L-karnitin, több előnyös étrend-kiegészítő
Egészségügyi kérdések: A karnitin elősegíti-e a fogyást? Mi az a karnitin? Mikor kell bevenni az L-karnitint ?
Frissítve: 2020. szeptember 25
Mi a karnitin ?
Az L-karnitin az aminosav természetes származéka, amelyet gyakran táplálék- és étrend-kiegészítőként vesznek fel. Fogyáshoz használják, és hatással lehet az agy működésére. Döntő szerepet játszik az energiatermelésben azáltal, hogy zsírsavakat visz be sejtjeinek mitokondriumába.
A mitokondrium motorjaként hat a sejtjeiben, ezeket a zsírokat elégetve égeti el a felhasználható energiát.
A tested a lizin és a metionin aminosavakból képes L-karnitint előállítani. Ahhoz, hogy a tested elegendő mennyiséget készítsen belőle, sok C-vitaminra is szükséged van. .
A szervezetben termelt L-karnitin mellett kis mennyiségeket is kaphat belőle, ha olyan állati eredetű termékeket fogyaszt, mint a hús vagy a hal.
Lehet, hogy a vegánok vagy bizonyos genetikai problémákkal küzdő emberek (2) nem képesek elegendő termelésre vagy elégséges táplálékra. Ezáltal az L-karnitin feltételesen nélkülözhetetlen tápanyag.
Azonban a népszerű kiegészítő állítások nem mindig egyeznek a tudománykal.
Az L-karnitin különböző típusai
Ez a karnitin standard biológiailag aktív formája, amely megtalálható a szervezetben, az ételekben és a legtöbb kiegészítőben.
Itt van néhány más típusú karnitin
Ez az inaktív forma karnitinhiányt okozhat a szervezetében azáltal, hogy gátolja más hasznosabb formák felszívódását.
Gyakran ALCAR-nak hívják, valószínűleg ez a leghatékonyabb forma az agyad számára. Tanulmányok azt sugalljákhasznos lehet neurodegeneratív betegségben szenvedők számára
Ez a forma jól alkalmazható keringési problémákra, például perifériás érbetegségekre és magas vérnyomásra. Serkentheti a nitrogén-oxid termelését, amely javítja a vérkeringést.
A gyors felszívódási arány miatt ezt általában hozzáadják a sportkiegészítőkhöz. Segíthet enyhíteni az izomfájdalmat, és elősegítheti a testmozgás alatti gyógyulást.
A legtöbb ember számára az acetil-L-karnitin és az L-karnitin tűnik a leghatékonyabbnak általános használatra. Mindazonáltal mindig azt a formát kell választania, amely leginkább megfelel a személyes igényeinek és céljainak.
Az L-karnitin szerepe a szervezetben
Fő szerepe a testében a mitokondriális funkcióval és az energiatermeléssel jár .
A sejtekben elősegíti a zsírsavak szállítását a mitokondriumba, ahol energiára égethetők.
Az L-karnitin készletének körülbelül 98% -a az izmokban található, a májban és a vérben található nyomokkal együtt.
Segíthet a mitokondriális funkció növelésében, amely kulcsfontosságú szerepet játszik a betegségekben és az egészséges öregedésben.
Új kutatások szemléltetik a karnitin különféle formáinak lehetséges előnyeit, amelyek különféle állapotokban alkalmazhatók, beleértve a szív- (3) és az agyi betegségeket.
összefoglaló
Az L-karnitin egy aminosav-származék, amely zsírsavakat szállít a sejtjeibe, hogy energiává alakítsa őket. A tested készíti, és kiegészítésként is kapható.
A karnitin elősegíti-e a fogyást ?
Elméletileg súlycsökkentő kiegészítésként történő használata értelmes. Mivel segít több zsírsavat bejuttatni a sejtjeibe, hogy energiát égessenek el, azt gondolhatja, hogy ez növeli a zsírégetés és a fogyás képességét. Az emberi test azonban rendkívül összetett, és az embereken és az állatokon végzett vizsgálatok eredményei vegyesek. Egy nyolc hetes vizsgálatban, amelyen 38 olyan nő vett részt, akik hetente négyszer gyakoroltak, nem volt különbség a fogyásban azok között, akik L-karnitint szedtek, és azok között, akik nem. Ezenkívül az L-karnitint szedő résztvevők közül öten hányingert vagy hasmenést tapasztaltak.
Egy másik emberi tanulmány az L-karnitin zsírégetésre gyakorolt hatását követte nyomon egy 90 perces álló kerékpáros edzés alatt. A kiegészítés négy hete nem növelte a zsírégetést. Kilenc tanulmány elemzése azonban - elsősorban az elhízott emberekre vagy az idősekre összpontosítva - azt találta az emberek átlagosan 2,9 fonttal (1,3 kg) többet fogytak az L-karnitin szedése alatt.
További kutatásokra van szükség az L-karnitin előnyeinek megerősítéséhez fiatalabb, aktívabb populációban.
Bár elősegítheti az elhízott vagy idős emberek fogyását, először teljes étrendet és testmozgási programot kell bevezetni.
Az L-karnitin hatása az agy működésére
Az L-karnitin hasznos lehet az agyműködés szempontjából (1). Egyes állatkísérletek azt sugallják, hogy az acetilezett forma, az acetil-L-karnitin (ALCAR) segíthet megelőzni az életkorral összefüggő mentális hanyatlást és javíthatja a tanulás markereit.
Embereken végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy az acetil-L-karnitin napi bevitele segít visszafordítani az Alzheimer-kórhoz és más agyi betegségekhez kapcsolódó agyi funkció csökkenését. Ennek a formának hasonló előnyei voltak az általános agyműködés szempontjából az idősebb embereknél, akik nem szenvedtek Alzheimer-kórban vagy más agyi betegségekben. Bizonyos esetekben ez a forma akár megvédheti az agyadat a sejtkárosodástól.
Egy 90 napos vizsgálatban az alkoholfüggő emberek, akik napi 2 gramm acetil-L-karnitint vettek be, az agy működésének minden mértékében jelentős javulást tapasztaltak.
Az egészséges emberek hosszú távú előnyeihez több kutatásra van szükség.