Magnézium az élelmiszerekben Ezeknek az ételeknek szerepelnie kell a bevásárló listán - kaufDA magazin -
A magnézium fontos funkciókat tölt be testünkben, ezért fontos, hogy elegendő mennyiséget kapjunk belőle. A testünk megfelelő ellátása érdekében magnéziumot tudunk bevinni egyes élelmiszereken keresztül. Ebben a cikkben összefoglaltunk néhány olyan ételt, amelyek viszonylag nagy mennyiségű magnéziumot tartalmaznak.
Mennyi magnéziumra van szüksége?
Általánosságban elmondható, hogy a magnézium az egyik Fémek tartozik. Ez is az emberi test része, és akár az emberi test is előállíthatja. Fontos, hogy ebből legyen elég ásványi táplálékon keresztül kerül be.
Általában, Felnőttek igénye 300-350 mg magnézium naponta szükség. Vannak példák különbségek a szükséglet nem vagy des Kor. Egy megnövekedett Napi szükséglet van például magnézium sportoló, mert az izzadság miatt elveszítik a magnéziumot. Szintén cukorbeteg gyakran megnövekedett magnéziumigényük van, mivel több vizet ürítenek az ásványi anyagból.
A magnézium ismert például az ellen Izomgörcsök és fejfájás. Azt is mondják, hogy többek között a csontok és a fogak karbantartására szolgál. Ezen felül a fehérje termelését kell szolgálnia, és biztosítania kell a fáradtság és kimerültség csökkentését.
Magnéziumot tartalmazó élelmiszerek - Ezek az ételek magnéziumot tartalmaznak
Vannak olyan ételek, amelyek nagyon jók Magnéziumforrás és amit szeretnénk bemutatni nektek. Ehhez különféle kategóriákat hoztunk létre, beleértve a gabonaféléket, zöldségeket, dióféléket és tejtermékeket. Ezen kategóriák mindegyikében magas magnéziumtartalmú ételeket talál. Azt is megadjuk, hogy mennyi magnézium milligrammban 100 gramm tartalmazza.
Gabona
A gabonatermékekben, különösen a teljes kiőrlésű termékekben nagyon magas a magnéziumtartalom. Néhányat felsoroltunk az alábbi táblázatban, és feltüntettük a 100 gramm magnéziumtartalmat. Mindegyikben találhat olyan ételeket, mint a quinoa, a búzakorpa és a Co. Szupermarketek és közben sokakkal is Kedvezmények mint Aldi és Lidl. Búzakorpa és teljes kiőrlésű termékek szintén kaphatók Drogériák hogyan lehet megvásárolni a Rossmann-t és a dm-et.
- Teljes kiőrlésű kenyér = 38 mg
- Teljes kiőrlésű tészta = 62 mg
- Zabpehely = 137 mg
- Teljes kiőrlésű rizs = 43 mg
- Búzakorpa = 235 mg
- Quinoa = 276 mg
gyümölcs
Az olyan ételek, mint a bogyók és a banán, különösen jó magnéziumforrások. De más típusú gyümölcsök is képesek lépést tartani. Ezért felvettünk néhány gyümölcsöt az Ön számára a megfelelő magnéziumértékekkel.
- Ribizli = 17 mg
- Kiwi = 24 mg
- Szeder = 30 mg
- Málna = 30 mg
- Ananász = 17 mg
- Banán = 36 mg
zöldségek
A gyümölcsön kívül néhány zöldségnek nagyon magas a magnéziumtartalma is. A tetején a svájci mángold és a spenót található. De vannak más zöldségek, amelyeket a tányérjára tehet, hogy támogassa a magnézium egyensúlyát.
- Svájci mángold = 81 mg
- Kohlrabi = 43 mg
- Burgonya = 20 mg
- Spenót = 58 mg
- Kelkáposzta = 31 mg
- Torma = 33 mg
- Brokkoli = 24 mg
Diófélék, mag és magvak
A dió, a mag és a mag ideális magnéziumforrás. Bár magas zsírtartalmuk miatt általában sok kalóriát tartalmaznak, mégis fontos részét képezik az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek. Összegyűjtöttünk néhány jó magnéziumforrást itt. Ezeket a magnéziumot tartalmazó ételeket megbízható szupermarketében találhatja meg.
- Földimogyoró = 168 mg
- Kesudió = 267 mg
- Szezám = 351 mg
- Mandula = 252 mg
- Napraforgómag = 325 mg
Tejtermékek
A tejtermékek a kalcium mellett egyéb fontos anyagokat is szolgáltatnak testünk számára. Ezért néhányat itt összeállítottunk, például parmezánt, Edamot vagy Goudát, a megfelelő magnéziumértékekkel.
- Parmezán = 38 mg
- Kefir = 13 mg
- Edam = 36 mg
- Gouda = 28 mg
- Feta = 19 mg
- Teljes tej = 12 mg
Halhús
Különösen néhány hal és tenger gyümölcsei nem hiányozhatnak ebből a listából. De ide tartozik a hús, például a sertés vagy a sült csirke is. Fedezzen fel néhány hal- és húsfajtát, amelyeknek szerepelnie kell a bevásárló listán.
- Garnélarák = 67 mg
- Rákok = 67 mg
- Ponty = 51 mg
- Hering = 31 mg
- Sült csirke 37 mg
- Sertéshús 23 mg
Több étel magnéziummal
Van néhány olyan étel is, amely nem tartozik az említett kategóriák egyikébe sem, de nem hiányozhat. Ide tartozik például az ásványvíz és a kakaópor. Ha sok magnéziummal rendelkező ásványvizet szeretnél, akkor nézd meg a szupermarketben vagy az áruházban található tápértékeket, és hasonlítsd össze őket. Mert itt nagyon nagy különbségek vannak.
- Ásványvíz = 75 mg - 241 mg (márkától függően)
- Kakaópor, cukrozatlan = 499 mg
- 50% kakaót tartalmazó étcsokoládé = 195 mg
- Étcsokoládé 70% kakaóval = 230 mg
Szeretne többet megtudni? Akkor olvassa el cikkünkben "Agyétel„Mely ételek különösen kedveznek a koncentrációnak.
Kiemelt képek és képek: (c) Shutterstock.com
A Media Markt, az Aldi, az OBI és 1500 más kiskereskedő ajánlatai és prospektusai egy alkalmazásban