Leucin fogyókúrás étrendekben - GetLokal
A fogyókúrás étrendeknek a lehető leghatékonyabbak érdekében tartalmazniuk kell egy jól kidolgozott étrend mellett egy rendszeres és jól felépített testmozgási programot és egy sor olyan étrend-kiegészítőt, amelyeknek jól meghatározott szerepük van súly.
Az egyik ilyen táplálékkiegészítő, amely tudományosan bizonyított szerepet játszik a fogyásban, az esszenciális aminosav, az úgynevezett leucin.
Mi a leucin?
A leucin egyike a kilenc esszenciális aminosavnak, amely fontos szerepet játszik az izomfehérje szintézisében, csökkentve az izomszövet lebomlását, valamint más fontos anyagcsere funkciókat, például a csontszövet helyreállítását, a növekedési hormon termelését, a sebgyógyulást. Ez az aminosav erőteljes anabolikus kiváltó tényező, az elágazó láncú aminosavak közül a legerősebb aminosav ( BCAA aminosavak ) és egy kulcs mTOR kináz aktivátor, amely kritikus szerepet játszik az izomfehérje szintézisében, elősegítve ezzel az izomtömeg növekedését. A leucin számos előnnyel jár a szervezet számára: megakadályozza az izomvesztést, növeli az inzulinérzékenységet, javítja a zsíranyagcserét, ezáltal súlycsökkenéshez vezet és elősegíti a testmozgás utáni gyógyulást.
Hogyan segíti a leucin a fogyást
Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a leucin adagolásának egyértelmű szerepe van a zsírvesztésben, és ez az izomsejtekben megnövekedett fehérjeszintézis révén valósul meg, ami növeli a szervezet energiaigényét, és ez a további igény kiegészítve a testzsír oxidációjával és energiává történő átalakításával.
Egyszerűbb nyelven: ez a BCAA csoportba tartozó aminosav amellett, hogy szerepet játszik az izomsejtek újjáépítésében, növeli a kalória iránti igényt, amelyet a szervezet ebben a folyamatban elfogyaszt, és így kétszer nyerünk. Egyszer a minőségi izomtömeg növelésével, másodszor pedig a leucin által generált megnövekedett energiafelvételből adódó fogyással.
A kutatók megállapították, hogy a leucin hatása jobb, ha éhgyomorra veszik, mert az étel lelassítja az aminosavak felszívódását a szervezetben. Ha a leucint éhgyomorra adják be, ez egy erőteljes kiváltó tényező, amely aktiválja a fehérjeszintézist az izmokban. A leucin néhány órával az edzés után növeli az mTOR aktivitását. Ha a leucint állóképességi edzés vagy állóképességi edzés után adják be, és az ilyen típusú edzés után elfogyasztott magas fehérjetartalmú étkezés előtt, az javítja a fehérjeszintézist, és ezáltal gyorsabb gyógyulást, izomtömeg-növekedést és zsírvesztést eredményez.
Összefoglalva, a leucin súlycsökkenésben betöltött szerepével kapcsolatos kutatások kimutatták, hogy ez az aminosav egy erős anabolikus aktivátor, amely fokozza a fehérjeszintézist az izomsejtekben, és ezáltal a tömeg növekedéséhez vezet. izom, a zsírtömeg csökkenéséig, és segíti a felépülést. A leucin-kiegészítés javíthatja a biogenezist és a mitokondriális funkciókat, növelheti az inzulinérzékenységet és az optimális testtömeg elérését a testzsír csökkentésével.