L-triptofán Az aminosav az Ön jólétéhez! AJHATÁS
Hallottál már az L-triptofánról? Valószínűleg még nem, az aminosav rendkívül fontos a közérzeted szempontjából.
Különböző tényezők, mint például a stressz és az egészségtelen étrend, negatívan befolyásolják testünk L-triptofán tartalmát, és ezáltal rossz hangulatot okoznak.
Ebben a cikkben megtudhatja, hogy az aminosav pontosan hogyan működik a testében.
Tartalomjegyzék
Regisztráljon most és kapjon 10% -os utalványt
Regisztráljon most, és kapjon exkluzív híreket és kedvezményeket a mentális teljesítmény optimalizálásával kapcsolatban.
1. Kezdés: Néhány tény az L-triptofánról
Az L-triptofán egy létfontosságú aminosav és testünknek szól alapvető. Ez azt jelenti, hogy nem tudja saját maga elkészíteni őket, ezért Meg kell ő Val vel a Étel. Ebben a cikkben később megtudhatja, mely élelmiszerek tartalmaznak magas triptofánszintet.
Az L-triptofán az egyik 21 proteinogén aminosavn azokra, amelyek az emberi test fehérjeszintéziséhez szükségesek. Kémiai szerkezetének köszönhetően az egyik aromás aminosavak.
2. L-triptofán hatások
1. A "boldogsághormon" szerotonint az L-triptofán alkotja
Az aminosav egy dologban különösen fontos: az Építőkocka a terjesztés nak,-nek Boldogság hormon "Szerotonin”. Ez azt jelenti, hogy az L-triptofán közvetlen Hatással van a hangulatodra veszi. Tehát annál jobb az aminosav L-triptofán kellékek annál több a szerotonin szintje magasabb és annál jobb a hangulata.
AJTATTALAN HACK: A bestsellerünk HANGULAT rengeteg fontos aminosavat, L-triptofánt és sok más tápanyagot tartalmaz, amelyek részt vesznek a szerotonin képződésében.
2. Az L-triptofán az "alvási hormon" melatonin előfutára is
Nem csak a szerotonin, hanem A melatonin is ebből az aminosavból készül. Valószínűleg hallott már róla, az Melatonin mint hormon a mi "Alvás-ébrenlét ritmusa" szabályozott. A testben történő termelés a fény beesésétől függ.
Több melatonin termelődik és szabadul fel sötétben, kevésbé pedig fény jelenlétében. Ez egy nagyon kicsi, endokrin mirigyben történik a diencephalonban, nevezetesen a tobozmirigyben. A maximális koncentráció éjfél körül van!
AJTATTALAN HACK: A miénk ALVÁS SPRAY A melatonin segít lefekvés előtt gyorsabban elaludni.
3. Az L-triptofán a nikotinsav szintézis provitaminja
Miért volt ismét olyan fontos a nikotinsav? A nikotinsav a legfontosabb NAD + és NADP koenzim legfontosabb összetevője. A koenzimek aktiválhatják testünk összes enzimét azáltal, hogy az enzimekhez kötik és megváltoztatják saját szerkezetüket.
Ennek eredményeként több száz folyamatot szabályoznak testünkben: Enzimek vesznek részt az emésztéstől az immunrendszerig és az összes anyagcsere útig.
Rövid út a NAD + -ig:
A NAD + ezzel van szervezetünk legfontosabb koenzimje. Milyen funkciói vannak és miért olyan fontos, itt látható a kis összefoglaló:
Dehidrogenázok
A NAD + mindenféle koenzim dehidrogenáz és így tovább több mint 250 redoxi reakció az emberi testben magában foglal. Hidrogéntranszferben működik, ami azt jelenti, hogy hidrogénatomot (H + atom) visz át egyik molekuláról a másikra.
Ez pedig jelentős hatással van a későbbi reakciókra. Példa erre a NAD + szerepe a glutamát-dehidrogenázban mitokondriumunkban. A klinikán a glutamát-dehidrogenáz fontos marker a májdiagnosztikában.
Glikolízis
A NAD + az részt vesz a glükóz lebontásában, mégpedig különösen a glikolízis során. Annak érdekében, hogy energiát tudjunk meríteni az elfogyasztott szénhidrátokból, először kisebb összetevőkre kell bontani őket. Fontos lépés ebben a glikolízis.
Fruktózképződés
A NAD + itt van Fruktóz képződése glükózból magában foglal. Ezt a szintézis utat poliol útnak is nevezik, és ez a májon kívüli összes szövetben zajlik (extrahepatikus). Ha a glükóz metabolizálódik, a szorbit melléktermékként képződik. Ezt aztán tovább feldolgozzák fruktózzá.
Citromsav ciklus
A citromsav ciklusban a NAD+ koenzimként vesz részt. Itt egyesülnek a szénhidrát, a fehérje és a zsírsav anyagcsere lebontási útvonalai, és szolgálják az energiahozamot.
Mivel az itt létrehozott elektronok az ATP-szintézis légzési láncában elérhetővé válnak, és ezáltal sejtjeinkben az alapvető energiatermelés.
Légzési lánc
A NAD + koenzimként is részt vesz az imént említett légzési láncban. A citromsavciklus elektronjai 4 különböző komplexen mennek keresztül, mielőtt az ATP végre szintetizálódhat. Ez a lépés a sejtek mitokondriumában megy végbe, amelyeket ezért sejtjeink erőműveinek is neveznek.
ß-oxidáció
A szénhidrát-anyagcsere mellett a NAD + részt vesz a zsírsav-anyagcserében is, nevezetesen a zsírsavak ß-oxidációjában. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy energiát nyerjen az étel révén elfogyasztott zsírsavakból.
Tehát világossá válik, miért olyan fontos a nikotinsav szintézise.
Egyébként a NAD + szintetizálódik a sejtmagjaiban, a sejtjeink magjában!
4. L-triptofán az aminosavkészletben a fehérjeszintézishez
A fehérjék a testünkben folyamatosan bővülnek és lebomlanak. Ha ez egyensúlyban van, akkor "stabil állapotról" beszélünk. A fehérje bevitele után ezeket az egyes komponenseikbe emelik, nevezetesen a szabad aminosavakba.
Attól függően, hogy testünk melyik részében található és hány szabad aminosav, az úgynevezett "aminosav-készlet" van ennek megfelelően Fehérjék Új szükség szerint szintetizálható. Így kerül az L-triptofán az aminosavkészletbe, és ezért jelentősen részt vesz a fehérjeszintézisben.
Vidd haza az 1. üzenetet: A triptofán esszenciális aminosav, és elődje a szerotonin, a melatonin és a nikotinsav szintézisének. Az L-triptofán nemcsak a fiziológiai folyamatokban vesz részt, hanem a fehérjeszintézis révén fehérjeivel is ellátja testünket.
3. Mely kulcsfontosságú szerepei vannak most az L-triptofánnak a testében
Emelt egyet az övé Szerotoninszint tovább természetes fajta és ezen keresztül Aminosav-L-triptofán, ami különböző tényezőkhöz köthető Az elme és a test pozitív hatása elvenni. Itt összefoglaltuk a legfontosabb hármat.
1. L-triptofán és hangulatváltozások
A Washington Egyetem tanulmánya a depresszió és a szerotonin kapcsolatát vizsgálta, és megállapította, hogy a az alacsony szerotoninszint a hangulatváltozások fő oka és van egy rossz közérzet. [2]
Az antidepresszánsok működéséhez hasonlóan növeli az agy szerotoninszintjét. Is túl kevés szerotonin jelen van az agyban, a futások Az ingerek továbbadása az idegsejtek között már nem megfelelő tól től. Az úgynevezett szerotonin újrafelvétel gátlók (SSRI) ismét növelik a szerotonin koncentrációját.
A szerotonin azonban sajnos képes Nem könnyen vegye "építőanyagként", de lehet csak további L-triptofánon keresztül nőtt akarat. Ezért meg kell győződnie arról, hogy az agya elegendő L-triptofánt kap.
A szerotonin szintézis prekurzoraként szolgáló funkciója a perifériás szöveteket és területeket is modulálja, például a bélműködést, az immunrendszert immunválaszával, a gyulladásos reakciót, a vér őssejtjeinek differenciálódását és még sokan mások.
2. L-triptofán és csökkent memória
A alacsony triptofánszint lehet rövid és hosszú távú is, csökkent memória teljesítmény és befolyásolják az egyéb kognitív funkciókat.
A Bordeaux-i Egyetem tanulmányában kiderült, hogy a triptofán egészséges felnőttekben és memóriahiányos felnőttekben egyaránt Javul a memória Van. [3] Az elv hasonlóan működik, mint a triptofán kedvre gyakorolt pozitív hatása.
Van kevés aminosav van jelen az agyban, jön egy A neurotranszmitterek hiánya az agyban. Bizonyos értelemben azért állsz a vonalon, mert az ingerek információhoz továbbítása már nem működik megfelelően.
3. L-triptofán és alvászavarok
Mint már említettük, az L-triptofán a melatonin alvási hormon fontos összetevője is. Ugyanolyan elengedhetetlen, mint a szerotonin boldogság hormon esetében.
Ha túl kevés L-triptofán áll rendelkezésre, alvászavarok léphetnek fel. Az aminosav növelése ismét segíthet ebben hogy gyorsabban elaludjon, összességében hosszabb ideig aludni és éjszaka ritkábban ébred.
A legújabb megállapítások szerint elősegíti L-triptofán a tied pihentető alvás, a szerotoninszintet napközben szinte állandóan tartva, hogy elalváskor és éjszaka elegendő melatonin képződjön belőle.
Vidd haza a 2. üzenetet: Az L-triptofán kulcsfontosságú szerepet játszik az Ön általános jólétében. Ha nincs elegendő ellátással az aminosavval, hangulatváltozások, csökkent memóriateljesítmény és alvászavarok léphetnek fel.
4. Ezekben az ételekben van a legnagyobb az L-triptofán aránya
Mint eddig megtudta, az L-triptofán elengedhetetlen testünk egyes fiziológiai funkcióihoz. Ezért a hiány különböző panaszokhoz vezethet: affektív rendellenességek, kognitív korlátok, anorexia, elhízás, gyengeség és rossz közérzet alakulhat ki az L-triptofánhiányból.
Az L-triptofán elegendő bevitele ezért nagyon fontos. Az ajánlott napi mennyiség 3,5-6 mg/testtömeg-kg. Egyébként: Az újszülötteknél általában magasabb az átlagos fehérjeszükséglet, ezért a napi ajánlott mennyiség 12 mg/testtömeg-kg.
Minden embernek azonban egyedi igénye van. Emiatt ajánlott a lehető legtöbbet használni Étel Vegyen be nagy mennyiségű L-triptofánt a saját étrendjébe az esetleges esetleges elkerülése érdekében A hiányosságok időben történő megelőzése.
A triptofán nem szabad az ételekben, de mindig kötődik a fehérjékhez. Ezért rendkívül magas fehérjetartalmú állati és növényi ételeket ajánlunk.
Itt található egy áttekintés a legmagasabb triptofántartalmú ételekről:
Állati eredetű élelmiszer
- fehérje
- Mindenféle tej és tejtermékek (joghurt, sajt stb.)
- hal
- Baromfi, marhahús, bárány
Növényi eredetű élelmiszer
- Krumpli
- Kakaó (kakaóbab)
- Szezám, dió, kesudió
- paradicsom
AJTATTALAN HACK: Az L-triptofán főleg a fehérjét tartalmazó ételekben található meg. Itt azonban a testnek mindig le kell bontania az aminosavat a fehérje építőköveiből. Miénkben HANGULAT A kapszulák a már lebontott L-triptofánt és más fontos építőelemeket adnak a szerotonin képződéséhez.
5. Következtetés
Az L-triptofán a szerotonin boldogság hormon képződésének fontos építőköve, és részt vesz a szerotonin alvási hormon képződésében is. A hiány mentális kényelmetlenséghez és az alvás minőségének romlásához vezethet. Ezenkívül az esszenciális L-triptofán aminosav részt vesz számos más anyagcsere folyamatban a testében.