Mark Wahlberg színészképzés, diéta, magasság, súly, filmek - filmek 2020
Mark Wahlberg edzései sokáig példaképek voltak számos fitnesz- és testépítő rajongó számára. Ez egy híres hollywoodi színész, aki főleg akciófilmekben játszik. El kellett filmeznie Michael Bay 2013-ban megjelent "Vér, majd: Anabolikák" című fekete vígjátékát.
Ki az a Mark Wahlberg?
Mark Wahlberg edzései segítettek abban, hogy pillanatok alatt csúcsformában legyen. Ez a színész Dorchesterben született 1971-ben. Filmkarrierje a 93. évben kezdődött, amikor a "Helyettesítő tanár" című tévéfilmben játszott. A nagy képernyőn cikkünk hőse 1994-ben debütált Penny Marshall "A reneszánsz embere" című vígjátékában. Ebben a kazettában rögzített filmben magával Danny de Vitóval kellett játszania.
A színész népszerűsége 1995-ben jött el, miután Scott Talvert "Kosárlabda naplók" című drámájában játszott, amelyben Leonardo di Caprio játszotta a főszerepet.
2006-ban Wahlberget jelölték Shawn Dignam őrmester képének legjobb mellékszereplőjéért járó Oscar-díjra, amelyet Martin Scorsese The Departed című krimájában készített, de kudarcot vallott Alan Arkin megbecsült szobrocskája miatt Edwin Hoover szerepéért a Valerie Faris vígjátékban. és Jonathan Dayton "Kis boldogság kisasszony".
A "Shooter" című film
2007-ben Mark Wahlberg - Bob Lee Suegger - fontos szerepet játszott az Antoine Fuqua "Shooter" című drámai akciófilmben. Tengeri őrmester, egyedülálló személy, aki maximális hatótávolságból képes célba érni. Remetének él, és gyakorlatilag nem kommunikál az emberekkel. A "Shooter" című filmben Mark Wahlberg klasszikus képében jelenik meg, amelyet a közönség ma számos filmje révén ismer.
Wahlberg utolsó figyelemreméltó alkotásai között szerepel Adam Mackay vígjáték-harcos: "A zsaruk mélyen tartalékban", David Russell "A harcos" című sportdrámája.
2010-ben a Wahlberg sztár megjelent a hollywoodi hírességek sétányán. A színész egy interjúban többször elmondta, hogy hamarosan lezárja karrierjét, de aztán beismerte, hogy nagyon nagy családja van. Marknak négy gyermeke van, így tovább dolgozik, mivel drága.
2017 augusztusában a világ legjobban fizetett színészévé nevezték ki.
A filmben "vér és verejték"
2013-ban Wahlberg szerepet kapott a "Vér és izzadás" című filmben. Daniel Lugo fitneszedzőt játssza, aki valamikor úgy dönt, hogy drasztikusan megváltoztatja az életét. Két testépítő segítségével elrabolja a gazdag üzletembert, Kershaw-t, aki fitneszközpontjában járt.
Fő céljuk a gazdag ember arra kényszerítése, hogy írja át vagyonát az emberrablóknak. De még bekötött szemmel is az üzletember felismeri oktatóját, és ezzel veszélyezteti az egész művelet eredményét. Kínzás alatt azonban vállalja, hogy elveszíti vagyonát. Mivel azonban felismerte az egyik betolakodót, úgy döntöttek, hogy megölik. De a gazemberek nem valósítják meg ezt a tervet, bármennyire is próbálkoznak, túléli.
Míg a Szentháromság boldogan él Kershaw-ban, egy magánnyomozót vesz fel az emberrablók felkutatására és a pénzének visszaszerzésére.
Eközben Lugo a saját vállalkozásáról álmodozik, főleg most, amikor induló tőkével rendelkezik. Az üzleti tervek megbeszélése céljából találkozik Grieg üzletemberrel, aki véletlenül megöli a tárgyalások során, majd később, akaratlanul is, megöli szeretőjét.
A tetemektől való megszabadulás érdekében barátaikat feldarabolják és a folyóba dobják. De a rendőrség már a testépítők nyomába eredt, egyedileg tartóztatják le őket, Lugo találkozik velük utoljára. A tárgyaláson a bűntársai hívták fel minden bűncselekmény kezdeményezőjét. Lugót halálra ítélik.
A színész kezdeti paraméterei
Ahhoz, hogy fitneszedzőként organikus legyen, Wahlbergnek virágoznia kellett. Természetesen mindig sportolt és fitt volt, de ez nem volt elég ehhez a szerephez. Igazán kiváló paramétereket kellett bemutatni. Ezért kezdett edzeni Mark Wahlberg.
Pontosan hét héttel a forgatás előtt kezdett gyakorolni. És remélte, hogy ezúttal eléri a szükséges paramétereket. Mark Wahlberg súlya 75 kilogramm volt. Nyilvánvaló volt, hogy ilyen paraméterekkel alázatosan néz ki a hatalmas, 118 fontos Dwayne Johnson hátterében, aki Paul Doyle-t alakította. Az edzésnek köszönhetően Mark Wahlberg elérte a szinte lehetetlent: Két és fél hónap alatt az izomtömeg 18 kilogrammal nőtt. Nyilvánvalóan sok edzésre volt szüksége a legnagyobb súlyokkal ehhez. Ugyanakkor Mark Wahlberg magassága nem kiemelkedő - egy méter és 73 centiméter.
Tréning program
A mai szakértők tudják, hogy a színész számára kiválasztott program hihetetlenül nehéz és összetett volt. Napi kétszer dolgozott heti öt napon. Pihenjen nekem szerdán és vasárnap. Mark Wahlberg teljes edzésprogramja szinte teljes egészében szuperhalmazokon alapszik, amelyek között a többi nem tart tovább 45 másodpercnél.
Nem volt nehéz ellenállnia egy ilyen terhelésnek, mivel nem volt fitnesz kezdő, saját tornaterem volt otthon. Az edző, aki a film előtt felügyelte tanulmányait, nemcsak csúcskategóriás színészként, hanem hivatásos testépítőként is beszélt. Kis súlyával és kis méretével Mark Wahlberg tudta, hogy sokat kell tennie.
Az eredmény
Hét hét edzés és szilárd tömeges étrend után 150 fontot kezdett nyomni. Ugyanakkor vizuális becslések szerint zsírrétege nem haladta meg átlagosan több mint 10% -ot.
Ez egy zseniális szám, különös tekintettel arra, hogy mennyi idő telt el az edzésen.
Részletes program
Minden edzésnap Mark Wahlberg színész hajnali négykor kezdte. Vizsgáljuk meg részletesen az egyes órák programját. Hétfőn figyelmet fordítottak a karokra és a mellkasra.
- Nyomja le a vízszintes padot, majd nyomja le a vízszintes vezetékeket.
- Fejjel lefelé fekvő prés, majd súlyzópad döntött helyzetben;
- Állj fekvenyomással fejjel lefelé, és fekvő helyzetben lengjen oldalra.
- az úgynevezett hadsereg fekvenyomás ülve és állva;
- Gyakoroljon egyenetlen rudakon, különös tekintettel a tricepszre és a francia padra;
- a francia sajtó végén súlyzókkal az egyik kezében ülő helyzetben, és a karokat nyújtva a blokkon.
A felsorolt gyakorlatok mindegyikéhez négy alkalommal 10-12 ismétlést hajtott végre. Érdemes megjegyezni, hogy a végső siker a testmozgástól és az étrendtől függ. Mark Wahlberg mindig evett óra után és azonnal lefeküdt, hogy az anabolikus folyamatok a lehető leghamarabb elkezdődjenek.
Hétfő este sem volt kivétel, ő maga szervezett még egy edzést. Ez magában foglalta az egyik izomcsoport gyakorlatait, a csak este végzett terhelést és a nyújtást. Például hétfőn Mark nagyobb figyelmet fordított a sajtóra.
Kedden a hangsúly a lábak, a váll és a hát bicepsz izmainak edzésére összpontosult. Ebből a célból a következő gyakorlatokat kellett elvégezni:
- klasszikus súlyzó guggolás és tüdő;
- Tüdő ugrással és lábbal;
- zoknira áll és vállat von;
- klasszikus felhúzások és súlyzók egy kézzel;
- Evezés a tömbön.
Wahlberg minden gyakorlatot 8-12 alkalommal hajtott végre, és négy szettet hajtott végre. Az estét a bicepsz és a szív- és érrendszeri izmok edzésének szenteltük. Ehhez a színész súlyzóval hajtotta végre a kanyart, az első megközelítéskor 10, 20 kg súlyú emelést hajtott végre, a második megközelítésnél 8 ismétlést, a súlyt 5 kg-mal növelve, a harmadikban pedig 5 ismétléssel a súlyt további 10-rel. kg-ot megnövelték.
Sportoljon pihenés után
Wahlberg minden héten szerdán egy hétvégét rendezett, és csütörtökön futott, ami fordulópontnak mondható. Ez azt jelentette, hogy az egész testet két gyakorlati ciklus segítségével szivattyúzta fel.
Az első ciklus magában foglalta egy súlyzó rántását a mellkasán, egy holt húzóerőt, egy fekvenyomót, egy rántást és egy súlyzó trastert. Mindez szünet nélkül működött. Másfél perc szünet után átmentem a második ciklusra: nyomja meg egy vízszintes padot, guggoljon a vállára egy súlyzóval, húzza fel és emelje le.
Aztán Mark egy súlyzóval, fekvenyomással és lábpréssel hajlította meg a karját.
Este kardiót rendezett, amelyet a futópadon töltött. Opcióként bokszolt a ringben vagy kosárlabdázott.
Pénteken reggeli edzést végeztek, hétfőn megismételték a gyakorlatokat, este pedig a hasizmokat pumpálták. Tehát a színész betöltötte a bicepszét.
Utolsó nap
Szombaton, a vasárnapi pihenő előtt Wahlberg megismételte a keddi reggel tartott edzést, este pedig nyújtózkodott és kardiózta.
A nyújtásra életkor miatt volt szükség, mivel Mark félt a sérüléstől.