Logi módszer Fogyjon az alacsony szénhidráttartalmú elv szerint
A Logi módszer nem klasszikus étrend, sokkal inkább az étrend hosszú távú megváltoztatásának koncepciója. Ez azt ígéri: Tartsa alacsony a vércukor- és inzulinszintjét, és egészségesebb és karcsúbb lesz.
A Logi módszert eredetileg a Harvard Egyetemen kutatták cukorbetegségben és anyagcserezavarokban szenvedők számára. A müncheni táplálkozási szakember, Nicolai Worm később tovább fejlesztette a koncepciót. Kiterjesztette az elméletet, amely kezdetben csak a vércukorszint diétás csökkentésére összpontosított, hogy figyelembe vegye az inzulinszint gondolatát is. Ha alacsonyan tartja ezt a két értéket - tehát az ígéret -, javíthatja egészségét és csökkentheti súlyát.
Hogyan működik a Logi módszer?
A Logi-módszer alapvetően azon élelmiszerek fogyasztásán alapul, amelyek alacsony szinten tartják a vércukor- és inzulinszintet a szervezetben. Az ezen az elven alapuló étrenddel mindent elfogyaszthatsz - néhányat több, kevesebbet. Szigorú táplálkozási terv betartása helyett ez a módszer az ún Logi piramis: A klasszikus étkezési piramis modellje alapján a Logi módszer négy szintre osztja az ételeket, amelyeknek az étrendben gyakran (1) - ritkán (4) kell megjelenniük.
1. lépés
A Logi piramis alapja kevés keményítőtartalmú zöldség, alacsony cukortartalmú gyümölcs és növényi olaj. Ezek rostokban és vízben gazdagok, ellátják a szervezetet az összes szükséges ásványi anyaggal és vitaminnal, és csak nagyon kevés hatással vannak a vércukorszintre. Zöldségféléket, például uborkát, paradicsomot, káposztát vagy salátát, gyümölcsöket, például almát, körtét vagy bogyókat, valamint növényi olajokat naponta ötször kell fogyasztani. Ideális esetben három része zöldség és két része gyümölcs.
Magas rosttartalmú ételek - melyek a legjobb szállítók?
2. szint
Ötből három étkezés során tejtermékeket, tojást, sovány húst, alacsony zsírtartalmú halakat, valamint diót vagy hüvelyeseket kell belefoglalnia étrendjébe a Logi módszerrel. Ezek a fehérjeforrások az étrendben, és sokáig jóllaknak.
3. szint
A Logi piramis utolsó előtti szintjén vannak olyan ételek, amelyek már jelentős hatással vannak a vércukor- és inzulinszintre. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű termékek, de a rizs, a burgonya és a tészta is. Nem szabad nagyon fogyasztani ezeket a termékeket.
4. szint
A Logi piramisnak ez a negyedik és utolsó szintje olyan ételeket tartalmaz, amelyeket csak nagyon ritka esetekben szabad enni: mindent fehér lisztből, lisztes burgonyából és édességből, valamint süteményeket. Mivel ezeknek a termékeknek mind magas a glikémiás terhelése.
Glikémiás index - mi ez?
Mit ehet minden nap a Logi módszerrel?
Után Logi módszer napi három főétkezést és két harapnivalót kell fogyasztania. Ideális esetben reggel szénhidrátokat kell enni, mert a szervezet ezeket aztán a legjobban tudja feldolgozni. A teljes kiőrlésű müzli joghurttal és gyümölccsel tökéletes első étkezés lenne. Lehet például ebédidőben zsíros hússal töltött töltött paprika, este pedig zsírszegény hal salátával. Közben gyümölcsöt, nyers zöldséget mártogathatva vagy egy tojást falatozhat.
Mi értelme van a Logi módszernek?
Számos tanulmány már megerősítette, hogy a Logi módszer pozitív hatással lehet a vér lipidértékére, a vércukorszintjére és a glükóz toleranciájára. Azáltal, hogy a módszert annak A vizet, rostot és fehérjét tartalmazó ételek hangsúlyozása biztosítja, hogy kevesebb kalóriát eszel és hosszabb ideig legyen tele. Tehát automatikusan lefogy, miközben viszonylag sokat fogyaszt, mert kevesebb kalóriát fogyaszt. Ez biztosítja, hogy a szervezet megfelelő vitaminokkal és ásványi anyagokkal legyen ellátva.
Ezek a Logi módszer előnyei és hátrányai
Mivel alapvetően minden étel megengedett, a Logi módszer egy különösen változatos étrend, amely különösen alkalmas mindennapi használatra is. Ugyanakkor nem kell éheznie, és közben javítja egészségét. A Logi koncepció mindenféle előnyt kínál.
A Logi elv hátrányai: A kívánt hatás elérése érdekében az étrend hosszú távú megváltoztatása szükséges és tartós. Néhány táplálkozási szakember a pozitív tanulmányok ellenére kétségbe vonja a glikémiás index fontosságát.
Kinek alkalmas a Logi módszer?
A Logi módszer különösen hatékonynak bizonyult az elhízással vagy a cukorbetegséggel küzdő emberek számára. Különböző tanulmányok szerint azonban még azoknak is igazuk van, akik meg akarják védeni egészségüket, és meg akarják akadályozni a megnövekedett súlyt és a cukorbetegséget. Csak a károsodott vesefunkciójú emberek csak orvos tanácsával és támogatásával használhatják a Logi-módszert.
A Logi-Method nem értelmezhető étrendként, mert nem rövid távú és gyors fogyásra készült. Inkább ez a diéta az egészség hosszú távú javulását ígéri, és mellékhatásként biztosítja a karcsú vonalat.