Magnézium gyerekeknek Miért és mennyi igaz egészség

Nem kérdés, hogy a magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag, és hogy az emberi szervezet elegendő ellátása ezzel az anyaggal - kortól függetlenül - elengedhetetlen. Ergo, ez a gyerekekre és a fiatalokra is vonatkozik, vagy még inkább. Ebben a tekintetben érdemes tudni, hogy az említett korcsoportnak, legalábbis akkor, ha a magasságát és súlyát egymáshoz viszonyítja, magasabb a magnéziumigénye, mint a felnőtteknek. Ez különösen igaz a növekedési fázisokban.

Az a tény, hogy a gyerekeknek több magnéziumra van szükségük, annak is köszönhető, hogy sokat mozognak - ez természetesen annyira kívánatos, mint egészséges. A gyermekek és serdülők azonban további tápanyagokat és több ásványi anyagot is fogyasztanak a fokozott fizikai aktivitás révén. Ezért különösen fontos, hogy gyermekei étrendje kiegyensúlyozott legyen. Egyél sok friss ételt, és próbáld meg minél jobban elkerülni az iparilag feldolgozott ételeket-

Ennek legegyszerűbb módja, ha figyelembe veszi a gyermekek vagy fiatalok adott korosztályának preferenciáit, és vegyes, változatos étrendet kínál. Tisztában vagyunk azzal, hogy gyakran nem könnyű vitatkozni a csokoládé, az állampolgárok, a sült krumpli & Co. fogyasztása ellen. Az egyoldalú és helytelen étrend következményei azonban általában súlyosak: A gyermek szenved és korlátozott fizikai teljesítménnyel rendelkezik, pszichés problémái vannak és túlsúlyos.

A statisztikák azt mutatják, hogy a Németországban élő gyermekek és fiatalok körülbelül kétharmada nem élvezi rendszeresen a friss gyümölcsöt és zöldséget. A következő cikkben megtudhatja, hogyan lehet megelőzni az étrenddel kapcsolatos tápanyaghiányokat. Azt is tisztázzuk, hogy van-e értelme gyermekének étrend-kiegészítő formájában magnéziumot adni.

Ezen okok miatt a gyermekeknek és a fiataloknak magnéziumra van szükségük

Az ásványi anyag magnéziumának számos alapvető biológiai funkciója van az emberi szervezetben. Például a mitokondriumok által termelt és felszabaduló energia, amelyeket a test sejtjeinek erőműveiként is ismerünk, magnéziumhoz kötődnek.

Ezenkívül a magnéziumnak lényeges hatása van az izom- és idegsejtek közötti gerjesztés vezetésére. A kalcium megfelelőjeként a magnézium biztosítja az emberi idegrendszer relaxációját is.

Bizonyos, hogy a kiegyensúlyozott magnéziummérleg sokoldalú pozitív hatásokhoz vezet, amelyek szintén megfigyelhetők: Ha az emberi szervezetnek elegendő erőforrása van a magnéziumhoz, ezt a következő tényezők ismerhetik fel:

alacsonyabb fertőzési hajlam kevesebb fáradtság belső egyensúly kevésbé hajlamos izomgörcsökre a lazítás képességének növekedése nagyobb koncentrálóképesség

Ez a felsorolás már világossá teszi, miért elengedhetetlen a kiegyensúlyozott magnéziummérleg gyermekeknél és serdülőknél. A magnézium segít abban, hogy egészséges maradjon, és könnyedén kielégítse a növekedési fázisban megnövekedett energiaigényt.

Annak érdekében, hogy tudja, melyik magnéziummennyiség mely korosztály számára ajánlott, tekintse át a Német Táplálkozási Társaság (DGE) alábbi ajánlásait:

Korcsoport	Férfiak (mg/nap)	Nők (mg/nap)
Csecsemők, gyermekek és serdülők
0-tól 4 hónapig	24.	24.
4-től kevesebb, mint 12 hónapig	60	60
1 és 4 év közötti gyermekek	80	80
4 és 7 év közötti gyermekek	120	120
7 és 10 év közötti gyermekek	170	170
10 és 13 év közötti gyermekek/serdülők	230	250
13-15 év alatti fiatalok	310	310
15 és 19 év alatt	400	350

Magnéziumszükséglet gyermekeknél és serdülőknél

Az emberi szervezetben jelen lévő magnézium nagy része megtalálható a csontvázizmokban és a csontokban, és ott meg van kötve. A magnéziumnak csak egy százaléka kötődik a fehérjékhez, vagy szabadon kering a vérben. A magnézium nem úgynevezett nyomelem, hanem tömeges elem. Más szavakkal: ahhoz, hogy az elem egy biológiai rendszerben működhessen, nagy mennyiségben kell jelen lennie. Természetesen nemcsak a magnézium az úgynevezett mennyiségi elem. További ilyen típusú elemek a nátrium, kálium, kalcium, klór, kén és foszfor. Mivel a test nem tudna megfelelően működni a fent említett mennyiségi elemek nélkül, elengedhetetlen a szervezet megfelelő mennyiségű táplálékkal való ellátása.

Míg az újszülöttek testszövetében csak 0,7 gramm magnézium van, a kisgyermekeknél általában már öt gramm van, míg egy felnőttnél átlagosan 25 milligramm magnézium van.

Azok az anyák, akik csecsemőjüket szoptatják, biztosítják az optimális magnézium bevitelt. Ez 33-37 milligramm/liter anyatej között van. A csecsemőknek többek között magnéziumra van szükségük, hogy csontszövetük egészséges legyen. Valójában a magnéziumot gyermekeknél mind a csontok, mind a tejfogak felépítésére használják. A csecsemők és a gyermekek mellett a serdülőknek természetesen megfelelő magnézium-ellátásra is szükségük van. 13 és 15 éves kor között nagyon nagy mennyiségű magnéziumra van szükség minden nap. A Német Táplálkozási Társaság ajánlásai szerint az ilyen korú fiataloknak - egyébként a terhes és szoptató nőknek - 310 milligramm magnéziumot kell fogyasztaniuk minden nap.

Ezek a kockázatok a magnézium elégtelen vagy túlzott kínálatából fakadnak

Az életkori tényező mellett egyéb kritériumok, például a fizikai aktivitás, az általános egészségi állapot és a nemek játszanak fontos szerepet az optimális napi magnéziumigény meghatározásában. Ez a helyzet a gyermekek és serdülők esetében is. Például egy 16 éves lánynak, aki rendszeresen sportol, sokkal nagyobb mennyiségű ásványi anyagra van szüksége, mint egy azonos korú lánynak, aki elsősorban ül és nem végez semmilyen sporttevékenységet. A tudósok különbségeket tapasztaltak ebben a tekintetben a kisgyermekeknél is, mert ezek is eltérnek a mozgás iránti vágyuk tekintetében. A négyéves korú kisgyermekeknek átlagosan napi 80 milligramm magnéziumra van szükségük.

Hogyan lehet megelőzni a magnéziumhiányt gyermekeknél és serdülőknél

Még akkor is, ha egy gyermeknek vagy serdülõnek megnövekedett a magnéziumigénye, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a szülõknek azonnal magnézium-étrend-kiegészítõt kell adniuk. Mivel nincsenek egyértelmű tünetek, és csak az a feltételezés létezik, hogy a magnézium alultáplálkozik, ezt orvosnak kell tisztáznia. Magnéziumban gazdag étrendre kell törekedni, mielőtt a gyermek vagy serdülő magnézium-kiegészítést kapna. Az a tény, hogy a kiegyensúlyozott és természetes étrend továbbra is a legjobb megoldás a magnézium-egyensúly kiegyenlítésére.

A magas magnéziumtartalmú ételek például a következők, ahol az adatok milligrammokban vonatkoznak az élelmiszer 100 grammjára:

Napraforgómag kb. 420 milligramm kakaó kb. 415 milligramm búzacsíra kb. 253 milligramm szójabab kb. 220 milligramm köles kb. 170 milligramm

Hány éves kortól vagy milyen esetekben van értelme a magnézium beadásának?

Elvileg valószínűtlen, hogy a csecsemők vagy a kisgyermekek magnéziumhiányban szenvedjenek. Legalábbis akkor, ha normális étrendet kapnak, és nincs más korlátozás az egészségükre. Ennek ellenére lehetséges a magnéziumhiány. Ha gyanítja, hogy gyermeke táplálékhiányban szenved, ezt gyermekgyógyásznak kell tisztáznia.

Idősebb gyermekeknél és serdülőknél a növekedési fázisban és az erőteljes fizikai aktivitás során magnéziumhiány léphet fel. Ha ez a helyzet áll fenn, és ezt egy (gyermek) orvos megerősítette, akkor hasznos lehet a magnézium-kiegészítő beadása. A napi adagot azonban orvosnak egyedileg kell meghatároznia.

Sajnos a helytelen étrendre visszavezethető táplálkozási hiányosságok gyakoribbak a serdülők körében. Az édességek mellett a gyorsétterem és a túl sok egészségtelen snack is egyre népszerűbb. Általában az összes említett „étel” alig tartalmaz esszenciális ásványi anyagokat, vitaminokat és nyomelemeket.

A diéták egy másik kockázati tényező. Míg néhány évvel ezelőtt elsősorban a fiatal lányok döntöttek az egészségtelen étrend mellett a társadalmi nyomás és az egyre szélsőségesebb testideálok miatt, ez mára megváltozott, mivel egyre több fiút érint. Ebben az esetben biztosítsa gyermekének ásványi anyagokat, és kezdeményezze az esszenciális anyagok megfelelő pótlását. Ideális esetben természetesen a kezelőorvossal konzultálva is. Ez azonban nem elég, mert a fiatal kori fogyókúra elősegíti az egészségtelen és kényszeres étkezési magatartást. Ez - a legrosszabb esetben - életveszélyes étkezési rendellenességhez vezethet. Ezért próbáljon gyermekével együtt olyan ételeket fogyasztani, amelyek egészségesek, jó ízűek, elegendő ásványi anyagot, vitamint és nyomelemet biztosítanak a test számára, és ezáltal hozzájárulnak a mentális és fizikai jóléthez, és nem híznak meg.

Mely magnézium-kiegészítők alkalmasak gyermekek és serdülők számára?

A piac számos különféle magnézium-kiegészítőt kínál, ezáltal az egyes termékek hatásukban alapvetően nem különböznek egymástól. Attól függően, hogy a magnéziumkészítmény mely adalékanyagot tartalmaz, eltér a szervezetnek az ásványi anyag felszívásához szükséges ideje. Ha magnézium-étrend-kiegészítőt kell választani gyermekek és serdülők számára, akkor nemcsak az adagolási forma, hanem az íz és az adagolás is fontos szerepet játszik. Gyermekeknél a granulátumokat és a pezsgőporokat valószínűleg könnyebb elfogyasztani, mint a kapszulákat vagy tablettákat. Figyeljen fokozottan az adagolásra is, mert a magnézium-étrend-kiegészítőket soha nem szabad nagyobb dózisban adagolni, mint az adott korcsoport számára ajánlott maximális napi magnézium-adag. Megállapíthatja, hogy mely magnéziumkészítmények kerülnek szóba, nagy magnéziumtermék-tesztünkben.

Magnéziumhiány gyermekeknél és serdülőknél: tünetek és lehetséges következmények

Elvileg Önnek, mint szülőnek, nem csak akkor kell cselekednie, ha azt tapasztalja, hogy nem sikerül boldogulnia vagy viselkednie gyermekében. Ha gyermeke egyoldalú étkezési magatartást tanúsít, lehetséges, hogy ásványi anyag egyensúlya megzavarodik. Emiatt a gyermek magnézium-egyensúlyának mindig egyensúlyban kell lennie. Győződjön meg arról, hogy gyermeke okosan fogyaszt-e édességeket és gyorsételeket.

Különösen a kisgyermekek érzékenyek erre. Ha nem biztos benne, kérdezze meg a kezelő gyermekorvost, és ha kétségei vannak, határozza meg a magnéziumértékeket. A magnéziumhiány jelei például az emésztési zavarok és a koncentrációs nehézségek, amelyek iskolai rendellenességeket eredményezhetnek.

Metabolikus szindróma és magnézium

A tünetek komplexumát metabolikus szindrómának nevezik, amely elhízásban, a lipid anyagcserében és a magas vérnyomásban, valamint a glükóz tolerancia romlásában nyilvánul meg. A metabolikus szindróma a cukorbetegség előzetes szakaszának számít. Az elmúlt években a betegséget egyre gyakrabban diagnosztizálták gyermekeknél és serdülőknél is. A kutatók, az orvosokhoz hasonlóan, úgy vélik, hogy a metabolikus szindróma a helytelen étrendből és általában táplálkozási hiányosságokból ered.

A magnéziumellátással kapcsolatban meg kell jegyezni, hogy a klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy a prediabéteszben vagy cukorbetegségben szenvedő gyermekek és serdülők, akiknek egyensúlyban vannak a magnéziumszintje, előnyösek. Ez a helyzet az I. típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél is.

ADHD és magnézium

Az ADHD rövidítés a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességet jelenti. Egyre több gyermeket és fiatalt érint az ADHD. Tehát nem meglepő, hogy az utóbbi években a szindróma egyre inkább a figyelem középpontjába került - és ez mind a köz, mind a tudományos szempontból. Sok szülő beszámol arról, hogy gyermekeiben olyan tüneteket észleltek, amelyek ADHD-nek tulajdoníthatók. A hiperaktivitás és az impulzivitás mellett ez elsősorban a figyelem hiánya, ami észrevehető abban, hogy a gyermekek és serdülők nem tudnak a releváns feladatokra összpontosítani.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy az ADHD és a magnézium hiánya hasonló tüneteket mutat, a diagnózisokat gyakran kapkodva állapítják meg. Az ADHD de facto mentális betegség. Az ADHD különböző formákban fordulhat elő, bár a szakértők megjegyzik, hogy a gyermek normális viselkedése és az ADHD közötti átmenet gyakran folyékony. Bizonyos esetekben azonban az ADHD nagy szenvedésekkel és súlyos korlátozásokkal is jár. Ezért elengedhetetlen a helyes diagnózis felállítása. Fontos az is, hogy ne végezzenek olyan terápiás kísérleteket, amelyek nem szakmai jellegűek. Más szavakkal, a gyermekpszichiátriai intézet az egyetlen hely, ahol diagnosztizálni kell az ADHD-t.

Az 1990-es évek tanulmányai azonban azt sugallják, hogy a magnéziumhiány és az ADHD összefüggésben vannak. Az ADHD-s gyermekkorban végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a tünetek javulnak, ha a gyerekek magnéziumot kaptak. Ennek oka az a tény, hogy az ADHD-betegek magnéziumszintje lényegesen alacsonyabb, mint az ADHD nélküli gyermekeknél.

Azonban még gyermekkori ADHD-s betegeknél is csak akkor szabad magnézium-kiegészítésre kerülni, ha ezt elrendelték vagy legalább megbeszélték a kezelőorvossal.

---