Miért hasonlítja össze egy ergométer más sportolási lehetőségekkel - BBVB

A fitnesz piac bombáz! A stúdiók nemcsak egyre több vásárlót vonzanak új ötletekkel és sok korszerű eszközzel, minden eddiginél több otthoni eszközt adnak el otthoni képzésre. A Statista szerint a fitneszipar körülbelül 5,2 milliárd euró árbevételt ért el 2017-ben - és ez a tendencia növekszik!

De hogyan lehet megtudni a rengeteg eszköz és opció közül, hogy egy ergométer egyáltalán a helyes választás? Összehasonlítottuk az ergométert néhány más rendkívül népszerű otthoni edzőgéppel.

Annak érdekében, hogy azonnal megtalálja a megfelelő eszközt, teszteltünk az Ön számára választott ergométereket.

Ergométer vs. cross edző

Mindkét eszköz előnyei

Az ergométerek és a crosstrainerek is úgynevezett kardiógépek. A kardio minden olyan sport, amely elsősorban az állóképességet és az erőnlét javítását szolgálja.

Mindkét eszköz pozitív hatással van a szív- és érrendszerre. A rendszeres testmozgás nemcsak kilókat dob ​​le, hanem csökkenti az olyan betegségek kockázatát is, mint a magas vérnyomás és a cukorbetegség. Mindkét eszköz különösen kíméli az ízületeket. A térd, a boka és hasonlók megterhelése sokkal kisebb, mint a kocogáskor.

Hogyan lehet gyorsabban fogyni?

Mivel a test kissé jobban megterhelődik a cross edzőn, mint az ergométeren, egy edzés során átlagosan körülbelül 15% -kal több kalóriát éget el, mint az ergométeren.

Mindazonáltal mindkét gép ideális az elhízás elleni hadviseléshez. A döntő tényező elsősorban az edzés intenzitása. 20 perces intenzív intervall edzés az ergométeren több kalóriát emészt fel, mint egy elliptikus kereszt edző, normál ütemben. A rendszeresség ugyanolyan fontos. Heti 3-4 alkalommal kell gyakorolnia a zsír hatékony és tartós égetése érdekében. Annak érdekében, hogy könnyebben betartsa ezt az ütemtervet, válassza ki azt az eszközt, amellyel a legjobban szórakozni vár. Csak így szeretné teljes mértékben integrálni a képzést a mindennapi életbe.

Milyen izmok épülnek?

Főleg azok dolgoznak az ergométeren Comb. Aki edzés közben mer kiállni a nyeregből és álló helyzetben lovagol, az is kiképzi őket Fenék.

A keresztedző lényegesen több izomcsoportot használ. A futó mozgás is Kar, hát, mellkas és gyomor részt vesz a képzési folyamatban. Több izomcsoportot is elérhet, ha elliptikus hátrafelé mozog.

Válasszon helyesen

Egyes embercsoportok számára a cross edző kizárja önmagát: Az idősek és a rehabilitációban részesülő emberek gyakran NEM használhatják a cross edzőt. Különösen nem ajánlott, ha térdproblémái vannak. Jobb választani a kerékpár ergométer és a fekvő ergométer között.

Az összes többi érdekelt fél számára a vásárlási döntés néhány kulcsfontosságú tényezőtől függ:

Miben szórakozhatnék jobban? Mennyi pénzt akarok költeni? Mennyi helyem van a lakásomban?

Az ergométerek átlagosan lényegesen olcsóbbak, mint a cross edzők. Alig néhány száz euróért kiváló minőségű eszközöket találhat az üzletekben, amelyek sok órányi sportélvezetet nyújtanak. A cross edzővel mélyebbre kell ásnia a zsebében. A cross trainer a nagyon kis lakásokban is több helyet foglalhat el. Itt is teljesen a saját helyzetétől függ. Mindkét eszköz fenntartás nélkül ajánlott állóképességi sportokhoz.

Ergométer és evezőgép

A különbségek

Az evezőgép valamivel több kalóriát fogyaszt, mint az ergométer, ugyanolyan intenzitással. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy az evezés során a felsőtest egyre inkább belekerül a mozgássorba.

Az ergométerrel vagy a cross-trainerrel ellentétben az evezőgép nemcsak az állóképességet és a kardiót szolgálja, hanem egyszerre kínálja a test erejét. Ez a kombináció nagyszerű módja a tapasztalt sportolóknak az összes izomcsoport rövid idő alatt történő edzésére. A teljesen kezdők számára azonban kissé túl sok lehet a kezdés. A mozgás szintén kevésbé ösztönös, mint az ergométeren. Rövid megszokás után még a kezdők is hatékonyan használhatják az evezőgépet.

Az evezőgép hátrányai

Az evezőgép megdönti az ergométert a kalóriafogyasztás és az izmok száma szempontjából, amelyeket az edzés során igénybe vesz. Ugyanakkor van néhány hátránya is, amelyet a pályára lépő amatőr sportolóknak figyelembe kell venniük:

Az evezőgép több helyet foglal el, és általában valamivel hangosabb. Általában valamivel drágább, mint az azonos minőségű ergométerek. Az evezőgépen aligha lehetséges olyan figyelemelterelés, mint a tévézés vagy az újságolvasás.

Válasszon helyesen

Az evezőgépeket különösen a tapasztalt sportolók és a fiatalok kedvelik. Mivel sokan nem ismerik az evezést, ellentétben a kerékpározással, vásárlás előtt érdemes kipróbálni egy evezőgépet az edzőteremben vagy egy sportboltban. Mivel kevesebb lehetőség van arra, hogy az edzésidőt szórakozással töltse ki, az evezésnek szórakoztatónak kell lennie a rendszeres testmozgás garantálásához.

Ergométer és futópad

A kalóriák égtek futás közben

Számos tanulmány, köztük a neves American Council of Extercise tanulmányai azt mutatják, hogy a kalóriafogyasztás a futópadon a legnagyobb. Természetesen ez a hatás csak akkor lép életbe, ha mind a futópad sebessége, mind az ergométer hasonló teljesítménye elérhető. Másrészt, ha a futópadon lényegesen biztonságosabbnak érzi magát, mint az ergométeren, akkor az elérhető maximális kalóriafogyasztás nem elérhető. Mint oly gyakran előfordul, kevésbé az általános adatokról, és inkább a saját kívánságairól és preferenciáiról szól a sportban.

Melyik edzés kíméletesebb?

Az ergométer egyértelműen elnyeri ezt a pontot magának. A futópadon nagyobb a sérülés veszélye, mint más otthoni fitneszeszközök esetén. A kocogáshoz hasonlóan az ízületek is jelentősen megterheltek. Különösen, ha problémái vannak a térdével, a futópad nem a legjobb választás. Nem elhanyagolható a futópadra esés veszélye. Csak egyszer kell elvonni a figyelmét, és egyensúlya elveszhet. Az idősek itt különleges kockázati csoportnak számítanak, de akár egy jól képzett, fiatal szakemberrel is előfordulhat bukás.

Az ergométer viszont a sportolás egyik legkíméletesebb módja. Az idősek, a túlsúlyos emberek és a kezdők azonnal jól érzik magukat, és az első edzés óta jól érzik magukat a fitneszben. Ha alaposan felmelegszik, a sérülések kockázata a minimumra csökken. A fekvő ergométer a szokásos kerékpár-ergométer alternatívájaként kiegészítő védelmet nyújt a fájó hát és csípő számára, és még nagyobb biztonságot nyújt.

Válasszon helyesen

A futópadról gyakran megoszlanak a vélemények: van, aki soha nem akarna nélkülözni, mások egyenesen félnek, vagy legalábbis nagy tiszteletben tartják azt a leesés veszélye miatt. Mint minden nagy vásárlási döntésnél, úgy is, ha érdekel egy futópad, akkor azt előzetesen tesztelje egy tornateremben. Ha kedveli a kocogást és rossz időben akar futni, a futópad jó befektetés lehet. Azok, akik inkább gyengéden sportolnak, oldalról tévéműsort is szeretnének nézni - kulcsszó figyelemelterelés -, vagy akik nem akarnak anyagilag nagyot ugrani, mindenképpen jobb választást fognak tenni egy ergométerrel. Az orvosok mindig ajánlanak ergométert időseknek és egészségügyi problémákkal küzdőknek.

---