Lépésről lépésre motiváció; Energiatermelés boldogsághormonokkal 2. rész - Monster Fitness -
Először is szeretném emlékeztetni Önöket arra, hogy mennyire fontos a dolgokhoz játékos és nyugodt megközelítés. Miért?
Ha esélyt akarunk szerezni valódi belső motiváció megtapasztalására, vagy odaérni és megközelíteni, akkor megengedjük nem kell, nem kell és nincs kényszer ott lenni. Ezért a mottó: Játékos, önkéntes és nyugodt közelítse meg az ügyet. A nyugodt nem azt jelenti automatikusan, hogy a cél nem fontos számodra, hanem azt jelenti, hogy nem vagy állandóan szűk és feszült, amikor a célodra gondolsz, vagy hogy mit kell tenned annak elérése érdekében.
Ezért fontos, hogy mindig az az érzésünk legyen, hogy amit csinálunk, függetlenül attól, hogy diéta, edzés vagy bármi más az életünkben, önként történik, hogy mi magunk akarjuk megtenni. Ez megváltoztatja a teljes felfogásunkat, és óriási hatással van arra is, hogy ez a stressz alapját képezi-e vagy sem. Amint felfogjuk, hogy kötelesség, kötelesség, kényszer vagy nekem kellene - és így tovább, vége a motivációnak.
Ezt a cikket podcast epizódként is meghallgathatja. Itt ingyenesen feliratkozhat a podcastra.
Játékosan fokozza a motivációt
Remek ötlet a hallgatótól a mi hatékonyan A jutalmazási rendszer összekapcsolása a fogyás tervével, a következő: Írja le azoknak az édességeknek és egyéb élelmiszereknek az árait, amelyek nélkül szeretne csinálni, vagy amelyek nélkül akarja csinálni, majd a hét végén vásároljon valamit, menjen moziba, vagy egyszerűen csak kényeztesse magát valami jóval. Így kombinálhatja azt, amit valójában negatívan „nélkülöznek”, egy erős jutalommal a hét végén.
Egy másik ötlet az, "Magas pontszám" beállítani magának a különböző területeken: heti folyadékmennyiség, heti testmozgás, kalóriahiány (természetesen ne vigyük túlzásba), heti lépések stb.
Szeretném arra biztatni, hogy egyszerűen próbáljon ki különböző dolgokat, és nézze meg, mi működik a legjobban: szakaszos böjt, majd három étkezés, majd öt étkezés, levesnap stb. - ami a legkönnyebb az Ön számára, hol gyűjt a legtöbbet Pontok:)?
És ne feledd, ez nagyon fontos nincs nyomás a felhalmozódásra, csak nyugodt és játékos belekezdeni az üzletbe. A belső motiváció a kulcs itt!
Taktika a nagyobb motivációért a dopaminon keresztül
A dopamin, a hajtóerőnk és a motivációs hormonunk elsősorban akkor szabadul fel, amikor önmagunkat látjuk a célunk felé haladva.
Tehát a kérdés az: Hogyan kaphatunk hatékony visszajelzést?
A képek előtt és utána gyakori módszer - kérem nem gyakrabban, mint 2-4 hetente, mert testünknek legalább erre az időre van szüksége ahhoz, hogy egyáltalán optikailag tudjon változni - nem mindegy, hogy néz ki a kalóriadeficit.
Szeretném nagyon bátorítani, hogy használja a mérőszalagot és a féknyerget, mivel ezek bizonyos értelemben "Ingadozásbiztos" és sokkal pontosabbak, mint a mérleg. Mindkét módszer nem tart tovább 30 másodpercnél, és elegendő hetente egyszer mérni velük.
Tegyen fel egy diagramot/tervet egy jól látható helyre, hogy nyomon követhesse rutinjait áthúzhatja.
Bennfentes tipp: Szerezz magadnak egy vázát! Tegyen egy szép vázát vagy valamilyen más edényt, majd amint sikert vagy célt ért el, ezt leírhatja egy papírlapra, és bedobhatja a vázába. Tehát ezt nemcsak nagyon jól tudatosítja magában, hanem a siker és a boldogság pillanatainak nagy gyűjteményét is létrehozza magának.
Játékosan kombinálhatnád ezt a pontokkal is, ha van kedved, vagyis pontokat írsz a papírdarabokra, amelyeket aztán a hét végén megszámolhatsz. Tehát csak várom, hogy mennyit ért el, lepje meg önmagát, majd jutalmazza magát valami jóval a pontok összegében. Ez csodálatosan kompatibilis a dopaminunkkal, amelyet mindig akkor öntünk ki, ha sikert érezünk, amikor a célunk felé haladunk és valamit elértünk. Ez a játékos módszer ott kezdődik, és a belső szörnyetegünk nagyon-nagyon boldog, hogy ihletet kapott és meglepődött, és amint tudja, nagyon pozitívan reagálunk azokra a dolgokra, amelyek tetszenek a játékösztönünknek, mert a játék ösztönünk szorosan rögzül belső motivációnkban.
Fontos: Ne kapcsolja össze a pontokat a súllyal, mivel soha nem rendelkezik teljes irányítással felettük, és csak akkor demotiválna, ha egy fluktuáció miatt nem ért el pontot!