M; latinin mit, milyen mellékhatások
A melatonin egy hormon, amelyet a szervezet éjszaka gyárt. Elengedhetetlen az ébrenléti/alvási ciklusok szabályozása, az alvás és a jet lag jobb ellenállása például utazás közben. Mi az ajánlott adag? Milyen kockázatokkal és mellékhatásokkal jár, ha túl sok van ?
- Meghatározás
- Természetes melatonin
- A melatonin tulajdonságai
- Jelzések
- Melatonin alváshoz
- Adagolás
- Mellékhatások
- Kockázatok és veszélyek
Meghatározás: mi a melatonin ?
A melatonin van a kronobiológiai ritmusokat szabályozó hormon, a nap vagy az éjszaka idejétől függően más hormonok felszabadításával. A melatonin előállítása szükségessé teszi az alvást. "Részt vesz a termosztátunk, az immunrendszerünk, az étvágyunk és a vércukorszintünk szabályozásában is" - magyarázza Dr. Patrick Lemoine, alvásszakértői pszichiáter. Segít elaludni, és bizonyos gyógyszerekben és étrend-kiegészítőkben használják.
Természetes melatonin
A melatonin egyik napról a másikra szintetizálódik az agyban a szerotoninból.
A melatonin elősegíti az alvást és szabályozza alvás/ébrenlét ciklusunkat
A melatonin tulajdonságai
A melatonin sok szerepet játszik testünkben:
- Szabályozza ébrenléti/alvási ciklusunkat: a melatonin termelése diktálja az agy ritmusát.
- Elősegíti az alvást: este ennek a hormonnak a termelése jelzi az agy számára, hogy ideje elaludni.
- Jótékony hatással van a jet lag ellen: a hadsereg egészségügyi szolgálata néhány évvel ezelőtt végzett egy tanulmányt, amely ezt a hormont vadászpilótákon tesztelte. Eredmény: azok, akiknek melatonint írtak fel, jobban és különösen gyorsabban gyógyultak a jet lagból, mint azok, akik nem szedték.
- Antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik: ezért rákellenes és öregedésgátló szövetséges.
Jelzések
Ajánlott elősegíti az alvást és a pihentetőbb alvást. Előnye, hogy nem okoz függőséget, ellentétben az altatókkal. "A gyakori utazók számára is ajánlott korlátozni a jet lag hatásait, különösen akkor, ha keletre utaznak, legalább három időzónával elválasztva" - mondja Dr. Lemoine.