Magas fehérjetartalmú reggeli izomépítéshez; fogyni
A 6 legjobb recept
Függetlenül attól, hogy izomzatot szeretne építeni, lefogy, vagy apróra nézett: Egy magas fehérjetartalmú reggeli reggel megalapozza céljait. Miért?! Könnyű: A fehérje biztosítja az Ön testének az új izomrostok építőelemét, hosszú ideig teli marad és megakadályozza a vágyakat.
Hogy ne kelljen minden nap megragadnia az unalmas fehérje turmixot, itt megtalálhatja az enyémet A legjobb 6 recept egyhez magas fehérjetartalmú reggeli!
Tele fehérjével: mit hoz még egy fehérje reggeli?
A magas fehérjetartalmú reggeli kora reggel megkaphatja a tiedet anyagcsere éljenzés.
Ugyanakkor a magas fehérjefogyasztás serkenti ezt A jóllakottság érzése az agyban, hogy egyre hamarabb érezd magad telinek. Az eredmény: Elveszi az egész napot kevesebb kalória tovább - minden gyötrő éhség nélkül! A szénhidrátokkal ellentétben a fehérje fogyasztása után alig szabadul fel inzulin és a tiéd Vércukorszint viszonylag állandó marad. Tehát fegyverezze fel magát magas fehérjetartalmú reggeli a vágyakozás ellen. Felül!
Fehérjében gazdag reggeli az izomépítéshez
Továbbá a Izomépítés fehérjében gazdag napkezdetet hajt végre, mert izmaid nem másból, mint fehérjéből állnak. Az új nyereségek felépítéséhez elegendő építőanyagot kell biztosítania testének fehérje formájában. Logikus, igaz?!
Mint tudják, izmokat kell építeni több kalória, mint amit felhasználtál. Amikor a magas fehérjetartalmú reggeli kevesebb éhséghez és teljes anyagcseréhez vezet, hogyan kell bekerülni a kalóriafeleslegbe?!
Semmi probléma: egyszerűen adjon egészséges zsírokat a fehérje reggelihez (például dió vaj, dió, len és chia mag vagy olaj), és a kalóriaegyensúly ismét megfelelő. Könnyű - és ízletes!
Mely ételek illenek jól az alacsony szénhidráttartalmú reggelihez?
Itt láthat egy kis listát magas fehérjetartalmú ételek:
- Sajt/krémsajt/túró
- Tejtermékek, különösen alacsony zsírtartalmú túró, joghurt, skyr és tej
- Tojás
- Zöldségek, például paradicsom, paprika vagy uborka
- Fehérje por
- hal
- Hús (termékek)
- Szója termékek
- Quinoa
- Zabpehely (sok szénhidrátot is tartalmaz, de "jó" komplex és viszonylag magas fehérjetartalmú)
Édes reggeli szénhidrát nélkül: mi a helyzet a gyümölcsökkel?
A fehérjeporon kívül úgy tűnik magas fehérjetartalmú reggeli hogy ne menjen édes étrenddel? Mivel még a gyümölcsök is nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, és fruktózuk miatt tabuk - a fitnesz körökben elterjedt vélemény szerint. Helyes?! Dehogy!
Ez egyértelmű A gyümölcs nem fehérjében gazdag étel, de ez nem azt jelenti, hogy le kell választania a reggelitálcáról: a gyümölcsök sok vizet tartalmaznak, ezért van alacsony kalóriasűrűség nagy hangerővel, ami hosszú ideig teli marad. Ugyanakkor értékes anyagokkal látják el a testet Tápanyagok és vitaminok, amiből csak sportolóként nem lehet elég. Tehát: Ha nem akarja lemaradni a reggeli lekvártekercsének ízéről, a jövőben fehérje porral és banánnal készített sovány kvarkot használ - és meglesz az édes íze!
Milyen italok egészítik ki a magas fehérjetartalmú reggelit?
Az italok a tiéd lehetnek egészséges, magas fehérjetartalmú reggeli nagyon gyorsan összezavarodik, mert a tipikus reggeli italok, például alma- vagy narancslé, kakaó, cukor vagy méz a teában és a szirupos kávéban nemcsak rengeteg kalóriát lőnek ki, hanem nagy mennyiségű szénhidrátot és gyakorlatilag egyetlen gramm fehérjét sem - kivéve talán a lövést Tej a cappuccinóban.
Jobb választás: Cukrozatlan kávé (Ha nem tetszik fekete: egy csepp tej nem probléma!), Gyümölcslé 1: 3 arányban, tea (főleg a zöld tea igazi zsírölő étel!), házi készítésű Növényi turmixok vagy természetesen víz.
Természetesen a tej is tökéletesen passzol hozzá magas fehérjetartalmú reggeli, De ne felejtsd el: tiszta vagy café au lait, a szórakozásnak sok energiája van! A tej tehát nem „ital”, hanem étkezés. Kávézzon ennél a kávés turmixnál.
A legjobb receptek a magas fehérjetartalmú reggelihez
Meggyőződve ?! Kérem jöjjön ide 6 ötlet egy finom fehérje reggelire!
Magas fehérjetartalmú reggeli # 1: fehérjés palacsinta
A szükséges alapvető recepthez 1 érett banán, 2 tojásfehérje, 1 egész tojás és 25 g fehérjepor.
Keverje össze az összes hozzávalót, amíg folyékony massza nem lesz. Melegítsen elő egy bevont serpenyőt, és közepes lángon, kevés kókuszolajjal süsse meg a palacsintákat. Öntetként különféle gyümölcsöket használhat, mint pl Bogyó, Görögdinnye vagy Banán használat. A pürésített gyümölcsök is remekek.
További receptek a finom fehérjetartalmú palacsintákról itt találhatók. Ezek a banánpalacsinták is finomak!
Fehérjében gazdag reggeli # 2: tojás minden változatban
A magas fehérjetartalmú étrend nem kerülheti el a tojásokat. Akár főtt csirketojás, akár omlett - például fehérje omlettként, vagy tükörtojás formájában - a tojás kiemelkedő fehérjeforrás. neked van egy kiváló biológiai érték, gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, és tartalmazzák a szervezet számára szükséges összes aminosavat.
Ideális teljesítményű reggeli rántotta: 4 tojás, egy serpenyő, paprika, só, bors és egy kis metélőhagyma - nem kell több! Tökéletes néhány szelet paradicsommal, borssal vagy uborkával. Megkíméllek egy készítményt erről a receptről.
3. magas fehérjetartalmú reggeli: Fehérje zabpehely
Zabpelyhet tartalmaz összetett szénhidrátok, amelyek energiát hoznak neked és a hosszan tartó jóllakottság érzése érdekelni.
Hagyja egy éjszakán át duzzadni vízben (a kókusztej a további íz érdekében), és reggel keverje össze a fehérjeport. Használhatja saját éhségérzetét a mennyiségek útmutatójaként. De ne felejtsük el: A kis pelyhek megfelelően megduzzadnak, ezért vannak sokkal nagyobb mennyiség. A szemek nagyobbak, mint a gyomor - tökéletesek magas fehérjetartalmú reggeli a diétára! Egynek Extra kick protein hozzátesz még valamit görög joghurt vagy skyr - tette hozzá.
4. magas fehérjetartalmú reggeli: fehérjés gofri
A fehérje ostya valóban jó alternatíva a palacsintához, és egészséges snackként is alkalmas útközben. A szükséges fehérje gofrihoz 60 g zabpehely, 60 g fehérjepor, 200 ml tej, 2 egész tojás, 2 tojásfehérje és ha szükséges valami tiszta édesítőszer. A legjobb, ha az összetevőket botmixerrel pürésítjük, hogy a zabpehely finomabbá váljon. Amint a tészta sima, a gofrit részletekben megsütheti a kissé előre kikent gofrisütőben.
Öntetként például zsírszegény kvarkot vagy joghurtot pürésíthet gyümölcsökkel.
5. magas fehérjetartalmú reggeli: rizspuding
Aki vég nélkül nem ad hozzá cukrot és Co. rizs puding Optimálisan szállítva: Egyszerűen készítsen elő a csomagoláson található utasításoknak megfelelően, végül keverjen bele egy fehérjeport egy választott ízzel. Ha úgy tetszik, most megteheti Fahéj vagy gyümölcs (A bogyókban például rendkívül alacsony a szénhidráttartalom!).
Vagy azonnal vegye be ezt a receptet: mézes rizspuding. Szintén nagyon ízletes: Chia puding.
Magas fehérjetartalmú reggeli # 6: Vegán rántotta
Minden vegán, laktóz-intoleráns vagy csak mást kipróbálni vágyók számára: A magas fehérjetartalmú reggeli állati összetevők nélkül is működik! Például ezzel vegán tofu alapú rántotta teljesen felesleges szénhidrát nélkül. Minden amire szüksége van: 100 g természetes tofu, egy kis hagyma, só, bors és kurkuma, esetleg friss metélőhagyma köretként. Meg kell hámozni a hagymát, apróra vágni és egy serpenyőben kevés olajban felmelegíteni. Közben a tofut villával pépesítsük, és a morzsát hozzáadjuk a kurkumával. Után körülbelül három perc a tofu kissé aranyszínűvé válik. Töltsön hozzá körülbelül 1 evőkanál vizet, fűszerezze a rántottát sóval és borssal, és kész. Ha úgy tetszik, megszórhatunk friss metélőhagymával.
A tanácsom: Egy párnak extra vitaminok és tápanyagok hozzáadhat választott zöldségeket. Kedvenceim: paradicsom, gomba, paprika vagy reszelt cukkini!
Szóval srácok, az enyémek voltak A legjobb 6 recept a magas fehérjetartalmú reggelihez - A weboldalamon még sok más található, például fehérjében gazdag reggeli turmixok. Mindenképpen próbáld ki, és mondd el!