Magnéziumhiány Ezek az ásványianyag-hiány következményei - FOCUS Online
Testünknek naponta körülbelül 350 milligramm magnéziumra van szüksége, de magát az ásványi anyagot nem tudja előállítani. A hiány gyakran lábgörcsökben nyilvánul meg. De más, atipikus tünetek, például idegesség és feledékenység is hiányosságra utalnak.
Amit sokan tudnak: A magnézium segít az izomgörcsök - különösen a borjak kellemetlen éjszakai görcsei ellen. Kevéssé ismert, hogy az ásványi anyag hiánya más tüneteknél is megmutatkozik. A létfontosságú anyag támogatja az izmok, az idegek és az enzimek működését. A magnézium ellazítja az erek izmait, és ezáltal csökkenti a vérnyomást. A magnézium így megakadályozza a szívritmuszavarokat és stabilizálja az egész szív- és érrendszert.
Testünk kompenzálni tudja a rövid távú magnéziumhiányt, mivel 20–25 grammot tárol a csontokban. Ha sokáig nem kap elegendő magnéziumot, akkor a lábgörcs tipikus jel. Ezenkívül a magnéziumhiány lelassíthatja az agyi aktivitást, és ezáltal koncentrációs és tudati zavarokat okozhat.
A magnéziumhiány első jelei a következők:
- Étvágytalanság
- szédülés
- gyengeség
- fáradtság
- hányinger
- Versenyző szív
Hosszú távon a következő tünetek jelentkezhetnek:
- idegesség
- feledékenység
- görcsök
- süketség
- Bizsergő érzés a testben
- Nyugtalanság
- fejfájás
- alvászavarok
- ingerlékenység
- Fogyás
- Koncentrációs nehézség
- Károsodott tudat
Magnézium az élelmiszerekben
A testünk maga nem termel magnéziumot, ezért az egész napi szükségletet táplálékkal kell teljesítenünk. A Német Táplálkozási Társaság napi 350 mg-os adagot javasol a 25 év feletti férfiaknál, a nőknél pedig 300 mg-ot. A szoptató anyáknak különös figyelmet kell fordítaniuk a magnéziumban gazdag étrendre, szükségletük napi 390 milligramm.
A magnézium sok ételben megtalálható. A napi magnéziumszükségletet fedezi például joghurtból és banánból készült reggeli, burgonyából, spenótból és csirkemellből készült ebéd, marék kesudióból készült snack és este két szelet teljes kiőrlésű kenyér. Azok azonban, akik egyoldalúan étkeznek, kockáztatják a magnéziumhiányt.
Natur.com (hirdetés)
Bioüzlete gyümölcsöknek, zöldségeknek és természetes ételeknek
A magnéziumhiány egyéb kockázati tényezői:
- Sport: Növeli a test anyagcseréjét. Ezután megnövekedett mennyiségű magnéziumot választ ki.
- Stressz: A stresszhormonok összehúzzák az ereket. A megnyugvás érdekében a test megnövekedett mennyiségű magnéziumot bocsát ki a vérbe az erek újbóli kiszélesítése érdekében. A vesék viszont megszüntetik a megnövekedett magnéziumtartalmat a vérben.
- Alkohol: Erős alkoholfogyasztás után is a vesék több magnéziumot választanak ki.
- Bélbetegség, hasnyálmirigy-gyulladás, hashajtók: Megakadályozhatják a magnézium felszívódását a gyomor-bél traktusban.
- Vesebetegség, cukorbetegség, vízhajtók (gyógyszerek által használt víz), kemoterápiás gyógyszerek: elősegítik a magnézium nagyobb mértékű kiválasztását.
Ha az érintetteknek nem sikerül a táplálékkal megkapni a magnéziumigényt, használhat étrend-kiegészítőket is. Számos vény nélkül kapható készítmény biztosítja a magnéziumot tabletta vagy por formájában. Az Öko-Test szakemberei azonban azt kritizálják, hogy sok termék magnéziumot tartalmaz különösen nagy adagokban. Testünk egyszerűen kiválasztja a felesleges magnéziumot, de az ásványi anyag túl sok hasmenést és gyomorgörcsöt okozhat. Ezért figyeljen a csomagolási információkra, és ha szükséges, csak napi fél tablettát vegyen be.