L-Glutamine - Információ az L-Glutamine Muscle Lab-ról a testépítéshez, fitneszhez,
Mi az L-glutamin?
L-glutamin egy az ember számára Nem esszenciális vagy félig esszenciális aminosav, amely számos testfunkcióban vesz részt. A glutamint étkezés útján lehet bevenni, vagy a glutaminsavból maga is átalakíthatja és előállíthatja a szervezetben. Az L-glutamin fontos feladatokat lát el az izmokban és az agyban, és biztosítja a haj képződését és az új hírvivő anyagok előállítását. Az L-glutamin döntő befolyást gyakorol a regenerációra és az immunrendszerre is.
Mitől függ a glutamin szintje?
Mint sok tápanyag esetében, a glutaminszint is kezdetben az általános szinttől függ Diéta, az egészségi állapot és az egyéni szükségletek. A sportolóknak általában magasabb az igényük, mert a testnek glutaminra van szüksége az izmok regenerálásához. Ugyanez vonatkozik idős, mert a szervezet az életkor növekedésével csak korlátozott mértékben tudja előállítani magát az aminosavat. Tudományos szinten a következők is előfordulnak: Betegségek, sérülések és égések során vagy azok után a glutaminszint jelentősen csökken.
Hol található a glutamin?
Zöldséges és állati, magas proteintartalmú Étel valamint a tejtermékekben magas a glutamin és a glutaminsav szintje. Ide tartoznak a szójabab és a termékek, a zabpehely, a nyers és füstölt hús, a túró, a tejtermékek, a tengeri halak és a hüvelyesek. Lehetőség van az L-glutamin kiegészítésére is. Az adagolás formája a kapszulák és a por között változik.
Mik a glutamin hatásai és mellékhatásai?
Mivel a glutamin egy aminosav, amely nagy mennyiségben fordul elő a szervezetben és számos folyamatban vesz részt, a hatások és a mellékhatások ennek megfelelően változatosak. A következő szakasz a konkrét és egyéni előnyökkel és hátrányokkal foglalkozik.
Milyen hatásai lehetnek a glutaminnak?
Megfelelő glutaminellátással számos jótékony hatás léphet fel, amelyek a következők:
- Javult koncentráció és a memória megőrzése
- Pihentető alvás
- Elősegíteni az izomnövekedést
- Egészséges hajnövekedés, erős körmök és feszesebb bőr
- Főleg elősegíti az immunrendszert
Milyen mellékhatásai lehetnek a glutaminnak?
Az L-glutamin mellékhatásai csak túlzott bevitel esetén jelentkeznek. Ez azonban aligha lehetséges egyedül diétával. Ez azonban másképp néz ki az étrend-kiegészítőknél: lehet a Táplálék-kiegészítők túladagolása egészségtelen emelkedett glutaminszinthez vezethet. Ennek lehetséges következményei:
- Az ujjak bizsergése és remegése
- fejfájás
- Hányinger, hányás, hasmenés
- Melege van
Mennyi glutaminra van szüksége a szervezetnek?
Pontos ajánlás a glutamin napi bevitelére aligha adható pontos vérkép nélkül. Mivel az aminosavakhoz és így a fehérjékhez tartozik, ennek megfelelően hozzávetőleges becslés adható. Eszerint között 0,8 és 2,7 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm és elfogyasztandó nap. Ha a glutamintartalmú ételek egy részét is használja, akkor egy átlagos szükséglet mellett biztonságosan elkerülheti a hiányt.
Mennyi L-glutamint kell bevennem?
Mikor kezd működni az L-glutamin?
Az L-glutaminnak nincs mentális vagy pszichológiai hatása. Ezért nincs közvetlen hatása fokozott éberség vagy fokozott figyelem formájában, mint például a koffein esetében. A test védekezésére és a glikogén lerakódásra gyakorolt pozitív hatás azonnal megtörténik, de közvetlenül nem érezhető. Ez nem azt jelenti, hogy nem működik, vagy hogy "nem válaszol". A hatás természetesen azonnal bekövetkezik, bár közvetlenül nem érzékelhető.
L-glutamin fogyókúra vagy izmok építése közben?
Az L-glutamin egész évben könnyen bevehető. Előnyöket kínál mind az étrend, mind az ömlesztési szakaszban. Fontos megemlíteni, hogy az étrendben némi izomvédelemre van szükség (még akkor is, ha az L-glutamin nagy részét felszívódás révén használják az immunrendszer számára). Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az immunrendszer ellátására szolgáló endogén fehérje nem bomlik le. Az L-glutamin edzésen belül tökéletesen összekeverhető a BCAA-val is. A testépítésben tapasztalt profi sportolók javasolják ezt a felhasználást: Edzés közben és/vagy után adjunk hozzá 10 g L-glutamint a tejsavó rázáshoz vagy az ivóvízhez a BCAA-val együtt.
Az L-glutamin egyaránt alkalmas férfiak és nők számára?
Igen! Itt abszolút nincs különbség. A nők és a férfiak is optimálisan szedhetik az L-glutamint. Nőknél az adagolás általában alacsonyabb lehet, de itt 10 g is bevehető lelkiismeret nélkül.