Maratoni tankolás
Készítse elő tankolását nélkülözhetetlen a maraton sikeréhez. Az állandó szénhidrát- és vízellátás lehetővé teszi a testének, hogy folyamatos erőfeszítéseket tartson fenn futása során. Ezzel szemben a rosszul sikerült tankolásnak súlyos következményei lehetnek az esemény sikere szempontjából: a túl sok evés és ivás gyomorrontást okoz, és fordítva, a túl kevés evés hipoglikémiához és kiszáradáshoz vezethet. Itt nagyítunk egy elemet, amelyet a neofita maratonisták túl gyakran elhanyagolnak, de teljesítményük szempontjából elengedhetetlenek.
Néhány alapelv, amelyet ismernie kell az üzemanyag-feltöltés megtervezése előtt
Első lépésként meg kell érteni a maraton erőfeszítéseit az optimális tankolási stratégia kidolgozása érdekében. A maraton azóta viszonylag intenzív erőfeszítés a cél üteme általában a MAS 75-80% -a. Ezen intenzitási szinten a szervezet a szénhidrátokat használja fő tüzelőanyagként. Ezért a szénhidrátokkal kell ellátni a szervezetet az egész verseny alatt fenntartani ezt az intenzitásszintet. másképp, maratont futnak a futók többségének 3 és 4:30 között.. Ezért gondot kell fordítani arra, hogy a szénhidrátokat folyamatosan juttassa a szervezetbe az erőfeszítések során.
A szénhidrátok előállításához két megoldás:
A szénhidrátok tárolása a szervezetben glikogénként, az izmokban és a májban.
Ez a tárolás természetes és optimális is lehet komplex szénhidrátok viszonylag nagy mennyiségű fogyasztásával a verseny előtti napokban, miközben biztosítja bőségesen hidratál (1 gramm glikogén tárolásához 3 gramm vizet is kell tárolnia). A glikogén tárolás további optimalizálása érdekében, fogyasszon szénhidrátot közvetlenül az utolsó verseny előtti edzés után: akkor teljes mértékben kihasználja az anyagcsere ablakot, vagyis a testének képességét a glikogén fokozottabb tárolására közvetlenül edzés után.