Mászni a lépcsőn A lépcsőn állítsd be, menj; frissen tiszta
Kedd, 2018.08.14
A lift nem működik újra, most le kell mennem a lépcsőn - elkaptad magad is ezen gondolkodva? A lépcsőzés a tökéletes edzés az aktív mindennapi élethez.
Napközben elég gyakran cserélünk padlót. Legyen az metró, munka közben, vásárlás közben vagy útban a saját lakásáig. Nagy a kísértés a liftek vagy mozgólépcsők gyors használatára. De ha a lépcsőn keresztül halad a közvetlen útvonalon, akkor egyébként nagyon jót tesz a testének.
© Fotó: Dan Freeman, Unsplash
A lépcsőmászás előnyei
A látszólag egyszerű mozdulattal nemcsak a legerősebb izomcsoportok, például a fenék, a comb és a borjú izmainak kölcsönhatását edzi. Van még néhány pozitív hatás.
Lépcsőzni
- edzi a légzést.
- elősegíti a szív- és érrendszert.
- sok kalóriát fogyaszt.
- biztosítja a szövetzsírok százalékos csökkenését, csökkenti a vérnyomást és a koleszterint.
- fokozza az anyagcserét.
- javítja a test állóképességét és teljesítményét.
- edzi és elősegíti koncentrációs és koordinációs képességeidet.
Fent, lent - ami jobb?
Szakértők szerint mindkettő egészséges, csak különböző izomcsoportokat képeznek. Felfelé mászáskor különösen a farizmok és a quadricepsusok, vagyis a comb elülső oldalán található izom vannak kiképezve. Az ereszkedés csak erősíti a quadricepust, mivel ez azután a test minden nehézségét ellenőrzi.
Annak érdekében, hogy egyszerre fogyjon és formálja a lábát, mindkét változatot használja.
Mennyit segít a lépcső?
"Napi 400 lépés megtétele kb. 15 perces kocogásnak felel meg" - mondja Sabine Kind a német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetemről.
Egy amerikai tanulmány szerint pedig máris javítja edzettségét, ha napi kétszer 200 lépcsőn jár fel és le, a hét 5 napján. A vizsgálatban részt vevő alanyok oxigénfelvevő képessége 17% -kal javult 8 hét után.