Magnéziumhiány tünetei, okai, kezelése vitafy magazin

A magnézium fontos szerepet játszik számos biokémiai folyamatban. Ezért fontos, hogy a magnéziumot naponta táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel vegyék be. A magnéziumhiánynak számos oka lehet. Egyrészt a kiegyensúlyozatlan étrend vagy a diéták ennek gyakoribb okai. Másrészt a kóla vagy a kávé is csökkenti a magnéziumszintet, csakúgy, mint az alkohol és a nikotin. Mi lehet még a magnéziumhiány oka és mit lehet tenni ez ellen? Tudjon meg mindent, amit tudnia kell ebben a cikkben.

Áttekintés

1. Ismerje fel a magnéziumhiányt
2. Miért olyan fontos a magnézium?
3. Milyen feladatokat lát el a magnézium a szervezetben?
4. A magnéziumhiány tünetei
5. Mi okozza a magnéziumhiányt?
6. Magnéziumhiány: kezelés
7. Magnéziumban gazdag étrend-kiegészítők a vitafytól

Ismerje fel a magnéziumhiányt

A magnéziumhiány - a hypomagnesaemia orvosi kifejezés - a rendelkezésre álló magnézium hiányát írja le a szervezetben. Általában ez egy hosszadalmas folyamat, amely először észrevehetetlen. A magnéziumhiány a leggyakoribb Borjúgörcsök vagy Izomrángás észrevehető. Ezeket a figyelmeztetõ jeleket a testbõl azonban nem szabad lebecsülni, mert a túl alacsony magnéziumszint az egész testet és a pszichét is befolyásolja (idegmûködés). Mivel ez a tünet és mások, például a fáradtság általánosabb természetűek, a vér magnézium-koncentrációját orvosi diagnózishoz mérik. Ha a magnéziumérték az ajánlott érték alatt van, akkor a szervezet már megtámadta saját magnéziumraktárait.

Miért olyan fontos a magnézium?

A kalcium után a magnézium az legfontosabb ásványi anyag az embereknek. A test 20 és 30 mg közötti mennyiséget tartalmaz. Ennek körülbelül 95% -a a sejtekben van - főleg a csontokban és az izmokban -, 5% -a pedig a vérben van.
Mivel a magnézium ásványi anyag, a szervezet nem tudja maga előállítani, hanem táplálékból kell megszereznie. Itt nem tiszta, hanem kémiai vegyületekben. Mint ásványi anyag, a magnézium is az egyik elektrolit. Ezek különösen fontosak a sejtek normális működése szempontjából. Általában a magnézium a test számos folyamatában vesz részt, beleértve a anyagcsere. Például több mint 300 enzimnek van szüksége magnéziumra a megfelelő működéshez.

Milyen feladatokat lát el a magnézium a szervezetben?

A test magnéziumának nagy része a csontvázban található. Ott segít fenntartani a normális életet csont és normálisabb fogak nál nél. Ez is hozzájárul a normális élethez Izomműködés és egy normális Az idegrendszer működése valamint normális mentális funkció, és szintén A fáradtság és a fáradtság csökkentése. Ezenkívül a magnézium hozzájárul az elektrolit-egyensúlyhoz, a normálhoz Energiacsere és hozzájárul a normális fehérjeszintézishez. Szerepe van a sejtosztódásban is.

Annak érdekében, hogy mindezek a folyamatok akadálytalanul történhessenek, a testet rendszeresen táplálékkal kell ellátni magnéziummal. A magnézium szintjét a tartósan nem megfelelő magnéziumellátás, de egyéb tényezők, például betegségek és gyógyszerek is csökkentik. Ennek eredményeként megtámadják a szervezet saját magnéziumkészleteit - főleg a csontokban -, ami hosszú távon demineralizációhoz vezet. De más fontos testfunkciókat, amelyek szintén befolyásolják a pszichológiai jólétet, rontja a magnéziumhiány.

A Német Táplálkozási Társaság (DGE) iránymutatásul ad a Napi szükséglet * magnézium 300-400 mg a férfiak magnéziumszükséglete magasabb, mint a nőké. A sportolóknak és az anyáknak nagyobb az igényük. Terhes nőknek napi 310 mg-ot adnak, szoptató nőknek akár 390 mg magnéziumot is.

A magnéziumhiány tünetei

Így különböző Ahogyan azok a folyamatok, amelyekben a magnézium részt vesz, ugyanúgy, mint a magnéziumhiányra utaló tünetek. Ez hatással lehet az izmokra, az erekre, a szívre és a vesére, az idegekre és a csontvázra, de az emésztés és a psziché, beleértve az alvást, az immunrendszert és a női ciklust is befolyásolhatja, és reagálhat alacsony magnéziumszintre. Ezért egyszerre sok tünet is előfordulhat, ezért beszélünk magnéziumhiányos szindrómáról vagy hypomagnesaemia szindrómáról.

A leggyakoribb tünetek a következők:
Izomgörcsök és rángatózás, gyakran a szemhéjakban, feszültség a nyak- és vállizmokban, valamint az alsó hát- és hátfájás.
Irritmus és belső nyugtalanság, de fáradtság és gyors kimerültség, valamint unalom és energiahiány érzése is. A gyengeség érzését és a megnövekedett alvásigényt, a gyenge koncentrációt, a fejfájást és a szédülést a magnéziumhiány is kiválthatja.
Zajérzékenység, valamint fülzúgás, szívdobogás a versenyző szívig, szívritmuszavarok, mellkasi nyomásérzet, szorongásos állapotok is előfordulhatnak.
Ezenkívül a lábak megfázása, a zsibbadás, a gyomorgörcs, az émelygés és az étvágytalanság mellett a bizsergő érzés, valamint a hasmenéssel váltakozó székrekedés is lehetséges jelek.
Menstruációs rendellenességek, például premenstruációs szindróma, fokozott menstruációs vérzés vagy menstruációs görcsök fordulhatnak elő, különösen nőknél.
A meglévő panaszok szintén súlyosbodhatnak.

Különösen, ha ezek a tünetek gyakran előfordulnak, meg kell Elmenni orvoshoz, aki pontosan képes diagnosztizálni az okot.

Mi okozza a magnéziumhiányt?

A hypomagnesaemiának sok oka lehet; ritkán örökletes hajlamról van szó, a magnéziumhiány leggyakoribb állapotai a megfelelő életmódon vagy változásokon alapulnak.

Ifjúság és öregség

Az élet bizonyos szakaszaiban az igény általában növelhető. Különösen a fiatalok növekedési szakaszában növekszik a magnéziumszükséglet, időskorban viszont az étvágycsökkenés a diéta révén a magnézium alultápláltságához vezethet, a betegségek ugyanakkor növelhetik a szükségletet.

Sport

A versenyző sportolóknál megnő a magnézium iránti igény, a fizikai megterhelés növeli a magnézium iránti igényt, ugyanakkor több magnéziumot és más anyagot bocsát ki a bőrön keresztül. Ezután több magnézium választódik ki a vizelettel. Ez vonatkozik azokra az emberekre is, akik rendszeresen nehéz fizikai munkát végeznek.

terhesség

Különösen a terhesség alatt a nőknél lényegesen nagyobb a magnéziumigény. A kismamának nemcsak magának, hanem a kismamának is magnéziumot kell biztosítania. Az anya anyagcseréjének változásai azt is jelentik, hogy több magnézium választódik ki a vizelettel.

Betegségek

Egyes betegségek rontják a magnézium felszívódását, amely a belekben vagy a vesékben zajlik. Ezért e szervek krónikus betegségei magnéziumhiányt okoznak. Ezzel összefüggésben számos gyógyszer, például vízhajtók (víznövelő gyógyszerek), antibiotikumok és a kemoterápiában alkalmazott szerek a magnézium nagyobb mértékű kiválasztódásához vezethetnek, vagy károsíthatják a felszívódást.
A cukorbetegeknek figyelmet kell fordítaniuk a kiegyensúlyozott magnéziumszintre is. A hosszan tartó hasmenés vagy hányás magnéziumveszteséghez is vezethet.

táplálás

A helytelen vagy kiegyensúlyozatlan étrend - akár hosszabb étrend mellett is - azt jelenti, hogy a szervezet nem kap elegendő magnéziumot. Ezt a hiányt gyakran az okozza, hogy az élelmiszerek modern feldolgozása csökkenti a magnéziumtartalmat. A fehér liszt csak 20–30% -ot tartalmaz a teljes kiőrlésű liszthez képest. A keményítő, a hántolt rizs és a finomított cukor is csak töredék magnéziumot tartalmaz eredeti formájukhoz képest.
Ezenkívül a helytelen előkészítés miatt a magnéziumveszteség is bekövetkezik. Minél tovább melegítik a zöldségeket, annál több tápanyagot veszítenek. Különösen vízben forralva kimossák a magnéziumot és vele együtt számos más fontos ásványi anyagot.
A rendszeres alkoholfogyasztás a magnéziumot is kiüríti a szervezetből, mivel 0,5/millil-től vízhajtó hatása van.

feszültség

Végül, de nem utolsósorban a stressz magnéziumveszteséget is okoz. A stressz az adrenalin magasabb felszabadulásához vezet. A magasabb adrenalinszint viszont csökkenti a stressz ellen hatékony magnézium mennyiségét. Ez is fontos ok a magnéziumhiány pótlására.

Magnéziumhiány: kezelés

A egészséges és kiegyensúlyozott étrend általában fedezni tudja a napi magnéziumszükségletet. Ide tartozik például Zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és diófélék, hanem bizonyos Gyümölcsök, halak és tejtermékek. Az amarant és a quinoa, a tökmag, a brazil dió, a mandula és a napraforgómag, de a tengeri algák és különösen a leveles zöldségek is különösen gazdagok magnéziumban. A helyes tárolás és előkészítés szintén fontos. A salátákat és a zöldségeket legjobb frissen fogyasztani. Az elkészítésnek a lehető legkíméletesebbnek kell lennie, ezért csak zöldségeket kell párolni, nem pedig túl sok vízben forralni, és hosszú ideig ez nemcsak az ásványi anyagokat, hanem sok vitamint is eltávolít.
A magnéziumot tartalmazó ásványvizek szintén jól hozzájárulhatnak a magnéziumigény kielégítéséhez.

Magnéziumban gazdag étrend-kiegészítők a vitafytól

Ha a magnéziumban gazdag étrend mellett egy extra adag magnéziummal akarja ellátni a testét, megtalálja a vitafy kimondottan magnéziumot tartalmazó étrend-kiegészítők széles választéka:
A Taxofit 400-as magnéziumja első osztályú nagy dózisú magnéziumellátással támogatott. A Magnézium 400 B1, B6, B12 vitamint és folsavat is tartalmaz. A termék alkalmas minden korosztály sportolóinak és nem sportolóinak egyaránt.

A Myproteinből származó cink és magnézium két fontos anyagot szolgáltat a szervezetnek, amelyek gyakran nem eléggé felszívódnak az élelmiszeren keresztül. A cink és a magnézium extra része elősegíti a csontok normál működését, és támogatja az izmok normális működését. Ezért a Myprotein cinkjét és magnéziumját edzés közben különösen ajánlják az erős sportolóknak és a testépítőknek.

A BioTechUSA kalcium-cink-magnézium kiváló minőségű étrend-kiegészítő, amely magnéziumot, kalciumot, cinket, rézet és bórt tartalmaz. Ezeket az ásványi anyagokat azoknak az aktív embereknek és sportolóknak ajánlják, akik kiegyensúlyozott étrenddel rendelkeznek, és szeretnék pótolni ásványi anyag tartalékukat.
A Raab Vitalfood magnézium-citrát por szerves formában tartalmaz magnéziumot, ami azt jelenti, hogy a szervezet különösen jól tudja felszívni ezt a tápanyagot. A Raab Vitalfood magnézium-citrátja elősegíti az izom- és idegműködést, valamint a csontok fenntartását és csökkentheti a fáradtság tüneteit.

A Powerbar Aqua + magnézium italkész állapotban tartalmaz magnéziumot. Szomjoltóként ideális társ minden sporttevékenységhez. A Powerbar Aqua + magnézium természetes ásványvízből áll és palackonként csak 1 kalóriát tartalmaz. Praktikus: az üveget egyszerűen vissza lehet zárni. Az Aqua + magnéziumot bármikor, bárhol kortyolgathatja.
A legjobb testtáplálékból származó magnézium-vitamin folyadék italkész állapotban magnéziumot is tartalmaz. A B-vitamin komplex és az E-vitamin kiegészítve nemcsak a sportolóknak, hanem a terhes nőknek is jó ásványi anyagokat és ezeket a vitaminokat kínál.

* Forrás: https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/magnesium/

A a magnéziumot tartalmazó élelmiszerek gyakorlati listája itt található: https://deine-gesundheit.net/magnesiumhaltige-lebensmittel/

Lehet, hogy ez is érdekli

✔ D-vitamin hiány: okok, tünetek, következmények ➤ További információ

✔ Fáradtság: mit kell tenni, ha állandóan álmosnak érzed magad ➤ További információ

✔ Vitaminok és ásványi anyagok az immunrendszeredhez ➤ Olvass tovább

---