L-glutamin ultratiszta, prémium minőségű tornaterem
Alapár: 39,80 € - 39,90 €/kg
gyomor
Fókusz
Immunjavulás
A megnövekedett ATP-termelésért
A glutamin vagy az L-glutamin egy nem esszenciális aminosav, amely üzemanyagként szolgál az immunsejtek számára. Az aminosav támogatja a fagociták és a gyilkos sejtek aktivitását, és így biztosítja, hogy a kórokozók ne tudják ellenőrizhetetlenül elszaporodni. Nem csak a sejtjeid, a brGlutamin is támogatja a bél egészségét, és jelentősen hozzájárulhat az izmok fenntartásához és regenerálásához, különösen a sportolók számára.
- Mi a glutamin?
- Hogyan működik a glutamin?
- Glutamin és testmozgás
- N kiegészítés - kell-e étrend-kiegészítő glutamin?
Mi a glutamin?
Glutamin egy proteinogén, nem esszenciális aminosav, és mint ilyen maga a test képes előállítani. Az aminosav a szabad aminosavakhoz tartozik, és szorosan kapcsolódik az aminosavhoz L-glutamin. A glutamin a legnépszerűbb 20% körül (egyes források 50% -ról is beszélnek) Az aminosav leggyakrabban az emberi véráramban található. Ennek szükségessége ennek megfelelően magas Glutaminsav: Az aminosav több anyagcsere-folyamatban vesz részt, mint más aminosavak, és fontos szerepet játszik a betegségek és sérülések elleni küzdelemben. Betegség esetén ötször-tízszer annyi glutamint vonnak ki az izmokból, mint a szokásos módon, és az immunsejtek számára hozzáférhetővé teszik, mivel az aminosav többek között az immunrendszer üzemanyagaként szolgál, felgyorsítja a regenerációt a testmozgás és a sérülések után, és segít megelőzni az égési sérüléseket. gyógyít.
A legtöbb szövettípus - különösen a vázizom, a tüdő, az agy és a zsírszövet - a testedben képes erre, Glutamin előállítani, majd a vérbe engedni. A vázizmok teszik ki a legnagyobb részt. Mivel a keringő glutamin nagy részét újrafelhasználják a fehérjeszintézishez, a glutamin ellátja és támogatja az izmokat, és különösen értékessé teszi a sportolók számára.
Glutamin és L-glutamin az ételben szabadon és megkötözve egyaránt előfordulnak. Megkötve található húsban, például marhahúsban, birka- és sertéshúsban. Szója, búza vagy tönköly növényi forrásként szolgál.
Mi a különbség a glutamin és az L-glutamin között?
Glutamin formák különbözőek Glutamin formák, de amelyekből nem képződhetnek fehérjék. Ha glutaminról beszélünk, akkor a mindennapi nyelvben szigorúan beszélünk L-glutamin. A sav ezen formájával számos pozitív hatás figyelhető meg, amelyeket egy pillanat alatt megvitatunk.
Hogyan működik a glutamin?
L-glutamin számos funkciót tölt be az emberi anyagcserében. A legfontosabb valószínűleg az a funkció Glutamin átveszi az immunrendszert, és így biztosítja az egészség megőrzését. De nem szabad megemlíteni más hatásokat, például a kiegyensúlyozott energiamérleget, a jobb nitrogéntranszportot és a megújuló képességet.
immunrendszer
Az L-glutamint különösen az immunrendszerre gyakorolt hatása miatt értékelik. Az immunsejteket, például a limfocitákat és a makrofágokat folyamatosan kell elegendő mennyiségű savval ellátni - még akkor is, ha jó egészségi állapotban van, és ennek megfelelően az immunrendszere sejtjei nem különösebben kihívást jelentenek. Ha viszont beteg, akkor ezek a sejtek - a megsemmisítő és az immunsejtek - egyre nagyobb stresszt szenvednek, és szaporodniuk kell az antitestek képződése érdekében. Itt drámaian megnő az L-glutamin fogyasztása és igénye. Attól függően, hogy mennyi ideig vagy rövidebb ideig növekszik a követelmény, és az immunsejtek termelődésének időtartamától függően az izomszövetéből származó BCAA-t használják fel, vagy ha ez már nem elegendő, az izmokat lebontják. Ezenkívül az immunrendszere erősen meggyengült.
Az L-glutamin nem egyformán fontos az immunrendszer minden részében. Az aminosav különösen fontos szerepet játszik a légutak, a nemi szervek és a gyomor-bél traktus immunfunkciójában. Az itt leírt testrészek nyálkahártya-rétegeiben antitestek termelődhetnek az aminosav segítségével, amelyek csak ezekben a testrétegekben fordulnak elő. Ha viszont hiányosság van, ez a bélben és a légutakban található kórokozók elleni védekezés csökkenésében nyilvánulhat meg. A gyomor-bél fertőzésének gyanúja az L-glutamin hiánya is. Az aminosav elősegíti a bél nyálkahártyájának regenerálódását, és így megakadályozza a bélműködés rendellenességeit. Krónikus bélgyulladásban, például Crohn-betegségben szenvedőknél gyakran hiányzik az L-glutamin.
Stabil energiaellátás
Az L-glutamin szintén jelentősen hozzájárul az energiaellátáshoz: Mivel az L-glutamin a glükózmolekulák fontos alkotóeleme, közvetett módon biztosítja, hogy a vércukorszint stabil maradjon, és hogy egyenletesen kapjanak energiát. Ez odáig megy, hogy a szabad aminosavat tekintik a vékonybél legfontosabb energiaforrásának. Az immunsejtek glutaminnal is táplálkoznak, ezért örülnek a megfelelő ellátásnak.
Cukorbetegség elleni szerek
Amikor a bél egészségéről és a működő immunrendszerről beszélünk, az életmódbeli betegségek, például a cukorbetegség és az elhízás, nem lehetnek messze. Itt is pozitív hatással van az L-glutamin: a kiegészítés felszabadítja a bélhormon gukagonszerű peptidjét 1, amely serkenti a glükózérzékenységet és ezáltal elősegíti az inzulin felszabadulását. Mire lehet jó? Az inzulin felszabadulása csökkenti a vércukorszintet, és kevesebb az éhség. A bélhormon gukagonszerű 1-es peptid szintén elnyomja az étvágyat. A glutamin ezért jelenleg a cukorbetegség és az elhízás kezelésével kapcsolatos kutatások tárgya.
Nitrogénszállítás és az ammónia eltávolítása
Az L-glutamin támogatja a nitrogén transzportját és a metabolikus salakanyagok lebontását. Amikor a test felhasználja az aminosavat, ammónia szabadul fel a testben. Ez felszabadul a vérbe, és a máj révén a karbamid ciklusba jut. Innentől kezdve a glutamin elhagyja a testet, és a felszabadult ammónia felhasználható a glutaminsav visszaalakítására. Összességében a fehérje lebontása során keletkező összes nitrogén körülbelül egyharmada ilyen módon szállul el a szervei között, és végül felszabadul. Ha viszont a máj nem működik optimálisan, az izomszövet segíthet az ammónia méregtelenítésében.
A fehérje építőanyaga
Aminosavként az L-glutamin természetesen - mint minden más aminosav - jelentősen részt vesz a fehérjék képződésében és itt építőanyagként működik. Emlékeztetőül: Mind a 21-ből aminosavak amelyek a testedben fordulnak elő, a tested fehérjéket termelhet. A tested nem képes az összes aminosavat előállítani, ezért étrendjén keresztül meg kell szerezned néhány aminosavat - az esszenciális aminosavakat. Másrészt a tested nem esszenciális aminosavakat képes előállítani, például magát a glutaminsavat, míg a félig esszenciális aminosavakat házon belül is elő lehet állítani. Mindazonáltal figyelnie kell az összes aminosav megfelelő mennyiségére.
Glutamin és testmozgás
Az izmok és a glutamin mindkét oldalon kölcsönhatásba lépnek: egyrészt az izomszövet a legnagyobb glutamin termelő az emberi testben. Másrészt az L-glutamin jelentősen részt vesz az izomépítés folyamatában. Az L-glutamin tehát mind az izomszövetben a leggyakoribb aminosav, mind pedig a leginkább szükséges. Ha hiány van, akkor a fehérjeszintézis szenved.
Különösen intenzív és hosszan tartó edzések, például alapgyakorlatok vagy hosszú futások után szenved a glutaminszint, és néhány órába telhet, amíg a glutaminszint visszatér a normális szintre. Emiatt a regeneratív egységeket, például egy rövid távú, lassabb tempót vagy a jógát gyakran ajánlják. Ezek segítenek a testének helyreállításában és a Glutamin szintézis serkenteni. (Ha viszont teljesen megpihennek, az kevesebb lesz az aminosavból Ez csak akkor érvényes, ha normális állapotban van, és nincs túlterhelve.
Védelem a túledzés ellen
Más a helyzet azonban a nagyon nagy edzésmennyiségű sportolók vagy a versenyfázisban lévő sportolók esetében. Itt már befolyásolhatta a regenerálódás képességét, így a glutamin szintje a plazmában tartósan alacsony - és amint azt már megtudta, a glutamin sokféle fizikai folyamathoz szükséges. A glutaminhiányban szenvedő sportolók ezért gyakran allergiában, fertőzésben szenvednek, különben az alacsony glutaminszint észrevehető a lassabb sebgyógyulás során. Ilyen hiány gyakran előfordulhat, különösen olyan intenzív állóképességi sportokban, mint a triatlon vagy a maraton. Az edzés során észreveheti az L-glutamin hiányát, hirtelen hirtelen teljesítménycsökkenéssel. Azok, akik gyakran kimerültségben vagy fáradtságban szenvednek, kiegészítsék az L-glutamint. A tünetek mögött rejtőzhet hiány, és az L-glutamin segíthet abban is, hogy energikusabbnak érezze magát és jobban ellenálljon a kemény edzéseknek,
Segítsen izomépítésben
A glutamint nem csak az állóképességű sportolók értékelik - az erőteljes sportolóknak is előnyük származik a glutaminsav-hatásból: Mivel a glutamint fehérjék termelésére használják, ez is jelentősen hozzájárulhat az izmok felépítéséhez és fenntartásához. Az L-glutamin megakadályozza, hogy tested edzés közben energiát nyerjen az izmokból az izmokból. A magasabb L-glutaminszint még az edzésen kívüli helyzetekben is megvédheti az izmokat a lebomlástól, amikor a glutaminra egyébként szükség van a szövetektől.
Jobb regeneráció
Általánosságban elmondható, hogy az L-glutamin felgyorsítja az edzés utáni regenerálódást, és a gyakori edzőegységek mellett is javítja a gyógyulást. Ez a hatás elsősorban a glikogénkészletek felgyorsult feltöltésének tudható be. A glikogén a glükóz tároló formája, és energiát termel olyan helyzetekben, amikor a szervezetnek nincs elegendő szénhidrátja. Az üres glikogénkészletek gyengeségként és fáradtságként érzik magukat az edzés során. Az L-glutamin segít a testednek feltölteni az energiatartalékokat a következő edzéshez. Az L-glutamin még hatékonyabb, mint csupán szénhidrátfogyasztás. Ennek eredményeként, ha meg akarja spórolni a kalóriákat, akkor intenzív edzés után L-glutaminhoz fordulhat glükóz és társ helyett. A glutamin por ellentétben van a cukorral és a társával. szinte kalória-mentes, és még mindig figyelemre méltó módon növeli az energiaszintet. Ha feltöltődnek az energiakészletei, akkor újra van erőnk a következő edzésre, és semmi nem akadályozza az edzés előrehaladását.
Kiegészítés - Glutaminra van szükségem étrend-kiegészítőként?
Mivel az L-glutamin nem esszenciális aminosav, és mint ilyen, a test sejtjei előállíthatják, a savra már régóta nem figyeltek fel a kiegészítések. Rossz, mert mint ma tudjuk, igaz, hogy szinte minden testsejt képes glutamint termelni; az öntermelés azonban a stressz vagy a kedvezőtlen táplálkozási szokások miatt hiányos lehet. Például az alultápláltság vagy az éhezés az aminosav hiányos termeléséhez vezethet. Az intenzív fizikai aktivitás vagy a májbetegségek és fertőzések szintén megnehezítik a kellő mennyiségű aminosav termelését. Különösen azoknak a sportolóknak, akik gyakran és hosszú ideig edzenek, például a maratoni futóknak, gyakran problémáik vannak az L-glutamin követelmények teljes kielégítésével. Ebben a tekintetben a pótlás - még akkor is, ha az aminosav nem elengedhetetlen - mindenképpen előnyökkel járhat.
Hogyan szedhetem a glutamint?
A glutamin-kiegészítők általában glutamin por formájában érkeznek. Ha úgy döntött, hogy kiegészíti az aminosavat, akkor az optimálisat javasoljuk Glutamin hatás, edzés után vegyen be körülbelül 7 g Gym Nutrition L-Glutamine Ultrapure adagot elegendő folyadékkal (kb. 400 ml). Ha gyakran és keményen edz, akkor van értelme naponta venni. Mellékhatások Túl nagy adag csak 30 g/kg glutamin bevitel esetén figyelhető meg. Ilyen adagolás általában gyakorlatilag lehetetlen (ehhez több adag Gym Nutrition L-Glutamine Ultrapure adagot kell bevennie. Ezenkívül meg kell győződnie arról, hogy az aminosavakat az étrenddel szójatermékek és gabonafélék (például tönköly) fogyasztásával fedezi. A hús az L-glutamin fontos forrása, ezért fontos része lehet étrendjének.
Glutamin és étel
Az aminosav megtalálható a szójatermékekben, a tönkölyben és a húsban.
Itt ismét összefoglaljuk Önnek:
- L-glutamin és adagolás: körülbelül 7 gramm
- Glutamin és mellékhatások: csak testtömeg-kilogrammonként 30 g-tól figyelhető meg, ezért normál használat mellett elhanyagolható
Mikor lép hatályba az L-glutamin?
Néha azonnali hatást fog érezni a kiegészítés bevétele után. Például a booster-ekkel ez néha előfordul, ha hirtelen felébred, miután bevette őket, és egyenesen ki tudta gyökerezni a fákat. Ez nem áll fenn az L-karnitin szedésekor. A kiegészítésnek nincs mentális hatása, és csak a testét érinti. Itt a lenyelés azonnal észrevehető, és azonnal bekövetkezik a védekezésre és az immunrendszer támogatására gyakorolt hatás. Ha keményen edzett - például egy alapgyakorlatban, például holtversenyben vagy guggolásban szerette volna javítani az erőértékeit, és az edzés után L-glutamint szedett, az immunrendszere támogatott, és a magas megterhelés miatt csökken a megfázás kockázata. A megnövekedett glutaminszint támogatja a glikogénszint újratöltését is, amelyet a jövőben is teljes teljesítményének eléréséhez kell folytatnia.
Glutamin és hatás: a hatás csak fokozatosan jelentkezik!