Maximalizálja a fitneszeszközök hatásait!
Ha továbbra is az edzőteremben tölti az idejét, nem lenne jó, ha a legtöbbet kihasználná azokból az eszközökből, amelyek segítenek alakjának megformálásában? Így optimalizálhatja a sportedzését!
Egy idő után a test és az izmok megjegyzik a sportgyakorlatok rutinját. Ha nem változtatja gyakran a lépéseket (két vagy három alkalommal), akkor a test kevésbé dolgozik, és az edzés kevésbé hatékony. A fitneszeszközök "véletlenszerű" opciója a megfelelő megoldás annak biztosítására, hogy soha ne ismételje ugyanazt a ritmust.
Gyaloglás és futás közben is megerőltetve a karját, megváltozhat a gyakorlat nehézségi szintje. A karok dinamikus egyensúlyozásával nagyobb állóképesség alakul ki.
Ha jó formában van, a kitartás növelése érdekében erősítsen fel kis sarkakat és csuklósúlyzókat.
Változtatja a sebességet és az intenzitást
A sebesség és intenzitás intervallumon végzett gyakorlatok elve előnyös, függetlenül az edzés céljától. Ehhez először meg kell határoznia a gyakorlat teljes időtartamát, de a fizikai állapotától függően az erőfeszítés időtartamát (minimum 30 másodperc) és a gyógyulás időtartamát is. A gyógyulási időszak lehet egyenlő, kétszeres vagy háromszoros az erőfeszítéssel. A legtöbb eszköz az "intervall edzés" lehetőséget kínálja.
Változtathatja a futópad lejtését, vagy választhatja a "domb" módot a kerékpáron. Ez egyszerű módszer a nehézségi szint növelésére ezeken az eszközökön. Ezen túlmenően, mivel a sík felületen történő kocogáshoz több alsó lábizomra van szükség, a futópad lejtése a felső láb izmaihoz is vezet. Figyelem: fokozatosan növelje a lejtőt!
Ne hagyatkozzon a készülék fogantyúira
Természetesen a fogantyúkra is teheti a kezét, hogy megőrizze egyensúlyát, de nem az a cél, hogy minden súlyát bennük tartsa. Az emberek hajlamosak a fogantyúkra hagyatkozni, amikor elfáradnak, és ebben az esetben a gyakorlat kevésbé hatékony, mert a test könnyebben dolgozik.
A kerékpár és néhány elliptikus eszköz lehetővé teszi, hogy hátul járjon. A mozgások fordított elvégzéséhez más izomcsoportokra van szükség.
Ez a tanács a kerékpárra vonatkozik. Csak ebben a helyzetben lenni több energiát igényel a testtől. Változtathatja az álló állapotot az álló állapottal.