Maraton l; D-napi étel

Sok futó fejében továbbra is kételyek merülnek fel a legjobb hozzáállás iránt a maratoni típusú esemény előtti napokban. A Runners.fr összefoglalja azokat a szabályokat, amelyek lehetővé teszik a verseny előtti etetés optimalizálását.

Hosszan tartó maratoni típusú erőfeszítések során, a fáradtság kezdete és a teljesítmény csökkenése - mind fizikai, mind kognitív szempontból - általában a máj szénhidrátkészleteinek csökkenése (hipoglikémia állapotára utal) és/vagy az aktív izmok következménye. A versenyt megelőző két nap során táplálkozási szempontból szükségszerűen figyelembe kell venni a glikogénkészletek iránti magas igényt.

Konszenzust találtak annak kimutatására, hogy a magas szénhidráttartalmú adagok betartása 10–12 gramm testtömeg-kilogrammonként 36–48 óra alatt történő bevitelével elegendő az izomtartalékok túlkompenzálásához.

---