Magnéziumhiány - a csendes veszély - egészségügyi tv
Túl sok stressz, testmozgás vagy kávé? Számos oka van annak, hogy az embereknek nincs elegendő magnéziumuk, és ezáltal növelik a gyakori betegségek kockázatát. A magnézium véd a szívrohamok és agyvérzések ellen, és hatékony az oszteoporózis, a székrekedés és az asztma ellen. Javítja a csontok, a fogak, az idegek, az izmok egészségét, és segíti a fehérjeszintézist, valamint a sejtek anyagcseréjét. Az ásványi anyag a szervezetben mintegy 300 különböző enzim működésében vesz részt.
Csodaszer mindenkinek?
A magnézium sokoldalú hatásait gyakran alábecsülik. Ismert, hogy szabályozza az ideg- és izommunkát, és segít a borjúgörcsök ellen. De a magnézium hatásspektruma sokkal nagyobb. Egyre több tanulmány mutatja be, hogy mennyire fontos a megfelelő magnéziumellátás.
Tanulmányok azt mutatják, hogy különösen a fiatal lányok gyakran szenvednek magnéziumhiányban. Ezenkívül a férfiak egynegyede és a nők egyharmada érintett, idősek, terhes nők, szoptató nők és alkoholisták. Az emésztőrendszer betegségei gyakran a tápanyagok gyenge felszívódásához és így ásványianyag-veszteséghez vezetnek.
Olvassa el helyesen a tüneteket
A magnézium hiánya jelentősen megnöveli a cukorbetegség kockázatát, mert a glükóz anyagcseréjét is befolyásolja. Csak naponta 100 milligramm magnézium bevétele mintegy 20 százalékkal csökkenti a cukorbetegség kockázatát, amint azt számos tanulmány kimutatta. A magnézium iránti igény akkor is növekszik, ha erősen izzad a versenysport vagy a hőmunka révén, vagy ha stresszes.
Olyan tünetek, mint izomgyengeség és görcsök, étvágytalanság, hányás, nyaki és hátfájás, szorongás, migrénes rohamok, émelygés, álmatlanság, szívritmuszavarok és fáradtság gyakran jelentkeznek hiányossággal. A cukorbetegséget, a depressziót és a menopauzás tüneteket a magnéziumhiány is elősegíti.
Miért létfontosságú a magnézium:
Rablók és adományozók
A magnéziumban gazdag ételek gyakran nem elégítik ki megfelelően az igényeket. Ennek ellenére jobb magnéziumot természetes ételekből venni, és nem kizárólag kiegészítőkön keresztül. A magnézium természetesen számos ételben megtalálható, még a vízben is. A tartalom azonban a terméktől függően nagyban változik. A főzés és a feldolgozás hatalmas mértékben csökkenti a tartalmat, még a magnéziumban gazdag ételekben is.
Mindenekelőtt az alkohol, a kávé, a cukor és a magas fehérjetartalmú étrend csökkenti a szervezet magnéziumszintjét. A magnéziumban gazdag ételek közé tartozik a mandula, kesudió, avokádó, banán, brokkoli, spenót, teljes kiőrlésű gabona, széles bab, articsóka, édesburgonya, hajdina, tökmag, dió és teljes kiőrlésű liszt, valamint nyers kakaó étcsokoládéban.
A versenyző sportolóknak gondoskodniuk kell arról, hogy elegendő mennyiségű magnéziumot fogyasszanak, és mindazoknak, akik gyakrabban fogyasztanak több alkoholt, valamint azoknak, akik tartósan stresszben vannak, vagy akár hajlamosak a szívbotlásra. A várandós és böjtölők könnyen magnéziumhiányban szenvednek, és azok a betegek, akik vizelethajtókat, gyomorsav blokkolókat, hashajtókat és cukorbetegség kezelését.
Magnézium jól adagolt tabletta formájában
A magnéziumot tartalmazó étrend-kiegészítőket gyakran túladagolják. A fogyasztói tanácsadó központok tanulmánya azt mutatja, hogy a magnéziumtartalmú étrend-kiegészítők 64% -a nagyobb mennyiségben tartalmazta a Szövetségi Kockázatértékelő Intézet 250 mg-os ajánlott maximális napi adagját étrend-kiegészítőkben.
Bár a kissé nagyobb dózisok ártalmatlanok, mivel a mellékhatások általában csak enyhe hasmenés vagy enyhe gyomor-bélrendszeri panaszok jelentkeznek, a felszívódás csökken, ha egyszerre túl nagy adagot alkalmaznak. A szakértők ezért azt javasolják, hogy naponta gyakrabban vegyen be kisebb mennyiségű magnéziumot. A napi 2500 mg feletti túladagolás akár veszélyes mellékhatásokat is kiválthat, például vérnyomásesést vagy izomgyengeséget.
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) és az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) napi 300 mg-ot ad referenciaértékként a napi magnéziumszükséglethez a 25 éves és idősebb nőknél, és 350 mg-ot a férfiaknál. A szakértők azonban ezt az értéket túl alacsonynak tartják.
Sok fogyasztó magnézium-kiegészítőket használ, de nem mindegyik működik egyformán jól. Az étrend-kiegészítők egész sora különböző formákban tartalmazza az ásványi anyagokat, például aszpartát- és klorid-magnéziumot, magnézium-oxidot vagy magnézium-szulfátot. Szakértők szerint az aszpartát és a citrát-magnézium biohasznosulása különösen jó. Mint egy tanulmány kimutatta, a test kevésbé képes felhasználni a magnézium-oxidot.