Luc Léger teszt vagy 20 m transzfer teszt

  • SZEMÉLYES EDZÉS
  • FIZIKAI ELŐKÉSZÍTÉS/TERVEZÉS
  • SÍKÉPZÉS/Leckék
  • KAPCSOLATBA LÉPNI
  • ITTHON
  • SZEMÉLYES EDZÉS
  • FIZIKAI KÉPZÉS
  • SÍKÉPZÉS/Leckék
  • KÉPTÁR
  • BERENDEZÉSI PARTNEREK
  • SIET
  • HÍREK
  • KAPCSOLATBA LÉPNI

teszt

Haladás a transzfer teszten ... lépjen a 7. szintről a 12. szintre

Tegye át fizikai tesztjeit a hadsereg, a rendőrség, a tűzoltók, a BPJEPS fitnesz szakmákba való belépéshez.

A Luc Léger vagy „transzfer” teszt egy progresszív teszt, amelyet a jelöltek nagyon rettegnek abból az egyszerű okból, hogy nehéz és adóztató.

A teszt meghatározása:

A Luc Léger tesztje tesztjekitartás lehetővé téve a program extrapolált értékelését maximális oxigénfogyasztás és meghatározza VMA (A maximális aerob sebesség az a sebesség, amellyel a test 100% VO2 max vagy maximális oxigénfelvételt keres.) Ez a megismételhető és összehasonlítható teszt lehetővé teszi a maximális aerob sebesség (sebesség a futásnál, amellyel a maximális VO2max értéket kérik (egy perc alatt felhasznált maximális oxigéntérfogat).

Vizsgálati protokoll:

A transzfer teszt elvégzéséhez csak egy legalább 20 méteres sávra van szükség, néhány ábrával meghatározva a 20 méteres távolságra lévő két vonalat, amelyek között az alanyoknak futniuk kell, és a hangsávot, amelyen a jeleket rögzítik. a megfelelő sebességgel elvégzendő teszt. A transzfer tesztet egy futam formájában hajtják végre, amely 20 m-nél tovább és hátrafelé van tarkítva (az alábbi fotó):

A teszt optimális körülmények között történő elvégzéséhez a tesztet stabil talajon (atlétikai pálya, parkoló, tornaterem) kell előnyben részesíteni. A teszt előrehaladásának értékeléséhez feltétlenül meg kell ismételni a tesztet mindig ugyanazon a helyen.

Az MAS kiszámításához a shuttle teszt segítségével az alábbiakban a csapágyak és a megfelelő MAS táblázata található:

Program a Luc Léger-féle teszt teszt továbbjutásához és továbbjutásához:

Diagnosztikai értékelési teszt: tudom, hol vagyok, hogy megtervezzem az edzésemet és a fejlődésemet.

  • Hajtson végre egy transzfertesztet, emelje meg a leszállást ott, ahol megálltam.
  • Tegyen egy tesztet a 400 méteres atlétikai pályán: fuss 1600 m hogy értékeljem az én MAS (maximális aerob sebesség) és számoljam ki az edzés ütemét annak érdekében, hogy a kívánt intenzitási zónában edzhessek egy ütemszámológép segítségével. Példa MacMillan futó kalkulátor, https://www.mcmillanrunning.com/
  • Viseljen pulzusmérőt az olvasáshoz Max HR (Maximális pulzusszám)

Edzésem során észrevettem, hogy az ingajárat megközelíti az 1500 m-es féltávú erőfeszítést. Annak érdekében, hogy sportolóim tovább tudjanak menni a transzfer teszten, fél sífutóként képeztem ki őket.

Példa 3 ciklusú (kb. 3-4 hónapos) edzésprogramra - km/hét: 48km

1. hónap: az állóképesség/futásgazdaság fejlesztése (munka a láb és a láb sebességén)

Heti 3 fejlesztendő tulajdonság (Q): 4 hét munka + 1 hét aktív pihenés transzferteszt segítségével az előrehaladás felmérésére.

  • Q1: hosszú futás, az állóképességi edzés alapja = 40–60 perc sík talaj (a puha talajt kedvelje: fű, föld…)/könnyű tempó. Ez az edzés elősegíti az összes futóedzés alapjának kialakítását: az alapvető állóképességet. Ez a képzési ütem segíti a következő képzés „alapjainak” megteremtését. Ezeket a foglalkozásokat teljes könnyű légzéssel kell végrehajtani. Ez a tempó a VO2 max 59–74% -ának, vagy a HR MAX 65–78% -ának felel meg. Ez a munka fejleszti az aerob állóképességet (izmos erőfeszítést oxigén jelenlétében hajtanak végre)
  • 2. kérdés: Lábbal és lépéssel végzett munka, műszaki munka. E munka során a lábam felszerelésére és a hatékonyságra kell koncentrálnom = 20 mn könnyű tempó + 3 x 2 atlétikai tartomány (A, B, C, D)-1 ′ gyógyulás + 8–10 egyenes (futballpálya: gyorsulás a hosszúságban, - lassú kocogás a szélességben). Ez a munka javítja a lábpozíciót, a karok és lábak sebességét, ezáltal megtakarítva a futást.Futás közben a lépés hossza és a lépés gyakorisága összefügg a kar sebességével.