Már korábban is bevált ...
Sok valótlanságot mondanak az izzadásról. Az izzadással kapcsolatos hazugságok egy részét alább cáfoljuk.
Miért izzad?
Az izommunka (sport) sok hőt hoz létre. Az energia csak mintegy 1/4-ét használják fel mozgáshoz, a többi hőként „kipiheg”. Tehát az izmok nem működnek túl hatékonyan. Az izzadás a test természetes reakciója a testhőmérséklet emelkedésére. A verejték elpárologtatása a bőrön eltávolítja a test hőjét, és így ismét lehűti.
A jól képzett emberek jobban izzadnak, mint a kezdők?
Az izzadás ereje nem mond semmit az erőnlét szintjéről. De igaz, hogy a jól képzett emberek hatékonyabban izzadnak. A hatékonyabb izzadás azt jelenti, hogy korábban izzadni kezd, és a verejték rendszeresebben áramlik. Viszonylag sok időbe telik, amíg egy képzetlen ember izzadni kezd. Piros fejet kap, testhőmérséklete emelkedik, és kényelmetlenül érzi magát, majd gyakran erős izzadásba kezd, mint a torrentekből. Általánosságban elmondható, hogy mindenki másképp izzad. A férfiak és a nők között egyértelmű különbségek vannak: a férfiak korábban és erősebben izzadnak, mint a nők.
Tudsz edzeni izzadással?
Igen, edzheti izzadását rendszeres edzéssel vagy rendszeres szaunázással. A test alkalmazkodik és korábban izzadságot termel. Az izzadás hatékonyabbá válik (lásd fent). Egy felnőtt óránként legfeljebb 2–4 litert tud izzadni.
Izzadással fogysz?
Nem. Amikor a mérlegre áll a szauna után, akkor elsősorban a vízveszteséget méri. Önmagában a verejtékezés nem fogy véglegesen. Csak negatív energiamérleggel lehet fogyni. Ez azt jelenti, hogy az élelmiszeren keresztül történő energiaellátásnak kevesebbnek kell lennie, mint az energiafogyasztás. A népnyelv tehát téves, amikor azt mondja, hogy izzadhat a zsír. Az izzadás nem mond semmit a zsírégetésről vagy a kalóriafogyasztásról! Ha sokat izzadsz, a tested megtanult jól lehűlni. Se többet, se kevesebbet.
Az izzadás megtisztítja a testet?
A test "a vesén, a májon és az epehólyagon keresztül, valamint a rendszeres WC-vel való járással" megtisztítja magát (méregteleníti magát). Ezzel szemben a verejtékezésen keresztül csak minimális mennyiségű "salakanyagot" vagy méreganyagot "öblítenek ki", még akkor is, ha ennek az ellenkezőjét állítják ismételten.
Mit izzad valójában?
Főleg vizet és kevés nátriumot (sót) izzad. Minden más csak nyomokban található meg, és elhanyagolható. A jól képzett sportolók még a verejték összetételét is megváltoztatják. Kevesebb nátriumot bocsát ki, mint képzetlen emberek.
Az izzadtság abszolút szagtalan. A verejték tipikus illata csak akkor jelentkezik, amikor a baktériumok lebontják a bőr flóráján.
Azoknak, akik izzadnak, inniuk kell. Mit kell inni?
Az izzadás miatt sok folyadékot veszít, amelyet pótolni kell. Bebizonyosodott, hogy kis mennyiségű italt fogyaszt a megerőltető testmozgás előtt és természetesen a gyakorlat során. A vízveszteség nem csökkenti a teljesítményt, ha 30 percnél rövidebb ideig edz. Itt csak edzés után lehet inni. Ha a gyakorlat hosszabb ideig tart, akkor is igyon a gyakorlat során. A hobbi sportolók adalékok nélküli vizet inhatnak akár egy órán keresztül. Hosszan tartó testmozgás esetén a víz önmagában már nem elegendő. Tehát kerékpáros vagy hegyi túrán adjon hozzá nátriumot és cukrot a vízhez. Készíthet ilyen izotóniás italt maga, vagy megvásárolhatja. A hígított gyümölcslevek egy csipet sóval szintén hatékonynak bizonyultak.
Izzadhatnak-e az állatok?
A főemlősök, különösen az emberek, a lovak, a szarvas állatok és a tevék különösen sok verejtékmirigyet tartalmaznak, és sokat izzadnak is. Ragadozóknál a mirigyek eloszlása a test néhány területére korlátozódik, különösen a lábgolyókra. A sertéseknek és rágcsálóknak nincsenek működő izzadságmirigyeik. Ezek az állatfajok más hűtési lehetőségeket alkalmaznak, pl. B. lihegés, gördülés vagy a (nedves) talajba nyomás, a szőr nyalása.