M; na ta; diktálja neked c; t enni; nci -, inspiráció minden nap
Fárasztó folyamatosan számolni a kalóriákat, és az internet tele van csodálatos étrendekkel, amelyek kétszeresére teszik a zsírját. Ezenkívül sok időt és energiát igényel az információk összegyűjtése arról, hogy mit, mikor és hogyan kell enni a fogyás érdekében. De hallgassa meg saját testét, hogy pontosan tudja, mit és mennyit kell ennie a súlygyarapodás elkerülése érdekében.
Az emberi test csodálatos, ezért íme, hogy annak csak egy kis része segít Önnek, nevezetesen a kezeinek, hogy mindent megfelelően adagoljon.
Adagméret
Általában a férfiaknak azt tanácsolják, hogy az étkezésük ne haladja meg a két nyitott tenyeret, figyelembe véve az ujjakat, de a nők esetében jobb, ha a tányéron lévő étel mérete legfeljebb egy nyitott tenyér, ujjakkal.
1. Fehérje - 1 tenyér
A tenyér diktálja, hogy mekkora a fehérje, illetve ujjak nélküli tenyér. Ez az intézkedés különösen olyan termékekre vonatkozik, mint a csirkemell, a hal, a tojás, a túró és a görög joghurt, amelyeket ugyan egészségesnek tartanak, de nem szabad túlzottan fogyasztani.
2. Szénhidrátok - 1 ököl
A kenyérben, gabonafélékben, rizsben, burgonyában, quinoában és bulgurban lévő szénhidrátok számát az ujjak előtt látható, szoros öklével kialakított téglalap méretére kell korlátozni. Így képes lesz a szükséges energiát kalóriákból szerezni, anélkül, hogy hízna. A férfiak azonban két marék szénhidrátot fogyaszthatnak.
3. Sajt - 2 ujj
Egészségtelen túl sok sajtot enni, ezért a legjobb, ha körülbelül 2 ujjal kinyújtott adagot eszik, így élvezheti ennek a tejterméknek az ízét és az előnyeit is.
4. Kövér - egy ujjhegy
Zsírra van szüksége az életében, de mértékkel, illetve az ujj hegyével megegyező mennyiséggel, vagyis az utolsó szegmenssel, amelyen a köröm nyugszik.
5. Gyümölcsök és zöldségek - 2 kéz
Függetlenül attól, hogy frissek vagy fagyasztottak-e, a gyümölcs vagy zöldség egy adagja annyi, hogy annyi legyen, amennyit a nők két egyesített kézben elférnek, a férfiaknál pedig kétszer. Természetes gyümölcslevek és turmixok esetében tanácsos naponta csak 150 ml-t fogyasztani, mert ebben a formában a gyümölcsök és zöldségek több cukrot tartalmaznak.
6. Étel édes - 1 hüvelykujj
Az olyan termékek, mint a cukorka, a csokoládé, a lekvár vagy a mogyoróvaj, tele vannak cukorral, és még akkor is, ha nagyon ízletesek, a testednek valójában nincs szüksége rá. Ezért ennek a résznek kicsinek kell lennie, akkora, mint egy hüvelykujj.
7. Sivatag - 1 ököl
A többi desszertet, például fagylaltot, süteményt és süteményeket, mértékkel kell enni. Ebben az esetben alkalmazza az ököl mértékét a tenyér belsejéből nézve.