Magas fehérjetartalmú ételek - Tanácsadó - Egészség

Állapot: 2020.08.28 16:40 | A táplálkozási dokumentumok

ételek

1 | 11 Az orvosok napi 1 gramm fehérje fogyasztását javasolják testtömeg-kilogrammonként (normál testsúly). Valamivel magasabb összegek vonatkoznak a versenyző sportolókra és a terhes nőkre.

2 | 11 Egy tojás 6–7 gramm fehérjét tartalmaz.

3 | 11 100 gramm sovány kvarkban körülbelül 12 gramm fehérje van.

4 | 11 A sajt sok fehérjét is tartalmaz: Gouda esetében 25 gramm/100 gramm ...

5. | 11 ... 36 gramm parmezán.

6. | 11 100 gramm főtt sonka 20 gramm fehérjét tartalmaz.

7. | 11 100 gramm marhahúsban 22 gramm fehérje van - a steak még fehérjében gazdagabb (legfeljebb 30 gramm). A húst, különösen a vörös húst azonban nem szabad túl gyakran fogyasztani.

8. | 11 Egy tanulmány szerint az állati fehérje túlzott fogyasztása lerövidítheti a várható élettartamot. A hüvelyesek egészséges alternatíva.

9. | 11 barna lencse körülbelül 24 gramm fehérjét tartalmaz 100 grammban ...

10. | 11 ... 23 gramm körüli borsó.

11. | 11 Ha éhesnek érzi magát közte, akkor egy marék dió vagy mandula segít: A snack körülbelül 5 gramm töltőfehérjét és rostot tartalmaz - és gyakorlatilag nem tartalmaz vércukorszint-indukáló szénhidrátot.