, amelyeken keresztül fogyni fogyaszthatunk étkezés közben és mit akarunk (ha mindent beleteszünk az alkalmazásba), és ha elfogyasztjuk a fenntartási kalóriákat.
Helló egyszerű.
Most elmondhatja, hogy nehéz, nincs ideje, hogy lehetetlennek tűnik számodra.
Ha eddig nem tudta, hogy melyek ezek a kalóriák, fenntartó kalóriák, anyagcsere, hiány- és hiánykalóriák, vagy hogy a fenntartó kalóriáihoz kell ennie, hogy ne hízzon, akkor a szeder szerkezete fent van a szájában.
Vegyen egy tollat, és számolja ki a kalóriákat.
De még mindig van egy jó hírem az Ön számára.
Amellett, hogy megtanítottam neked a fogyás stratégiáját azzal, hogy megeszed, amit akarsz, ha csak a kalóriákat veszed figyelembe, van valami nagyszerű számodra.
Köszönöm, hogy velem voltál és eddig olvastál. Így elkészítettünk egy egyedi stratégiát, egy utat, amelyen keresztül választani tud.
1. Tedd meg egyedül ezeket a dolgokat, amelyeket tőlem tanultál, minden gond nélkül, mert fent van minden, amire szükséged van.
Vagy
2. Van egy projektem, ahol ezt megteheti velem.
Megértem, hogy érdeklődő vagy, és eddig követtél, ezért mondom neked, hogy van egy változatom, amelyen keresztül:
Bármelyik modult bemutathatja egy Magyarázó Videón keresztül, és nem csak ezeket a modulokat végezheti el.
Pontos. Van egy Fit & Flex Diet nevű programom. Magyarázó tanfolyam, amelyen keresztül megmutatok mindent, amit fentebb elmondtam, de az általam elmagyarázott videó formátumban, lépésről lépésre.
De legközelebb megmutatom, miről van szó.
Sőt, hadd hagyjam itt azt a linket, amelyen keresztül 70% -os kedvezményben részesülhet. Pontos. Mert először csinálok ilyen programot 5 modulban.
Adja meg az oldalt az összes lehetséges részletért:
Bármely kérdéssel rendelkezésére állok, ezért adjon választ.
Köszönöm, hogy itt vagy!
És tudom, hogy bármit is választasz, örülök, hogy segítettem neked, és sokat adtam érted.