Magas szénhidráttartalmú Di; t mint Di; t magas szénhidráttartalmú
A magas szénhidráttartalmú étrend az alacsony szénhidráttartalmú étrend alternatívája. Ez az étrend-forma állítólag hosszabb ideig tartó hatással van a fogyásra, mint az étrendi változások más formái.
K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n
Mi a magas szénhidráttartalmú étrend célja?
- Tartsa állandó szinten a vércukorszintet
- hosszan tartó fogyás, elkerülve a "jo-jo effektust"
- elegendő energiát biztosítson az izomépítéshez
- A zsírok csökkentése és a tárolt zsírok lebontása
Hogyan működik a magas szénhidráttartalmú diéta?
Ezzel a diétával az emberek több szénhidrátot fogyasztanak, miközben csökkentik a fehérjék és zsírok tartalmú ételeket. Kizárólag vegánok. Ezek az ételek sok keményítőt tartalmaznak, és hosszan tartó jóllakottságot eredményeznek. Csak zsírokat fogyaszthat omega-6 és omega-3 zsírsavak formájában.
Ezeknek az általában vegán ételeknek az az előnye, hogy nagy mennyiségben is fogyaszthatók. Az érintetteknek nem kell semmiféle kompromisszumot kötniük a mennyiség tekintetében, és annyit szabad enniük, amennyit csak akarnak.
Magas szénhidráttartalmú diétás ételek
Ezek az ételek megengedettek a magas szénhidráttartalmú étrendben, például:
- Krumpli
- Édesburgonya
- Kukorica
- rizs
- hüvelyesek
- árpa
- zab
- köles
- zöldségek
- gyümölcs
Ezeket az ételeket kerülni kell:
- Tej és tejtermékek
- hal
- Tojás
- növényi olajok
- állati zsír
Milyen előnyei és hátrányai vannak a magas szénhidráttartalmú étrendnek?
| A magas szénhidráttartalom nem azt jelenti, hogy nem fogsz jóllakni. A megengedett ételek bármilyen mennyiségben fogyaszthatók. A szabályok világosan meghatározottak. Néha a vegán és az egészséges ételek az életminőség javulásához vezetnek. | A magas szénhidráttartalom absztinenciával jár. Ez a változás problémát jelenthet, különösen a húsevők számára. Ez a diéta megnehezíti a menet közbeni étkezést is. Ezért főleg frissen és otthon kell főzni. Ez a diéta nem eredményez gyors eredményeket, de csak egy bizonyos idő elteltével. |
Magas szénhidráttartalmú diéta receptek
- Müzli turmixmal
- főtt barna rizs
- Sárgarépa tészta borsóval
- paradicsomkenyér
- Eper és dinnye saláta
- Burgonya sókéregben
- Paradicsom pakolások
- Miso leves
- Csirkefalatok
Magas szénhidráttartalmú étrend és testmozgás
Azok az emberek, akik ezzel az étrenddel akarnak izomzatot építeni, semmiképpen sem hagyhatnak fel a testedzéssel. Míg ez a diéta támogatja a zsírvesztést, további képzésre van szükség a test fitten tartásához. Viszont a testedzőknek nem kell energiafogyasztót vagy fehérjét tartalmazó italokat fogyasztaniuk.
forrás
McDougall, John/McDougall, Mary: A magas szénhidráttartalmú diéta: Fogyjon a megfelelő szénhidrátokkal. >>