Maroknyi étrend Egészséges fogyás a maroknyi elvvel - FUN for Fun
Sokak számára a kalóriaszámolás a fogyókúra legrosszabb része. Ezzel az új módszerrel ennek végképp a múlté kell válnia: A maroknyi diétával saját kezűleg elmondhatja, mit szabad enni.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Fogyjon le egy alkalmazással, táplálkozási táblázattal vagy étkezési naplóval - a kalóriák számolása valóban kimerítő lehet. Van egy táplálkozási elv, amely teljesen idegesítő segédanyagok és egész ételcsoportok nélkül működik - és szó szerint nyilvánvaló: a marékos étrend.
Diéta tiltások nélkül
Az étrendet a dán Suzy Wengel dolgozta ki, aki több mint 40 kilót fogyott a maroknyi elv alapján. És még akkor is, ha az étrend csak egy szabályt tartalmaz: a napi három étkezésből legalább kettőt a maroknyi elv szerint kell összeállítani.
Ahelyett, hogy teljesen nélkülözné, vannak bizonyos ételek (édességek, chipsek), amelyeket csak mértékkel szabad enni. Wengelnek vannak a fogyás tippjei a könyvben
Megjelent „Karcsú a maroknyi elvvel - A világ legegyszerűbb étrendje”.
A maroknyi elv: ez így működik
A maroknyi étrendben minden étkezés három-négy marék ételből áll. Egy-két marék zöldség, egy marék fehérje és egy marék szénhidrát vagy gyümölcs.
Adjon étkezésenként egy-három evőkanál egészséges zsírt (olíva-, repce- vagy lenmagolaj, diófélék, szemek, majonéz, avokádó, pesto, vaj, tejszínhab, zsíros sajt vagy akár étcsokoládé), és opcionálisan napi 300 ml tejterméket.
Ha egészségesen szeretnél élni, akkor természetesen figyelned kell az erőnlétre és a testmozgásra. Wengel személy szerint azon a véleményen van, hogy a testmozgás másodlagos a diéta szempontjából, ahogy a Woman magazinnak elmondta. O-Ton: "A testmozgás során elfogyasztott kalóriáknak csak 10-15% -át fogyasztjuk el, a többit az anyagcsere és az agy dolgozza fel."
Az első (és a második) maroknyi
Attól függően, hogy mennyire éhes, étkezésenként megehet egy-két marék zöldséget. Nem számít, hogy nyers vagy főtt.
A harmadik maroknyi
A maroknyi napi három étkezés közül kettőnek tartalmaznia kell fehérjét. A hús, a hal, a baromfi, a tojás, a sovány sajt, a tenger gyümölcsei vagy a hüvelyesek egészséges fehérjeforrások.
Másrészt jobb, ha nem kezeli a feldolgozott fehérjéket, például sonkát vagy kolbászt.
A negyedik marék
Végül vannak a szénhidrátok: Wengel javasolja a reggeli gabonapelyheket, kenyeret, tésztát, burgonyát, rizst és gyümölcsöt vagy bogyókat.
Ha úgy tetszik, a negyedik marékot zöldségre cserélheti - vagy akár fél marék fehérjét is választhat.