Gyorsan lefogy az edzésekkel; Éhgyomorra; Egészség
Új divat jelent meg az amerikai edzőtermekben: akik fogyni akarnak, reggelente, az első órában, reggeli előtt sportolnak. Azt mondják, így ég a zsír ...
… A testben van elhelyezve.
Ki akar szabadulni has vagy más zsírlerakódás, hogy 30-45 perces kardio edzést végezzen "üres gyomorra". Ezt ajánlják az Egyesült Államok fitneszrajongói.
Azt mondják, hogy reggeli előtt a gyerek "éhes" annyi óra után, amikor nem kapott enni. Ezért nem a vérében lévő kevés energiát, hanem a zsír formájában lerakódott tartalékokat használja fel.
Bár ez a tendencia nemrégiben az amatőr sportolók figyelmébe került, úgy tűnik, hogy a szakemberek, testépítők vagy súlyemelők már régóta ismerik ezt a technikát. Meg vannak győződve arról, hogy egy reggel, az első órában végzett edzés jobban segít a fogyásban, mint egy délután végzett edzés.
Tapasztalt sportolók szerint azonban a reggel ideális alkalom nemcsak a kardió gyakorlatokra, hanem az erőgyakorlatokra is. A súlyzós edzéseket bele kell foglalni ezekbe az edzésekbe, hogy aktiválják a zsírégető és az izmokat tonizáló mechanizmusokat.
Az edzés után azonnal magas fehérjetartalmú reggelit kell követni, amely segít helyreállítani az erőfeszítéshez szükséges izmokat. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a sovány hústermékek ideálisak.
Másrészt vannak edzők, akik szerint az "üres gyomor" gyakorlatokat nem igazán jelzik. Még akkor is, ha több testzsírt égetnek el, hatásuk minimális, mert az éhes test nem bírja az erőfeszítést.
Előfordulhat, hogy olyan fáradtnak és éhesnek érzed magad az edzés közepén, hogy nem tudsz tovább menni. Ezért mondják, hogy a legtapasztaltabb sportolók nem edzenek anélkül, hogy előtte ennének valamit, legalább egy banánt és joghurtot.
Úgy tűnik, hogy egy tanulmány is alátámasztja ezt az állítást. Néhány évvel ezelőtt megjelent egy magazinban, és megmutatta, hogy azok a kerékpárosok, akik edzés előtt nem esznek, 30 perccel kevesebbet pedáloznak, mint azok, akik egészséges ételt fogyasztanak. Az éhség és az ezzel kapcsolatos erőhiány lenne a hibás.
Ha azonban elviseli az éhséget, és megtalálja az erőt egy teljes edzés elvégzéséhez, akkor az éhgyomorra végzett kardio gyakorlatok meglehetősen hatékonyak lehetnek. Csak hetente kétszer-háromszor kell elvégeznie őket.
Még akkor is, ha a fáradtság miatt nem tud sok kalóriát égetni, az izmainak legalább van mit nyerni. Sőt, az éhgyomorra végzett gyakorlatoknak az az "ajándékuk", hogy "megvágják" az éhségedet, így reggelinél és még ebédnél is kevesebbet eszel.
Ne felejtsük el azonban, hogy az éhség nem jelent megoldást azok számára, akik fogyni szeretnének. Ha a nap folyamán túl keveset eszel, a tested már nem éget zsírt, hanem elveszíti az izomszövetet, a benne lévő anyagokat használja a túléléshez. Az edzettséged jelentősen csökken, és rájössz, hogy minden erőfeszítésed hiábavaló volt.