Mark Warnecke sportdiéta - 2. oldal

Téma beállítások
Értékeld a témát
kijelző

Apropó:
A doktrína szerint az állati fehérje értékesebb, mint a növényi fehérje. A termék azonban főként növényi szójafehérjéből áll.
(45 g szójafehérje, 8,3 g tejfehérje/100 g)

mark

A tartalmazott aminosavak a gyógyszertár MINDEN fehérjeporjában találhatók. A kannában lévő fehérje (erőjáték), amelyet itt állok, például áll. Teljesen tejfehérjéből készült, bár a malom piacán ez volt a legolcsóbb termék. Pontosan ugyanaz a fehérje van a diszkontált felolvasztott kvarkjában! Pontosan ugyanazok az aminosavak/BCAA!
Ha a szénhidrátokat fehér por formájában részesíti előnyben, adjon hozzá 30 tömeg% cukrot. A gyümölcsök vagy gabonafélék formájában lévő szénhidrátok jobban ízlik, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak.

Az ajánlott fehérjeszükséglet 0,9 g/testtömeg-kg/nap. 70 kg-os srácnak ez nevetséges napi 63 g. Ezt egy teljesen normális étrenden keresztül érheti el, ha nem akar fogyni.

Ha lefogy, főleg ha magas a kalóriadeficitje, akkor sem szabad az ajánlott fehérje mennyiség alá esnie, hogy megakadályozza az izmok lebomlását. Ez aztán automatikusan a fehérje magasabb százalékához vezet az étrendben.

Első hozzászólásomban meg kellett volna írnom, hogy étrendemen "csillagport" is ettem, amit véletlenül el is adok, és hogy a teljesítmény növekedése ennek köszönhető.!