Lose comb Hogyan lehet hatékonyan fogyni
Tény, hogy sok nő habozik megmutatni a lábát mert ez egy zsírtartó terület, amelyet nehéz keverni, akárcsak a gyomor és a fenék, és a komplexek forrása is. Noha nincs gyors egyszeri kezelés, amely kifejezetten a combokat célozná meg, az edzésprogram elfogadása és a jó étkezés a leghatékonyabb megoldás a narancsbőr és a csúnya zsírlerakódások leküzdésére. Üdvözöljük a combok fogyókúrájának különleges útmutatójában.
Miért tárolják a nők a combokat ?
A nők kevesebb zsírt égetnek el, mint a férfiak
A nők testzsírszázaléka természetesen magasabb, mint a férfiaké. 25 éves korukra például normál testtömegű nők majdnem kétszer annyi a testzsír, mint az azonos korú férfiaknál. Születéstől hat éves korig a zsírsejtek száma és mérete megháromszorozódik fiúkban és lányokban, ami a testzsír fokozatos és hasonló növekedését eredményezi. De körülbelül nyolc év elteltével a lányok jobban híznak, mint a fiúk. Úgy tűnik, hogy a lányok zsírszövetének ez a növekedése a bazális zsír oxidációjának alacsonyabb ütemének eredménye (a zsír nyugalmi állapotban történő táplálásához használt zsír mértéke).
Hormonális variációk
A serdülőkori növekedési roham alatt, a lányok zsírnövekedésének üteme megkétszerezi a fiúkét. Egyre több zsírsejt jelzi, és különösen a farizom-femoralis régióban (a medence, a fenék és a combok), és jóval kisebb mértékben a mellekben látjuk. Ez az általános gyorsulás a testzsír, különösen a nemspecifikus zsír felhalmozódásában, főleg a női hormonszintek változásainak tulajdonítható (ösztrogén és progeszteron). Serdülőkor után a nemre jellemző zsír felhalmozódása drámai módon csökken a "normál" súlyú nőknél, és a zsírsejtek száma általában nem növekszik. Ugyanez vonatkozik a férfiakra is.
Milyen edzés finomítani a lábad ?
Cardio
A testzsír elégetésének első lépése a kardió edzés. Akár sétál, úszol, akár kerékpározol, fontos, hogy válasszon egy olyan típusú gyakorlatot, amelyet mérsékelt intenzitással végezhet a pulzusszám növelése és a kalóriafogyasztás maximalizálása érdekében. A kerékpározás az egyik legjobb aerob edzés a lábak karcsúsítására. Az alacsony intenzitás különösen hasznos a kezdők számára, a térdízület megőrzése mellett. Gyakorolhatja ezt a tevékenységet a súlyzóban, de megfontolhatja azt is befektetni saját szobakerékpárjába. Még jobb, kerékpározzon a szabadban, hogy friss levegőt kapjon !
Testépítés
A kardió gyakorlása zsírégetésre izomtónus elvesztéséhez vezethet. Szánjon rá egy kis időt arra, hogy megerősítse a lábát. Súlyemelő gyakorlatok mint például a guggolás, nagyon hatékony eszközök a lábak megerősítésére, de izmokat is felépíthet, és mindenféle felszerelés nélkül tónusba hozhatja őket. A tüdők (statikusak, lépcsők, oldalirányúak stb.) Praktikusak és nagyon hatékonyak a quadok és a combhajlítások tónusára, miközben finomítja a combokat és a feneket. Zárt térben vagy otthon, további terheléssel vagy anélkül próbáljon meg néhány statikus tüdőkészletet vagy menet közben hetente többször elvégezni. Végül, menekülj a lifted elől és menjen a lépcsőn. A lépcsõmászás a szív- és érrendszer stimulálása mellett toborozza a láb izmait és a farizmat.