masszázs
bevezetés
Ha (szinte) minden nap sportolsz, akkor az izmaidnak sokat kell kibírni. A túlterhelés tüneteinek megelőzése érdekében a legfontosabb a megfelelő edzésterhelés, amelyben megfelelő pihenők vannak beépítve. Bölcs dolog különös figyelmet fordítani a pihenésre és a kikapcsolódásra is. Gondoljon a jó táplálkozásra, a szauna látogatására, de a masszázsra is.
Hogyan működik a sportmasszázs?
A sportmasszázs alkalmazása a következő hatásokkal jár:
-A bőr és az izmok hajerei szélesebbre nyílnak, ami jelentősen megnöveli a véráramlást.
-Mivel az izmok jobban ellátják a vért, a hulladékanyagok (beleértve a folyadékokat és a laktátot) eltávolítása javul, és az izomfájdalom (amennyire csak lehetséges) megakadályozható.
-A hulladékanyagok eltávolítását a masszázs külső nyomása is javítja.
-Az izomfeszültséget befolyásolja.
Különböző masszázstechnikák léteznek, például dörzsölés, dagasztás, kopogtató mozdulatok és rázás. Van egy szabály, miszerint a sportmasszázsnak (bizonyos mértékig) kényelmesnek kell lennie a sportoló számára. A sportmasszőr gyakran használ segédanyagot. Ennek az adjuvánsnak az a célja, hogy csökkentse a súrlódási ellenállást, ezáltal megelőzve a fájdalmat és a bőr és a szőrtüszők irritációját (amennyire csak lehetséges). Néha olyan adjuvánst alkalmaznak, amely a bőr kitágulását okozza. Ennek az adaléknak a használata kellemesen melegnek érzi magát, de néhány ember túlságosan érzékeny az értágító anyagokra. Ezenkívül sok hő elveszhet a bőrön keresztül, ha a külső hőmérséklet alacsony. Végül is a vérnek nem a bőrbe, hanem az izmokba kell áramolnia.
Amikor sportmasszázs?
A masszázs alkalmazható fáradt és kemény izmokra. Azonban nem az a helyzet, hogy a sportmasszázs mindig kellemes és olcsó. A nagyon edzett izmok sportmasszázsa gyorsan túl erős, ami az izmokat később még keményebbnek és fájdalmasabbnak érzi. A sportmasszázst soha nem szabad izomszakadás, gyulladás, bőrseb vagy láz esetén alkalmazni.
A sportmasszázst általában (napközben) verseny vagy edzés után végzik. A nehéz edzés vagy verseny befejezése után az izmok anyagcsere-hulladékai, például folyadék és laktát, felhalmozódhatnak az izmokban. Ez megelőzhető (többnyire) megfelelő kikapcsolódással és lehűléssel. A regeneráló masszázs elősegíti ezen hulladékanyagok eltávolítását az izmokból, ami megakadályozza az izmok fájdalmát (amennyire csak lehetséges). A test gyorsabban felépül és jobban megbirkózik a későbbi stresszel. A regeneráló masszázs általában körülbelül 20 percig tart, és kombinálható meleg fürdővel vagy szaunalátogatással. Ha az izmok elég erősen meg vannak terhelve, például egy maratonon, akkor jobb elhalasztani a sportmasszázst. Ésszerűbb először a túlterhelt izmokat pihenni jégmasszázzsal, lehetőleg naponta ötször, 15 percig.
Összefoglalva: A sportmasszázs elősegíti a gyógyulást, és különösen hasznos azoknak a sportolóknak, akik naponta (szinte) edzenek. A kikapcsolódás, hűtés és egyéb szabadidős tevékenységek kiegészítéseként kell tekinteni rá.