Mandula diéta Hogyan lehet fogyni a dióval
Így segítenek a mandulák a fogyásban.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Finom, egészséges, töltelék és karcsúsító szer: A mandula nemcsak a tökéletes snack a kettő között, hanem jó segítség a fogyáshoz is.
Mandula: az egészséges szépségfokozó és karcsúsító szer
Az édes dió tökéletes rost, fehérje, magnézium, kalcium, telítetlen zsírsavak, E és B vitamin keverékét tartalmazza. Az ásványi anyagok, például a kalcium és a magnézium magas tartalma támogatja például a szerveket, a csontokat és az idegeket. A telítetlen zsírsavak csökkentik a koleszterinszintet. Az arterioszklerózis és a szívroham kockázata is csökken. Rendkívül praktikus: A mandulának kiegyensúlyozó lúgos hatása van a savas ételekkel, például hússal, sajttal, tejjel vagy gabonafélékkel szemben. A magas fehérjetartalom - 21 gramm/100 gramm mandula - biztosítja a hosszú jóllakottság érzését, és egyszerűsíti a sportolók izomépítését is. A rost segít csökkenteni az éhségérzetet, a B-vitamin pedig serkenti a zsíranyagcserét. Különösen a barna mandula héja segít csökkenteni a szénhidrát iránti vágyat. A mandula is igazi szépségfokozó: az E-vitamin feszesíti a bőrt és ragyogó arcszínt kölcsönöz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ennyi mandulát kell enni naponta, hogy lefogyjon
Alapvetően a mandula magas kalóriatartalmú! 100 grammra 576 kalória tartozik. Ahhoz, hogy hatékonyan fogyjon a dióval, nem szabad többet ennie, mint egy maroknyi naponta. Ez körülbelül 60 gramm. Megszórhatja őket reggel egy kis tál müzlivel, gyümölcsökkel, vagy falatként fogyaszthatja étkezés között. Fontos: Tartsa távol magát a cukros és sózott mandulától.
A kis mandulás snackek pozitív hatása: Egész nap egyensúlyban tartják a vércukorszintet, és ezáltal megakadályozzák a csokoládé, a sütik vagy a chips megtévesztő vágyát. Alternatív megoldásként használhat mandula vajat vagy egy kis darab marcipánt is.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tanulmány: A mandula karcsúvá teszi a gyomrot
A Journal of the American Heart Association folyóiratban megjelent tanulmányban kiderült, hogy a mandula tökéletesen segíti a fogyást. Tizenkét hetes diéta során a tesztalanyokat két csoportra osztották. Míg az egyik csoport mandulát kapott snackként, a másik muffint evett. Egyébként mindkét csoport ugyanazt és ugyanannyi kalóriát fogyasztott. Az eredmény: a mandulát fogyasztó csoport csökkentette koleszterinszintjét és növelte jó koleszterinszintjét. A muffin csoport még rontotta a jó koleszterinszintjüket. A tudósok azt is megállapították, hogy a mandulacsoport csökkentette a hasi zsír és a derék méretét.
Következtetés: A mandulával történő fogyás működik?
A magas kalóriaszám ellenére a mandula optimális táplálkozási összetételének köszönhetően támogatja a fogyást. Mindenekelőtt a rostok, a fehérjék és a telítetlen zsírsavak megakadályozzák az éhségérzetet és serkentik a zsíranyagcserét. Fontos azonban, hogy naponta legfeljebb 60 gramm mandula fogyjon el. A hatékony fogyáshoz a napi elfogyasztott kalóriák számának is körülbelül 500-nak kell lennie a számított szám alatt. A testmozgás és a vízbevitel szintén fontos diéta alatt. Általában kerülni kell az alkoholt és a cigarettát.
Ismeri már az anyagcsere-étrendet? Olvassa el cikkünkben a remek receptötleteket és a témával kapcsolatos összes információt.