Magas a koleszterinszint Néhány módszerrel csökkentse a rossz koleszterint
A koleszterinszint szabályozásának legjobb módja a jó koleszterinszint növelése és a rossz koleszterinszint csökkentése. Hogyan? Koleszterinszint-csökkentő kiegészítők segítségével, de főleg étellel.
Íme néhány módszer a rossz koleszterinszint csökkentésére
Viszlát, transz-zsírok és telített zsírok
A margarinból, süteményekből, kekszekből, chipsekből, édességekből származó egészségtelen zsírokra hivatkozunk. Lehetőleg kerülje őket, mert növelik a rossz koleszterint (LDL) és csökkentik a jót (HDL). Az elmúlt évek tanulmányai kimutatták, hogy a transzzsírok elősegítik a szívbetegségeket.
Kerülje és korlátozza a telített zsírok bevitelét is, ha már magas a koleszterinszintje. Tojássárgájára, vörös húsára, garnélarákjára, sajtjára és zsíros tejtermékeire, vajra és állati szervekre utalunk. Ehelyett a jó koleszterint növelő jó zsírok ajánlottak: kenderolaj, olívaolaj, lazac, tonhal, makréla, magvak és diófélék, avokádó és szója.
Több növényi forrás
Ha magas a koleszterinszintje, és fennáll a kockázata a szívbetegségnek, akkor inkább növényi eredetű fehérjét kell beszereznie. Ezek a növényi források, például zöldségek, lencse, borsó, bab, szója, diófélék és magvak sűrű tápanyagokban és fitokemikáliákban tartalmazzák, amelyek csökkentik az összes koleszterint, de különösen a rossz koleszterint, és szabályozzák a vércukorszintet és az inzulint. Sőt, csökkentik bizonyos típusú rák kockázatát.
Dió, mint snack
Kapzsi vagy és szereted az uzsonnákat az étkezések között? Koncentráljon az olyan diófélékre és magokra, mint a dió, kesudió, földimogyoró, mandula és pisztácia - ezek gazdag fitoszterolokban, rostokban és omega-3-ban, amelyek csökkentik a rossz koleszterin és a triglicerid szintjét.
Különösen a mandula csökkenti a rossz koleszterint azoknál, akik hajlamosak a hiperkoleszterinémiára. Javasolt azonban nyers, érett és sótlan dió.
A magas koleszterinszint egyik ajánlott kiegészítője a fokhagyma. 2-3 gerezd nyers fokhagymát, éhgyomorra bevéve, vagy salátákhoz és ételekhez használva, a koleszterinszint normális marad. Ezenkívül megakadályozza a vérrögképződést, elősegíti a keringést, csökkenti a vérnyomást és véd a szívbetegségektől.
Zab reggelire
A legjobb teljes kiőrlésű gabona a zab. Reggel fogyasztva elősegíti a fogyást az idő múlásával, de különösen a koleszterinszint szabályozásában. Az oldható rost csökkenti a koleszterin felszívódását a vérbe, és ezáltal csökkenti a káros szintet. Ezenkívül megakadályozza a túlevést.
Válassz zöld teát
Reggeli kávé helyett próbáljon ki zöld teát, amely csökkenti a rossz koleszterinszintet. Vizsgálatok szerint a zöld tea rendszeres fogyasztása segít csökkenteni a teljes és a rossz koleszterint a katechinek - antioxidánsok miatt.