Maratoni előkészítés 78 táplálkozási tipp a maraton előtti hétre - Santa Mila
A Nike Women edzésünk során, amelyről a blogban mesélünk itt , edző Mathieu adott nekünk több táplálkozási tipp a maraton előtti hétre. Élünk ezzel a lehetőséggel, hogy megosszuk veletek a tanultakat 😉
Táplálkozási tanácsok a maraton előtti hétre
Étel a maraton előtt kulcsfontosságú, ráadásul gyakran mondják, hogy a teljesítmény 50% -a az edzéshez kapcsolódik, de 50% -a az étrendhez a versenyt megelőző napokban !
Ezen a héten ezért gondoskodnunk kell testünk gondozásáról és jól tápláljuk, hogy jó tartalékokat képezzünk.
Kerülendő ételek
Vörös hús, zsíros ételek és természetesen félretesszük az aperitifeket !
Ami a gyümölcsöket és a zöldségeket illeti, kerüljük a gyomor túlterhelését, különösen a verseny előtti utolsó három napon, a vegyes gyümölcsök és a párolt zöldségek előnyben részesítésével.
Élelmiszerek népszerűsítése
Megtesszük amennyire csak lehetséges szénhidrátokkal hogy legyen elegendő tartalék az izmok számára.
Ahhoz, hogy jó tartalékokat hozzunk létre, mi váltakoznak a különböző cukrok: a lassú cukrok néhánnyal teljes ételek (teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, quinoa, bulgur stb.), szárított gyümölcscukrok vagy néhány friss gyümölcsök.
Nem kell kétszer annyi cukrot enni minden étkezéskor, csak enni normálisan, de rendszeresebben harapnivalókkal 10 és 16 órakor.