LOW CARB - Fogyni könnyedén Seeberger GmbH

Alacsony szénhidráttartalmú szabályok

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett nemcsak csodálatosan fogyhat, hanem növelheti szellemi és fizikai teljesítményét is. A burgonya, a gabona, a kukorica és az ezekből készült termékek, például tészta, pakolások, pékáruk és pizzatészta, valamint a cukor szabad formájában teljesen tabuk. Olyan termékek kerülnek bevezetésre, mint alacsony keményítőtartalmú zöldségek, saláta, diófélék, friss gyümölcsök, tojás, hal és hús, valamint tejtermékek vagy vegán tej alternatívák, például mandulatej vagy hasonló. Értékes fehérjék és zsírok már elérhetők a telítettség és a táplálkozási igények kielégítésére.

könnyedén

  • Keményítő nélküli zöldségek
  • saláta
  • gyümölcs
  • Diófélék és dióvaj
  • Tojás
  • hús
  • Tejtermékek és vegán alternatívák
  • Hüvelyesek, bab és lencse
  • víz
  • tea
  • Fekete kávé
  • Infúzióban lévő víz
  • Lenmag, kókusz, chia, szójaliszt
  • Kevés: stevia és xilit

Fontos: Az egészséges zsírok fontosak a jóllakottság és a tápanyag-egyensúly szempontjából, például avokádó, vaj/ghee, növényi olajok, diófélék)

Ritkán: Keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya, kukorica, édesburgonya, borsó és barna rizs.

NEM

  • Szabad formájú cukor (asztali cukor, datolyaszirup, juharszirup, rizsszirup, almás édesség, méz)
  • Juice & juice spritzerek
  • Üdítők (Cola & Co.)
  • Gabona
  • Péksütemények
  • rizs

IRÁNYMUTATÁSOK

  • Igyon sokat (legalább napi 2-3 liter), pl. Vizet, infúzióban lévő vizet, gyógyteákat, fekete kávét
  • Rendszeres étkezés. Tipp: A fehérje- és rosttartalmú reggeli ideális a nap megkezdéséhez
  • Fehérjében és zsírban gazdag ételek
  • Egyél kevés, de helyes, alacsony glikémiás indexű szénhidrátot: hüvelyeseket, édesburgonyát
  • Használjon egészséges, telítetlen zsírokat, például olívaolajat, kókuszolajat, repceolajat, avokádót, diót, magot
  • Nincs alkohol
  • Tervezzen újratöltési napot. Így akadályozhatja meg testét abban, hogy lelassítsa az anyagcserét. Ne tévessze össze az újratöltési napot a csalás napjával! Arról van szó, hogy szénhidrát-raktárát kiváló minőségű szénhidrátokkal, például barna rizzsel, burgonyával vagy gabonával töltse fel.
  • Menetrend egyszerű harapnivalók. Ez megkönnyíti az étrend vagy az étrend követését. Az egészséges édességek és rágcsálnivalók lendületet adnak Önnek, de nem rontják feleslegesen az anyagcserét.

ALACSONY SZÉNTÁPLÁLKOZÁS FORMÁI

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend-fehéreknek számos formája létezik. A legismertebbek ez a három forma:

  • 0-50g szénhidrát naponta: ketogén étrend
  • 50-100g szénhidrát naponta: szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrend
  • 100-150g szénhidrát naponta: mérsékelt alacsony szénhidráttartalmú étrend

A változtatás során nem a gyors fogyásról, hanem az étrend hosszú távú, egészséges megváltoztatásáról van szó. Ez felesleges fontok elvesztéséhez vezet, és pozitív hatással van a teljesítményre. Első a jó érzés és a táplálkozási koncepcióval való azonosulás. A változást összhangba kell hozni az edzettségével annak érdekében, hogy pozitívan befolyásolhassa a fogyás sikerét.

Mennyire fontos a sport ?

A legjobb dolog, amit feltesz magának: Szeretne fogyni alacsony szénhidráttartalmú étrenddel? Ezután a sport - táplálkozás után - a második helyet foglalja el, és segít felgyorsítani a fogyás sikerét. Természetesen nem titok, hogy a testmozgással és testmozgással kombinált étrend pozitív hatással van egészségünkre. Két edzés (kardió és erő) kombinációját javasoljuk olyan sporttevékenységekkel kombinálva, mint úszás, futás vagy jóga. Az alapszabály itt az: válassza ki azt a sportot, amelyik a legkönnyebb, szórakoztató és megfelel a mindennapjainak. Csak így válhat hosszú távon rutinná. A testmozgás segít kikapcsolni a fejét, és elvonja a figyelmét a stresszes mindennapokról.

A fejünk hatalmas szerepet játszik a fogyásban, ezért olyan fontos a pihenés. Azok a sportok, amelyek nemcsak fizikailag jelentenek kihívást, de lazítanak is, hosszú távon a legegészségesebb választás lesznek. Az autonóm idegrendszerünk váltása rendkívül fontos lehet anyagcserénk szempontjából. Amíg aktív állapotban vagyunk - a szimpatikus rendszerben - a szellemi és fizikai maximális teljesítmény (többek között az adrenalin felszabadul), a paraszimpatikus rendszerünk - ez relaxáció során, például alvás közben is aktiválódik - gondoskodik emésztésünkről, valamint anyagcsere- és hormonfolyamatainkról. A testkefék, a fascia tekercsek és a masszázsok szintén részei lehetnek a fitnesznek. „Leválaszthatják” nyirokunkat és megkönnyíthetik testünk számára a tápanyagok felszívódását, valamint javíthatják a test saját tisztítását.

ALACSONY SZÉG MINDIG ?

Mindenkinek egyedileg kell meghoznia a döntést saját maga számára. Biztosan vannak olyan emberek, akik számára ez a táplálkozási forma nagyon tolerálható. Mások számára nehezebb hosszú távon megmaradni burgonya, gabonafélék, zabpehely és keményítőtartalmú zöldségek nélkül.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend azonban rendkívül hatékony fogyás elve. Ennek alátámasztására kifejlesztettünk néhány finom receptet, amelyek ezeket a felesleges fontokat megdobják anélkül, hogy elveszítenék a főzés szórakozását.

Milyen különbségeket fogok érezni?

Könnyebbnek, motiváltabbnak és fittebbnek érzed magad. Különösen ebéd után gyakran esik az úgynevezett déli mélypont. Ha az ebédmenüre gondolunk, gyorsan tudatában vagyunk annak okának. Leginkább vannak olyan pizzák, tészták és társai, amelyek szénhidrátokkal vannak tele. Ehelyett a jövőben inkább egy nagy salátát, sok zöldséget és kiváló minőségű zsírokat, például avokádót, tojást, halat, húst, diót és magot részesít előnyben. Ha először nem tudsz nélkülözni egy szelet kenyeret, akkor fenntarthatóan csökkentsd a szénhidrátbevitelt. Amint megérzi a különbséget mentális teljesítménye és fizikai állapota között, egy bizonyos ponton automatikusan csökkenti a szénhidrátbevitelt.