Lisa szakaszos böjt naplója - 1. hét Liebscher; Hoz
Lisa Albrecht
Fenntartható életmód - zölden élek!
Helló, a nevem Lisa és a következő 4 hétben elmondhatja nekem és a böjti kalandomat Dr. Dr. könyvének útmutatásával. med. Kísérje Petra Brachtot.
Végre eljött az idő - valójában a böjt témájával kezdek foglalkozni. Nem is tudtam, hogy ilyen különböző típusú böjt létezik! Hosszú távú böjt, terápiás böjt, turmixos böjt ... de hogy őszinte legyek: kicsit féltem tőle. Amikor azonban hallottam a szakaszos böjtölésről, nagyon kíváncsi lettem. Úgy éreztem, hogy az idő teljesen megfelelő, és hogy most kezdődhet a böjtös kalandom. A könyv utasításaitól Dr. med. Petra Bracht, biztonságban és motiváltan éreztem magam.
"Csak" 16 órát böjtöl, és a hátralévő 8 órában eszik! "
Hogyan működik a szakaszos böjt?
A szakaszos böjt remekül hangzik. Böjtöl "csak" a nap 16 órájában, és a maradék 8 órában eszik. Tehát már megvan a biztonság a szükséges állóképességhez, mert nem kell teljesen elmenni étkezés nélkül. Először azt gondolja, hogy a 16 órás szünet hosszú idő. De ha jobban megnézed, akkor már félúton alszol ebben a 16 órában. Fontos, hogy az éhezés idején egészségesen táplálkozzunk (és természetesen elvileg is). Sok vagy csak növényi eredetű étel, amely nélkülözhetetlen tápanyagokkal látja el a testet. A szakaszos böjtöléshez az ajánlott napi testmozgási egységeket is elvégeztem, hogy Ön is rugalmas maradjon és támogassa testét.
Recept: Zöld zsírégető🍏🍋🥑
Ezzel az ízletes turmiccsal kezdtem az első heti intervallumos böjtöt. A citrom és a grapefruit nem csak egy igazi vitaminbomba, hanem tele van ásványi anyagokkal és nyomelemekkel, amelyek stimulálják az anyagcserét és elkezdik a zsírégetést.
Hozzávalók 2 pohárhoz:
1 alma | ½ citrom | 1 grapefruit | ½ avokádó
200 g baba spenót
Adagonként: 197 kcal, 5 g E, 7 g F, 22 g KH
👩🍳 Előkészítés:
1. Az almát megmossuk és negyedeljük, a magot eltávolítjuk. Hámozzuk meg a citromot, a grapefruitot és az avokádót. Mossa meg a baba spenótot és szárítsa meg.
2. Citrusfélék, avokádó és alma kicsi
vágja és tegye a turmixgépbe a baba spenótjával
adni. Adjunk hozzá 400 ml vizet magas hőmérsékleten
Mix szint.
Az első hetem szakaszos böjtöléssel
Rájöttem, hogy időnként nehezen tudtam kezelni az időt. A késő reggeli étkezés nem illett be a mindennapjaimba, ezért megpróbáltam abbahagyni az étkezést korábban este, hogy hamarabb reggelizhessek.
„Legalább 100% -kal élvezem az ételeimet, mint korábban. Más íze van, ha eszel, ha éhes vagy. "
A 2. és a 3. napon minden nagyon jól sikerült, de aztán a 4. napon 16 óra körüli mélypontom volt, falatozni akartam. Ez nem igazán éhségérzet volt, inkább hiánypótló. Szóval sok vizet ittam, és büszke voltam magamra, amiért nem lettem gyenge. Kicsit meglepődtem, hogy nem éhezem késő este. Fittnek és energikusnak érzem magam, rendszeresen elvégzem az ajánlott gyakorlatok napi adagját, és ez nagyon jó nekem.
Az 5. napon kicsit lassabban keltem ki az ágyból. Azt is észreveszem, hogy néhány pattanás volt az arcomon. Az ínyem is fáj, kissé gyulladt. Ez már a méregtelenítés?
Mindenesetre úgy érzem, hogy a testem harcol. Kicsit fáradt vagyok, és most várok csak egy nagy pohár vizet. Ami rendkívül megdöbbentő: nagyon tudatosan eszem. És nemcsak tudatosan, legalább 100% -kal élvezem az ételeimet, mint korábban. Más íze van, ha eszel, ha éhes vagy. Ez egy igazi csemege a test és az elme számára!