Magas vérnyomás megelőzése - Dr

A magas vérnyomás súlyos egészségügyi következményekkel járhat, különösen a szív- és érrendszer betegségeitől tartanak. Nemcsak az egészséges életmód a legjobb megelőzés, hanem a terápia része is. Magas vérnyomás esetén az életmód megfelelő megváltoztatása gyakran elegendő az egészséges vérnyomás tartomány eléréséhez. A cél általában a vérnyomás 140/90 Hgmm alatt (az ordinációs mérésben) vagy 135/85 Hgmm felett (a vérnyomás önmérésénél). A kockázati tényezőkkel, például szívkoszorúér-betegséggel, krónikus vesebetegséggel, diabetes mellitusszal vagy stroke után szenvedő betegek célértéke 130-139/80-85 Hgmm között van.

magas

A vérnyomás csökkentésére szolgáló általános intézkedések és az életmódváltás legfontosabb pillérei az állóképességi edzés, a testsúly és a stressz csökkentése, az egészséget elősegítő étrend és a luxusételek (alkohol, nikotin) csökkentése vagy lemondása.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás csökkenti a vérnyomást és megakadályozza az artériák megkeményedését. Meg kell azonban jegyezni, hogy az erőfeszítés növelheti a vérnyomást, különösen a magas vérnyomásban szenvedőknél.

Stresszoldó

Minden típusú stressz (szakmai, személyes vagy érzelmi stressz) esetén felszabadulnak a stresszhormonok, különösen a kortizol. Ez a vérnyomás emelkedéséhez vezet. Ha a stressz hosszabb ideig fennáll, akkor a magas vérnyomás relaxációs fázisokban is „rögzül”. Ezért a stressz csökkentésére irányuló időben történő intézkedések terápiás szempontból fontosak. Ide tartozik például az elegendő alvás, a testmozgás, a pihenés a nap folyamán, a hobbi, a társadalmi kapcsolatok fenntartása, és nincs stimuláns, például a kávé vagy az energiaital. Az egészséges életmód stratégiája hosszú távon nagy jelentőséggel bír.

Súly csökkentés

Az egészséges táplálkozás és a több testmozgás legtöbbször automatikusan fogyáshoz vezet. Bizonyos esetekben a táplálkozási tanácsok segítenek. A vérnyomás 10 kg súlycsökkenéssel akár 20 Hgmm-rel is csökkenhet.

Egészséges táplálkozás

A következő intézkedések hozzájárulhatnak a normális vérnyomás kialakulásához:

Kevés alkohol és leszokni a dohányzásról

Hébe-hóba egy pohár vörösbor vagy hideg sör, ezzel nincs semmi baj. Az alkoholfogyasztást azonban jelentősen korlátozni kell. Az alkoholból származó vérnyomás emelkedésének oka még nem teljesen ismert. A szimpatikus aktivitást feltehetően a diencephalon stimulálja, ami a vérnyomást növelő hormonok fokozott felszabadulásához vezet. A tiszta alkohol napi adagjának jóval 20 g alatt kell maradnia a férfiaknál és 10 g alatt a nőknél.

Példák a különféle italok alkoholtartalmára:

  • Sör: kb. 4,8 térfogatszázalék (kb. 19 g alkohol/0,5 liter)
  • Bor és pezsgő: kb. 11 térfogatszázalék (kb. 17 g alkohol/0,2 liter)
  • Schnapps: kb. 33 térfogatszázalék (kb. 5 g alkohol/0,02 liter)
  • Alcopops: kb. 5 térfogatszázalék (kb. 11 g alkohol - 0,275 liter)