Létezik-e a „zsírégető zóna” Science Actualités Le Quotidien - Chicoutimi
Az egyik elmélet szerint a maximális pulzusszám körülbelül 60% -án végzett edzés a testet a "zsírégető zónába" helyezi, ami optimális a fogyáshoz. De vajon létezik-e valóban ez a zóna? ?
Az első lépés az anyagcsere működésének megértése. Még akkor is, ha egész nap az íróasztalnál ül, az energiaigény kielégítéséhez a test "üzemanyagot" használ, amely szénhidrátokból, fehérjékből, lipidekből (vagy zsírokból) és foszfátokból származik. Az energia felhasználásának sebessége és a rendelkezésre álló mennyiség azonban személyenként változik. Számos tényezőtől függ, mint például az ételbevitel, az életkor, a nem és az, hogy mennyit vagy milyen gyakran gyakorol.
Általánosságban elmondható, hogy az alacsony intenzitású testmozgás - például a gyors tempóban történő gyaloglás vagy a könnyű kocogás - nem jelent akkora megterhelést izmaink számára, mint például a sprintelés. Ez azt jelenti, hogy a testnek kevesebb energiára van szüksége, és ebben az esetben főleg zsírból jut.
Az intenzitás növekedésével azonban a test már nem képes elég gyorsan metabolizálni a zsírt ahhoz, hogy kielégítse energiaigényét. Ezután felhasználja a szénhidrátokat, hogy gyorsabban metabolizálhassa azokat. Megállapíthatjuk, hogy valóban van olyan testmozgás intenzitás, ahol a zsír a fő energiaforrás.
Amikor a test nyugalomban van, a működéséhez szükséges kalóriák száma különösen alacsony, ezért energiáját zsírból meríti. Ez azt jelenti, hogy az esetleges „zsírégető zóna” a nyugalmi állapot és az edzésintenzitás szintje között lenne, ahol a szénhidrátok válnak a fő energiaforrássá (a keresleti hozzájárulás százalékában kifejezve. Energia).
Ezt nevezzük zónának, amely a kb. 70 ütés/perc nyugalmi pulzustól a mérsékelt testmozgás során körülbelül 160 ütés/perc sebességig terjed (például állandó sebességgel való kerékpározás, ahol a beszélgetés kihívássá válik), ahol váltunk a zsír felhasználásától a szénhidrátig.
Ilyen nagy területen az a probléma, hogy az a személy, aki edz, nem mindig optimalizálja a zsír metabolizmusának képességét, mert a testmozgás intenzitásának növekedésével fokozatosan megváltozik a test üzemanyagaként felhasznált zsírok és szénhidrátok aránya.
Zsírégető zóna
Honnan tudhatjuk, amikor testünk átáll a zsír felhasználásáról az egyéb energiahordozók felhasználására? A kutatók egyik megközelítése annak felmérése, hogy mennyi zsírt használnak energiaforrásként a különböző intenzitású edzések során.