M200 futó program felhasználói kézikönyve

A Polar Running program egy testreszabott program, amely figyelembe veszi az edzés szintjét, és célja a megfelelő edzés biztosítása, a túlzások elkerülése érdekében. Ez egy intelligens program, amely alkalmazkodik az evolúcióhoz, és tájékoztatja Önt arról, hogy mikor lenne jó egy kicsit csökkenteni az erőfeszítéseket, és mikor lenne jó egy kicsit növelni az intenzitást. Minden program személyre szabott az eseményen, amelyen részt kíván venni, figyelembe véve a személyes adottságait, az edzés előzményeit és a rendelkezésre álló edzésidőt. A program ingyenes, és elérhető a Polar Flow webszolgáltatásban a flow.polar.com címen.

m200

Programok állnak rendelkezésre az 5 km-es, 10 km-es, félmaratoni és maratoni eseményekre. Minden program három fázist tartalmaz: alapképzés, felhalmozás és hangerő csökkentése az esemény előtt. Ezeket a szakaszokat úgy tervezték meg, hogy fokozatosan javítsák a teljesítményt, hogy felkészüljenek a verseny napjára. Az edzések öt típusra oszthatók: könnyű futás, középtávú futás, hosszútávfutás, gyors ütemű futás és intervallumok. A legjobb eredmény elérése érdekében minden foglalkozás magában foglalja a bemelegítést, az edzést és a felépülést. Ezen felül választhatja az erőgyakorlatok elvégzését, erősítve a törzs középső területét és a mozgékonyságot, hogy támogassa evolúcióját. Minden edzési hét öt edzésből áll, és az edzések teljes heti időtartama egy és hét óra között változik, a fizikai edzés szintjétől függően. A program minimális időtartama 9 hét, a maximális időtartama 20 hónap.

Tudjon meg többet a Polar futási programról ebben a részletes útmutatóban. Vagy többet tudhat meg arról, hogy miként kezdheti el a Running Program funkció használatát.

Polar futó program létrehozása

  1. Nyissa meg a Flow webszolgáltatást a flow.polar.com címen.
  2. A lapon válassza a Programok lehetőséget.
  3. Válassza ki az eseményt, nevezze el, állítsa be annak dátumát és mikor indítsa el a programot.
  4. Válaszoljon a fizikai aktivitás szintjére vonatkozó kérdésekre. *
  5. Válassza ki, hogy be kíván-e vonni további gyakorlatokat a programba.
  6. Olvassa el a testedzés szintjéről szóló kérdőívet, és válaszoljon a kérdésekre.
  7. Tekintse át a programot, és szükség esetén állítsa be a kívánt beállításokat.
  8. Ha végzett, válassza a Start program lehetőséget.

* Ha rendelkezésre áll egy négyhetes edzési előzmény, akkor ezeket az információkat automatikusan kitölti.

Kezdje el edzeni egy futó cél felé

Az aktuális nap futási célja megjelenik a lista tetején, az M200 Training menüpont alatt.

  1. Hosszan nyomja meg a JOBB gombot a futó cél kiválasztásához. Ha ütemezett egy fázisképzési célt az aktuális napra, a JOBBRA gomb megnyomásával tallózhat a tervezett futás különböző fázisai között.
  2. Hosszan nyomja meg a JOBB gombot a sportprofil lista megnyitásához.
  3. A JOBB gombbal navigálhat a profilokban.
  4. Menj kifelé, és tartsd magad távol magas épületektől és fáktól. Tartsa mozdulatlanul az M200-t a képernyővel felfelé, hogy GPS műholdakról érkező jeleket rögzítse. A jel megtalálása után a GPS ikon nem villog, és továbbra is világít.

Az M200 megtalálta a pulzusát, amikor megjelenik a képernyőn.

  • Hosszan nyomja meg a JOBB gombot a használni kívánt sportprofil kiválasztásához, és kezdje meg a futás rögzítését.

    • Kövesse nyomon a haladást

    Szinkronizálja az edzés eredményeit a Flow webszolgáltatással USB-kábelen vagy a Flow alkalmazáson keresztül. A Program fülön kövesse nyomon az előrehaladást. Megjelenik az aktuális program és az elért haladás áttekintése.

    Heti díj

    Ha futóversenyre edz a Polar futóprogrammal, az M200 megjutalmazza, ha betartja az edzésprogramot.

    Csillagokat kap az M200-on visszajelzésként, attól függően, hogy mennyire követte minden héten a programot. A nyereményt egy új hét elején, azaz hétfőn, szombaton vagy vasárnap kapja meg, attól függően, hogy melyik a hét első napja a Polar-fiók általános beállításaiban.

    A kapott csillagok száma attól függ, mennyire érte el céljait. Az edzés során a különböző pulzus intervallumokban eltöltött tényleges időt összehasonlítjuk az egyes pulzus intervallumokra tervezett idővel az edzés célja szerint. Ellenőrizze az alábbi információkat, hogy megnézze az egyes csillagok követelményeit, vagy megtudhatja, miért nem kapott csillagot egy adott héten.

    • 1 csillag: Átlagosan elérte céljának 75% -át az egyes pulzusszám-tartományokban.
    • 2 csillag: átlagosan elérte a célok 90% -át az egyes pulzusszám-tartományokban.
    • 3 csillag: átlagosan elérte a cél 100% -át az egyes pulzusszám-tartományokban.
    • Nincs csillag: túl sokat edzett (több mint 200%) mérsékelt időközönként (1 - 3).
    • Nincs csillag: túl sokat edzett (több mint 150%) magas intenzitású intervallumokban (4. és 5.).

    Ne felejtse el az edzéseket az edzés céljainak felhasználásával kezdeni, hogy az edzések eredményei összehasonlíthatók legyenek a céljaival.