Magas fehérjetartalmú étrend 10 magas fehérjetartalmú recept a fogyáshoz Femme Actuelle Le MAG
A gyors fogyás érdekében megbízhatunk a fehérjékben. De vigyázzon a magas fehérjetartalmú étrendre, amely nem kedvez az egészségének.
Mi a magas fehérjetartalmú étrend ?
Ahogy a neve is mutatja, a magas fehérjetartalmú étrend (amely az 1960-as években született az Egyesült Államokban) a fehérjéknek kedvez a szénhidrátok és a lipidek rovására: magas a fehérjetartalma, ezért hipoglikidikus és hipolipidikus, valamint hipokalorikus is, mivel napi kalória bevitele kevesebb, mint 1800 Kcal.
A cél ? Többszörös: alacsony kalóriatartalmú, ez a karcsúsító módszer először megköveteli, hogy a test támaszkodjon zsírtartalékaira, ami fogyáshoz vezet.
Ezen túlmenően, mivel a fehérjék nagy molekulák, a szervezet lassan emészti őket, ami megakadályozza az étvágyat és segít megelőzni a fáradtságot. Ez a fehérjetartalmú étrend lehetővé teszi az izomtömeg fenntartását: folytathatja a fizikai aktivitást, amely elengedhetetlen a gyors és egészséges karcsúsításhoz. !
Az ígéret ? - 2 kg az első héten, majd heti 1 kg és 2 kg között.
Magas fehérjetartalmú étrend: mit kell enni ?
Nyilvánvaló, hogy a magas fehérjetartalmú étrend büszkeséget ad a fehérjéknek, akár növényi, akár állati. Ezért támogatjuk a tojásokat, a vörös és fehér húsokat, a tejtermékeket, a halat, a sajtot, a tenger gyümölcseit, a hüvelyeseket és az olajos magvakat. A fehérjetartalmú étrend csillagtermékei a máj- és szervhúsok, a chia magok és a quinoa.
Itt van a magas fehérjetartalmú étrend tipikus napja:
- Reggeli: 1 tea vagy 1 kávé cukor nélkül + 1 cukrozatlan fehér sajt vagy 1 petit-suisse vagy 1 szelet ementál vagy 1 kemény tojás,
- Ebéd: 1 adag zöldbab vagy 1 adag quinoa vagy 1 uborka könnyű vinaigrettel vagy 1 adag spenót + 1 tőkehalfilé vagy 1 zsírmentes csirkefilé vagy 1 omlett vagy 1 adag rózsaszín garnélarák vagy 1 grillezett lazacfilé zsír nélkül + 1 szezonális gyümölcs + 1 darab sajt,
- Falatozás: 1 magas fehérjetartalmú ital + 1 szezonális gyümölcs + 1 tea vagy 1 kávé cukor nélkül,
- Vacsorázni: 1 szép szelet sonka vagy 2 szelet Grisons hús vagy 1 zsírszegény darált steak vagy 1 szép szelet füstölt lazac + 1 adag párolt káposzta vagy 1 adag grillezett paprika 1 evőkanállal. c-ig. olívaolaj vagy 1 serpenyőben sült gomba vagy 1 padlizsánpüré + 1 pirítós friss sajt vagy 1 natúr joghurt vagy 1 faisselle.