Fogyjon le a kocogással - ez valóban így működik!
Tényleg kocogással lehet fogyni? Megkértünk egy szakembert, hogy mutassa meg, hogyan lehet karcsúsodni futás közben!
Fogyjon le kocogással - egyetlen sport sem hatékonyabb a kilók leadásában és egyben a szív- és érrendszerünk erősítésében.
Ha le akarsz dobni néhány kilót, meg kell Fogyjon kocogással tedd. Alig van olyan sportág, amely olyan jó kalóriaölő, mint a futás. Ha jól csinálod, és figyelsz néhány dologra.
A megfelelő futás segíti a testet a zsírtartalékok lebontásában.
Az állóképességi futásnak az a különös előnye van a kerékpározással szemben, hogy az egész test megterhelődik. Kerékpározáskor hajlamos edzeni a lábát és a fenekét.
Ha futással lefogysz, szinte az összes izom meg van használva. Még a karok is. Ez pedig biztosítja az energiaigény növekedését. Több kalóriát éget el, ami gyorsabbá teszi a karcsúságot.
Megtudhatja ebben a bejegyzésben,
Fűzze fel a futócipőjét, kezdjen el futni és legyen karcsú. Ez nem olyan egyszerű a kocogással és a fogyással. Mint minden testmozgásnál, itt is figyelnie kell étrendjét.
Összességében érdemes fejjel lefelé fordítani az életet, ha fogyni akar. Ez azt jelenti: jobb táplálkozás és több fizikai aktivitás.
Fogyjon a kocogás és a helyes étkezés révén
▶ tipp! Ezzel a felszereléssel az edzés még hatékonyabb lesz:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
Ha kocogással akar fogyni, akkor nem szabad a helyszínen sprintelni, és néhány perc múlva kiütni. lenni. A titok: lassan építsen állóképességet, aztán kezdje el igazán.
Hosszú távú alacsony pulzusszám növeli a zsírégetést - állítják szakértők. Mint minden szakértelem esetében, vannak olyan szakemberek, akik meg vannak győződve az ellenkezőjéről. Mindkét feltételezést tanulmányok támasztják alá.
De sétával fogyni lehet?
Mint más sportoknál, ez is működik Fogyjon kocogással a te Kalóriabevitel gondosan figyelje!
A nagyon könnyű és sport nélküli napon az átlagos kalóriaigény körülbelül 2000 kalória.
Testünknek ennek 70 százalékára van szüksége az alapanyagcsere sebességéhez, leegyszerűsítve: A testünk megfelelő működéséhez. A fennmaradó 30 százalékot a teljesítmény - vagyis a fizikai aktivitásunk - adja.
Ahhoz, hogy a kilók csökkenjenek, sikerül elérnünk a negatív kalóriaegyensúlyt. Tehát égessen több kalóriát, mint amennyit megeszünk.
Ahhoz, hogy ez gyorsan sikerüljön, a legjobb dolog az, ha alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztunk, és ugyanakkor növeljük a teljesítményt.
Ha nem gondolja felül étkezési szokásait, akkor a legjobb edzéstervek sem fognak segíteni. Mivel az edzés előrehaladásának 75 százaléka a diétának köszönhető!
A futás úgy működik, mint egy anyagcsere-fokozó a fogyásban. Fokozza az anyagcserét. És biztosítja, hogy teste jobban tudja használni a tápanyagokat. A többi gyorsan ürül.
Haladó futóként valószínűleg gyakrabban találja magát a fürdőszobában. Ennek oka lehet az anyagcsere javulása, állítják egyes oktatók.
4 ok, amiért a fogyás és a kocogás jól megy együtt
Futás közben csökkented a stresszt
A stressz nemcsak ingerlékennyé tesz minket. Minden karakter méreg. Amikor stresszesek vagyunk, hajlamosak vagyunk egészségtelenül és szabálytalanul étkezni. A stresszhormonok azt is biztosítják, hogy könnyebben tároljuk a hasi zsírt. Ördögi kör!
A mindenféle sport segít a stressz ellen. Futás közben egyszerűen megizzadhat. A fogyás a kocogással jól működik, mert nemcsak kalóriát éget el, hanem azt is Bontja a stressz hormonokat.
Kalóriákat fogyaszt
És ebből nem is olyan kevés. Az, hogy ténylegesen mennyit használ, az életkorától, súlyától, futási sebességétől és erőnlététől függ. De fél óránként legfeljebb 300 kalória van. 335 kalóriát kapok a 6,3 kilométeres futáson.
Kicsit megnövelheti a pulzusát, és több kalóriát égethet el, ha időközönként fut. Tehát váltson a gyors és a lassú futás között, és folytassa a rövid sprinteket.
De vigyázzon étkezés közben! Egy pizza körülbelül 900 kalóriát tartalmaz, ennek kiküszöböléséhez 80 percet kell futnia! Tehát ne egyél az egész pizzából:)
A boldogság érzése kocogás közben
Teljes kezdő futóként elképzelhető, hogy ezt most nem tudja elképzelni. De ez igaz. A futás boldoggá tesz minket. A megerőltető kocogás után kimerültek vagyunk, de aztán a boldogság érzései játszanak szerepet.
Miután túljutottunk a futáson, remekül érezzük magunkat. Azok, akik boldogok, kevésbé hajlamosak a frusztrációra, a sóvárgásra vagy az unalomból való étkezésre.
Egészségesebben élsz és étkezsz
Miután elkezdte a súlycsökkentés projektjét a kocogással, akkor testileg és lelkileg megváltozik. Önállóan kezd el egészségesebben étkezni. Kevésbé kóstolja meg a gyorsételeket és az egészségtelen ételeket.
Cserébe nagyobb hajlandóságot fog érezni a saját ételének elkészítésére. És ez nagyon jó! Mivel az étrend megváltoztatása nélkül nem működik.
Jobb testérzetet kap mindenféle sporttal.
Fogyjon kezdőként kocogva
Mielőtt bármilyen időbeli előírásokba belevágnánk, először fel kell építeni egy alapvető állóképességet. 30 percig képesnek kell lennie a mozgásra. Nem számít, milyen messzire jutsz ez idő alatt. Az elején nem számít. Most a kitartásról van szó.
A testmozgás növeli a zsírt hasító enzimek aktivitását. A zsírokhoz könnyebben és gyorsabban férhet hozzá. Maga a futás alatt és nyugalomban is.
Kezdőként nagyon nehéz ilyen sokáig kitartani. Ezért elkezdheti a nordic walkingot, vagy elmehet egy nagyon gyors sétára.
Ha túl gyorsan akar túl sokat, és teljes gázzal kezdi, akkor kocogással nem lesz képes lefogyni. Akkor túl gyorsan lazul el, és elveszíti a futás vágyát.
Egyébként több kalóriát égethet el, mint amikor nagy intenzitású intervall edzésen fut.
Fogyjon fejlett futással
Aki rendszeresen sportol, függetlenül attól, hogy kocogásról, testtömeg-gyakorlatokról vagy erős erősítő gyakorlatokról van-e szó, több energiára van szüksége. Még akkor is, ha a kanapén ül, akkor több kalóriát éget el, mint aki nem sportol.
A futóedzés és általában a sport növeli az abszolút fogyasztást. És pontosan ez a fontos a fogyás során. Több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz.
Tehát, ha már jó állapotban van, akkor szívesen megkeresi. Természetesen nem rengeteg sütemény és más egészségtelen dolog. De közben egy kicsit megengedett.
De légy óvatos: a futás önmagában nem elég! Futóként mindenképpen fel kell építenie az izmokat. És azokat, amelyeket futás közben nem használnak.
A testtömeg-gyakorlatok különösen alkalmasak erre.
Fogyjon le kocogással - most vagy sem?
Igen és nem:) Nem lehet fogyni csak egyedül kocogva. Összességében aktívabbá kell válnia. Gyakrabban mozogjon, és próbáljon ki más sportokat is. A futásnak a heti edzés részének kell lennie. És gondolja újra: 75% -a diéta!
Sokáig azt hitték, hogy csak a lassú állóképességi futások képesek valóban csökkenteni a zsírt. És hogy a zsírégetés csak több mint 30 perces edzés után kezdődik.
A Québeci Université Laval tanulmánya ennek ellenkezőjét mutatja. A kutatók szerint: minél gyorsabban fut, annál több zsírt éget el.
Akkor most hogyan? Szakértőt kérdezünk! Martin Caesar személyi edző tudja, hogyan lehet fogyni és testzsírt égetni kocogással.
„Kezdje az alapvető állóképességi edzéssel. 45 perc egy héten 2-3 alkalommal hetente ”. Ez segít előbb felépíteni az állóképességét. Erre a feltételre van szükség a későbbi képzéshez. Pontosabban intervall futáshoz.
„Az intervall edzésen rövid sprinteket végez. 1-2 percig tartanak, utána könnyen elfogy. Ismételje meg a folyamatot 5-10x ".
Ezáltal egyre hatékonyabb leszel. A kocogással történő fogyás nem jelent problémát, ha nem feledkezik meg az erőnléti edzésről. Mivel az izomépítő gyakorlatok legalább olyan fontosak, mint maga a futás.
Lassú állóképességi futás vagy intervallumok - mi hoz most el a célomig? "Egy keverék. A jobb zsíranyagcsere érdekében lassú folyamatos futás körülbelül 60-90 percig. A nagyobb állóképesség, sebesség és az utóégető hatás érdekében az intervallumok alkalmasak ”- mondja dióhéjban Martin.
Következtetésünk
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
Kizárólag a futás, vagyis az étrend megváltoztatása és az izomépítés nélkül futással nem lehet fogyni.
A fogyás kocogással csak akkor működhet, ha tudatosan megváltoztatja étrendjét. És ha összességében aktívabban alakítja az életét. Tehát gyakrabban vigye a biciklit, sétáljon stb.