Magas vérnyomás érdemes tudni f; r érintett; gyógyszertári magazin

Annak érdekében, hogy nemcsak elméletileg, hanem gyakorlatilag is megismerkedjünk a magas vérnyomás minden aspektusával, itt van néhány fontos információ

vérnyomás

A rendszeres testmozgás csökkenti a vérnyomást

  • Hipertónia: Áttekintés
  • Magas vérnyomás: tünetek
  • Magas vérnyomás: okok, kockázati tényezők
  • Hipertónia: diagnózis
  • Magas vérnyomás: terápia
  • Magas vérnyomás: érdemes tudni
  • Hipertónia: konzultatív szakértő
  • Hipertónia: Források

A vérnyomás önmérése

Magának a nyomásmérés szinte optimális, egyszerű és megbízható módszer a vérnyomás figyelemmel kísérésére, még akkor is, ha minden teljesen normális. Különösen a megnövekedett értékeket lehet jobban szabályozni, ha tudja és elmondhatja orvosának, hogy a keringési rendszer hogyan reagál a normális mindennapi ritmusra, vagy mi változik, amikor vérnyomáscsökkentőt vesz be.

Az önméréshez validált elektronikus eszközök vannak a felkarhoz és a csuklóhoz. Ma a mérési elv túlnyomórészt oszcillometrikus (nyomásimpulzus-rögzítés).

Az elektronikus eszközök számos kiegészítő funkciót kínálnak, beleértve az automatikus felfújást, a nyomás és az impulzusértékek tárolását legfeljebb két felhasználó számára, a napi átlagérték feltüntetését, a szabálytalan pulzus (aritmia) érzékelését, hangkimeneti egységet látássérült emberek számára, mandzsetta vezérlést.

A csuklómérők általában a szív magasságának megfelelő helyzetét jelzik. Digitális alkalmazások, például a számítógép kiértékelő szoftvere vagy mobiltelefon-programok (alkalmazások) szintén támogathatják a vérnyomás-kezelést, ha a mérőeszköz rendelkezik Bluetooth Smart technológiával.

Az elektronikus kijelzők ábrái könnyebben olvashatók, mint a nyomásmérőn. A felkar mérőeszközeit továbbra is a legpontosabbnak tartják, és bizonyos szívritmuszavarok, például pitvarfibrilláció esetén előnyösebbek. Javasoljuk, hogy készülék megvásárlása előtt forduljon orvoshoz.

Gyakorlati tippek a vérnyomás mérésére

  • Mérjen ülő helyzetben két-három perc várakozás után.
  • Ellenőrizze a nyomást, amikor csak lehetséges, ugyanabban a napszakban.
  • Válassza ki a jobb oldali kart: A jobb és bal közötti 10 Hgmm nyomáskülönbségből mindig a nagyobb nyomás oldalán mérjen.
  • Tegye szilárdan és a megfelelő helyzetben a mandzsettát - két-három centiméterrel a könyök felett. Akkor igaza van, mégpedig szív szinten. Ha a felkar kerülete eltér a normától, a mandzsetta szélesebbre vagy keskenyebbre cserélhető. A kézi eszközzel kellően fújjon fel.
  • A csukló mérésekor tartsa a karját a megfelelő magasságban, nevezetesen a szívmagasságban, "az utasításoknak megfelelően".
  • Egy adott időtartam alatt végzett több mérés értelmes.
  • Ha kétségei vannak, ellenőrizze orvosával a mérési technikát.

Videó: Mérje meg maga a vérnyomását - ez így működik

A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése

A megelőzés soha nem késő! Természetesen ideális, ha a vérnyomás normális marad. Ha egy nap mégis megnő, akkor itt az ideje, hogy fenntarthatóbban "gondozza" a szívét és a keringését. A kockázati tényezők leírása (lásd a megfelelő fejezetet) bemutatja, hogyan működik a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése: Az életmódról szól!

Feltétlenül kerülnie kell a túlsúlyt. Az egészséges étrend sokat hoz, még akkor is, ha mindennaposnak tűnik, akárcsak a rendszeres testmozgás. Spóroljon asztali sóval és alkohollal, és a mindenütt jelenlévő stressz miatt ajánlatos nem hagyni, hogy kiszabaduljon a kezéből.

Új hangsúlyok meghatározása, a mindennapi élet másképpen történő megszervezése, relaxációs technikák - itt mindenképpen vannak kiindulópontok. Leszokni a dohányzásról? Persze természetesen! Ugyanakkor a társadalmi elégedettség és az életkedv is fontos: A hozzád közeli emberekkel való bizalmi kapcsolatok önbizalmat és kötődést közvetítenek, a közös stimuláló és pihentető tevékenységek balzsamot jelentenek a test, az elme és a lélek számára.

Hogyan táplálkozzunk egészségesen

A számos pozitív tanulmányi eredménynek köszönhetően a mediterrán konyha előnyei az egészség szempontjából is megalapozódtak. Az egészségesebb étrendre vonatkozó ajánlások egy része ezen alapul.

  • Fogyasszon sok növényi ételt, például gyümölcsöt és zöldséget (vitaminokat, ásványi anyagokat, például káliumot és rostot biztosítson)
  • Feldolgozott (kész) ételeket, beleértve a kolbásztermékeket, felvágottakat és konzerveket, folyékony fűszereket, pácokat takarékosan használja; ez a sóbevitelt is csökkenti
  • Egyél kevesebb vörös húst, de egyél több halat, hetente kétszer
  • A baromfit és a tojást is tartsa mértékkel
  • A tejtermékek, például a sajt és a joghurt, többek között kalciumot szolgáltatnak, ami fontos a csontrendszer számára. Akik jól tolerálják, normális mértékben hozzáférhetnek hozzá.
    Tipp: válasszon alacsony zsírtartalmú, cukrozatlan termékeket
  • Előnyben részesítse a szezonális és regionális friss ételeket
  • Használjon olívaolajat és más növényi olajokat (repce-, szója-, dió-, lenmagolaj) fő zsírforrásként; értékes egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakat biztosítanak
  • Visszafogás alkohollal (még jobb: nulla felé való hajlam)
  • Természetes gyógynövények és fűszerek túl sok só helyett
  • Legyen óvatos süteményekkel, süteményekkel, tortákkal és (könnyű) csokoládéval, röviden: mindenféle édességgel; A teljes kiőrlésű termékek sokkal jobb hírnévvel rendelkeznek

Más szóval: Ha a zsírról és a fehérjéről van szó, akkor a minőségre kell összpontosítani, vagyis a jó zöldségforrásokra. Óvatosan az étkezési sóval: napi hat gramm étkezési só elegendő. A mediterrán ételekkel, amelyek kellemesen aromás gyógynövényeknek adják összetéveszthetetlen ízüket, spórolhat a són: mindig használjon rozmaringot, oregánót, babérlevelet, kakukkfüvet és petrezselymet, vagy olyan fűszereket, mint a sáfrány és a chili. A fokhagyma, a hagyma, a kapribogyó és a citrom is finomít sok ételt.

A sok háztartási cukrot tartalmazó termékek és ételek finom őrlésű lisztből, teljes kiőrlésűek, népszerűek, de sajnos egészségtelen szénhidrátforrások is.

Egészségre is káros: telített zsír. Rengeteg van állati eredetű feldolgozott élelmiszerekben, valamint pékárukban. Előbbiek sok sót, utóbbiak sok cukrot adnak. Ezzel és zsírral inkább rövidnek kell lennie.

Ismételten az asztali sót illetően: Az ajánlott napi mennyiség körülbelül öt gramm, körülbelül egy teáskanál. A vérnyomás csökkentésének mértéke ellentmondásos; egyes magas vérnyomásban szenvedő betegeknél legfeljebb 5 Hgmm-re számoltak be. Természetesen ez egyénileg más. A kísérlet mindig megéri, azonban tanulmányok szerint az ajánlott napi határ tendenciát mutat a szívre és a keringésre gyakorolt ​​kedvezőbb hatások felé.

Következtetés: Az alacsony sótartalmú étrend csökkentheti a magas vérnyomást. Az asztali só ajánlott napi mennyisége: legfeljebb hat gramm.

A rendszeres testmozgás jót tesz az Ön számára

Az állóképességű sport könnyű és közepesen nehéz terheléssel ideális módon edzi a szívet és a keringést. A testgyakorlás fontos része a terápiának, különösen az 1. és 2. fokozatú, szövődmény nélküli magas vérnyomásban szenvedő betegek számára. Mérsékelt súlyzós edzés és állóképességi sport is lehetséges. A testmozgás nem ajánlott a 3. súlyossági fokozat és/vagy a magas vérnyomás által okozott bizonyított szervkárosodás esetén (a súlyossági fokozatokat lásd a "Magas vérnyomás (magas vérnyomás): diagnózis" fejezetben). A fizikai testmozgás, például a sétálás, sokkal ajánlottabb, mint a mozgás állandó hiánya ebben a helyzetben.

Ezek a testmozgás pluszai:

  • Támogatja a fogyást és stabilizálja a (elért) normális súlyt
  • Javítja a vér lipidszintjét és ellensúlyozza az erek meszesedését
  • Elősegíti az izomszövet fejlődését, és ezáltal javítja az energiaegyensúlyt
  • Stabilizálja az immunrendszert, a pszichét és a mentális teljesítményt

A vérnyomáscsökkentő hatás eléréséhez legalább egy heti ötször 30 perces állóképességi edzés szükséges, például kerékpározás, úszás, mérsékelt futás, gyaloglás/nordic walking. Még jobb, hetente hétszer.

Következtetés: A hipertóniás betegek szisztolés nyomása rendszeres állóképességi edzéssel körülbelül 8 Hgmm-rel *, a diasztolés nyomás körülbelül 5 Hgmm-rel * csökken (ESC-irányelvek 2018).

* A szakirodalomban következetlen információk találhatók arról, hogy az egészségesebb életmód esetén mely értékekkel csökkenhet a vérnyomás. Az itt említett értékeket - útmutató értékeket - nem lehet egyszerűen összeadni.

Tartsa fenn a normális súlyt

Ami normális és túlsúlyos, és mit jelent ez utóbbi a magas vérnyomás szempontjából, az már a "Magas vérnyomás - okai, kockázati tényezői" című fejezetben található. A fogyáshoz az energiamérlegnek negatívnak kell lennie. Tehát nem csak a túlzott kalória kerülése fontos, hanem az is, hogy jóval a bevitt kalóriák napi energiaigénye alatt maradjon.

A napi energiaigény a nyugalmi energiafelhasználásból áll - amely a test összes nyugalmi funkciójára vonatkozik - és a további energiafelhasználásból áll. A normál napi aktivitást és az alacsony fizikai aktivitást veszik alapul. Durva számítás a következő képletből származik: (céltömeg mínusz 15 százalék) x 35 kcal. A Broca szerinti célsúly megfelel a centiméterben mért magasság 100-nak. Ez egy referenciaérték, amelyet 10-15% -kal lehet lefelé korrigálni, különösen, ha valaki valóban alig aktív fizikailag és kevés az izomtömege.

Körülbelül 2000 kcal lenne az 50 éves nő napi energiaigénye, 1,70 m magas és 70 kilogramm, ülő foglalkozás. Ha a hölgy fogyni akar, akkor 2000 kcal alá kellene mennie. Sokat segítene neki abban, hogy evés közben elkerülje a jól ismert "kalóriabombákat", hanem ivás közben is. Ezért legyen óvatos mindenféle magas kalóriatartalmú kólával, beleértve a szódavízeket és az édesített gyümölcsleveket. Ugyanez természetesen a magas kalóriatartalmú alkohol esetében is.

Egészséges, alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend és a szokásosnál több testmozgás: ez a stratégia előnyösebb minden karcsúsító étrendnél, és segít lassan, de folyamatosan fogyni. A rövid távú összeomlás és a nulla diéták különösen nem javasoltek, többek között kontraproduktív jo-jo hatásuk miatt: Átmeneti csökkenő tendencia után - különösen a testvíz gyakran eltűnik - a mérleg a diéta vége után felugrik, mert megszokta Az étkezési magatartás semmit sem változtatott.

Következtetés: Minden 5 kilogramm súlycsökkenés esetén a vérnyomás körülbelül 4,4 Hgmm * szisztolés és 3,6 Hgmm * diasztolés értékkel csökken (ESC irányelvek 2013).

Az alkohol nagyon mértékkel, még jobb: egyáltalán nem

Van egy egészséges adag alkohol is. Végül, de nem utolsósorban a kalóriatartalmat (7,2 kcal/gramm) gyakran alábecsülik. Ha betartja a bevallottan szigorú ajánlásokat és napi 10 gramm (nők) vagy 20 gramm (férfiak) alatt marad, akkor valószínűleg igaza van. Egyes szakértők még a nulla fogyasztást is javasolják. Fontos: Nem szabad igazán minden nap alkoholt fogyasztani.

Nincs if vagy but

Aki meg akar szabadulni a ragyogótól, stratégiák széles skálájával áll szemben. Az értékelés itt nem lehetséges. Míg az egyik a végpont módszerre esküszik, amelyet általában inkább előnyben részesítenek, a másik a lassabb kijáratra támaszkodik. A hosszú távú siker, vagyis a tartós absztinencia vagy a „visszaesés elleni immunitás”, semmilyen módszerrel nem biztos. Egy érdekes tanulmány kimutatta, hogy a spontán, nem tervezett dohányzási megállások viszonylag hosszabb ideig tartottak, mint a megfelelő tervek és a naptártervek. Lehetséges, hogy egy különleges esemény, egy rendkívüli alkalom, a sors fordulópontja erősebb lendületet ad, mint csak a kék ködről való lemondás akarata. Pszichológiai eljárások, magatartási megközelítéssel - akár csoportos, akár egyéni terápiás körülmények között - hasznos technikákat adhatnak a füstfáradt elméknek és erősíthetik motivációjukat.
Egy dolog biztos: a dohányzásról való leszokás életet hoz - a tanulmányok akár idősebb életkorban is akár 19 életévet is ígérnek.

Gyógyászati ​​segédeszközök a dohányzásról való leszokáshoz

Egyrészt léteznek nikotinpótló készítmények. Rágógumiként kaphatók különféle ízekben és adagokban, inhalátorokként cigaretta formában, tapaszként (a bőrön keresztül, azaz transzdermálisan) vagy rombuszként és nyelv alatti tablettákként. Ezeket a nyelv alá helyezik, ahol lassan feloldódnak. A nikotinpótló terápia alkalmazásától függően specifikus problémák lehetségesek, például allergiás reakciók a tapaszra vagy rendellenes érzések és égő érzések a szájban és a torokban az orális terápia során. Ezeket a szereket nem szabad röviddel ezelőtt szívroham vagy szélütés, instabil koszorúér-betegség vagy szívritmuszavar, valamint terhesség és szoptatás alatt alkalmazni.

Még a bupropion hatóanyagot tartalmazó nemdohányzó tabletta is vényköteles. A bupropion növeli az agy bizonyos neurotranszmittereinek koncentrációját. Az izzó botok és az elvonási tünetek öröme csökken. A bupropion állítólag megduplázza az absztinencia esélyét. Az orvos felméri, hogy az alkalmazás mennyiben igazolható orvosilag az egyes esetekben. A kísérő pszichoterápiát hasznosnak tekintik. A lehetséges mellékhatások közé tartozik a megnövekedett vérnyomás (!), Szédülés, álmatlanság, koncentrációs nehézség, fejfájás, émelygés és székrekedés. Komolyabb az allergiás reakciók és rohamok lehetősége.

Egy másik hatóanyag a vareniklin. Az anyag a nikotin befogadási pontjaihoz kötődik az agyban, csökkenti a nikotin iránti vágyat és az elválasztás során jelentkező elvonási tüneteket. Számos mellékhatást írtak le, ideértve az émelygést, az álmatlanságot, de az álmosságot is - amely kockázat vezetés közben vagy gépkezeléskor -, fejfájást, mellkasi fájdalmat. Depresszív hangulat vagy a depresszió súlyosbodása a kialakuló öngyilkossági gondolatokig szintén megfigyelhető ebben az összefüggésben. A szintén vény nélkül kapható gyógyszer állítólag megháromszorozza a dohányzók absztinencia esélyeit.

A dohányzásról való leszokás előnyei:

  • A vérnyomás mindössze egy hét múlva csökkenhet
  • Légzőszervi fertőzések: évente ritkábban fordulnak elő; Néhány hónap múlva javul a köhögés és a légszomj
  • Szívroham: Öt év után a kockázat nagyjából egy egész életen át tartó nemdohányzóra csökken.
  • Agyvérzés: A kockázat három éven belül egy életen át tartó nemdohányzó kockázatára csökken. Akkor is lemegy, ha egy ideje dohányzik, vagy agyvérzése van
  • A tüdőfunkció romlása: tíz év után a kockázat a kezdeti szintre csökken.
  • Krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD): A betegség súlyosbodásának kockázata csökken.
  • Véráramlás a tüdőbe: néhány héten belül javul.
  • A rák kockázata: sok rák esetén csökken. Tíz év után a felére csökken például a tüdőrák kialakulásának kockázata

Szociális és érzelmi elégedettség

Nincsenek varázslatos receptek a társadalmi harmónia és a mentális egyensúly megteremtésére. Valóság, hogy mindkettő rendkívül hasznos, ezért érdemes arra törekedni. Gyakorlati szempontból fontos, hogy kellő figyelmet fordítsunk a társadalmi környezetre - a családra és a barátokra -, hogy valóban komolyan vegyük és folyamatosan fenntartsuk. Ez egy adok és kapok folyamat, amely gazdagítja az életet és felszabadítja a belső erőt.

A nagyobb derű és a lényeges dolgokra való összpontosítás hozzájárul a mindennapi stressz egészségesebb kezeléséhez is. Az olyan relaxációs technikák, mint az autogén tréning, a jóga vagy a progresszív izomlazítás a Jacobson szerint (Progresszív Relaxáció), az energiák jobb felkutatásának és összpontosításának, valamint a vérnyomás védelmének egyik módja lehet. A jóga támogathatja az antihipertenzív terápiát. Ugyanakkor jó tanácsokat kell kapnia arról, hogy mely gyakorlatok a legmegfelelőbbek.