Maximalizálja az izomnövekedést csökkenő készletekkel
Az egyik legjobb, ha nem a legjobb intenzitási technika Csökkenő mondatok.
Ezzel a technikával valóban a legtöbbet hozza ki az izmaiból, és ezáltal hatalmas növekedési ingert állít be a hatalmas izomnövekedéshez.
Ehhez társul a sérülés veszélye Csökkenő arányok lényegesen kevesebb, mint néhány más intenzitási technikánál, például a HIT edzésnél, mert nem maximális súlyokkal dolgozik.
Az elv viszonylag egyszerű - kényszerítse testét többször is izomelégtelenségre.
A gyakorlatban így néz ki:
Egy mondat 3-4 mondatból áll.
Az első szett 10-12 ismétlésből áll a kudarcig. Ezután a munkasúly azonnal 20-30% -kal csökken, és az edzés szünet nélkül megismétlődik, amíg az izmok elbuknak.
3-4 alkalommal az egész.
Példa a préselésre:100 kg 10-12 ismétlés az izomelégtelenségig - majd azonnal csökkentse a súlyt 20-30% -kal, és szünet nélkül lépjen a következő sorozatra
80 kg az izomelégtelenségig - akkor folytassa szünet nélkül
60 kg az izomelégtelenségig - akkor folytassa szünet nélkül
45 kg az izomelégtelenségig - majd mondatokban szünetet tart
Tényleg kényszerítsd magad minél több ismétlés elvégzésére. A legjobb, ha olyan partner segítségét veszi, aki leveszi rólad a súlyt, ha az izom meghibásodik. A 3. vagy 4. szettben még kis súlyoknak is fájniuk kell az izmokban. De nagyon-nagyon jól fogod érezni magad.
Használhatja például az első gyakorlat első 3-4 mondatában, vagy a gyakorlat minden utolsó mondataként.
Ha valóban tudni akarod, végezz teljesen 2 gyakorlatot Csökkenő arányok. Az intenzitás mellett ez növeli a sérülések kockázatát is. Felmérje, meddig lehet elmenni.
Következtetés: Csökkenő mondatok rendkívül intenzívek. Lehetővé teszik a maximális izom- és növekedésstimulációt viszonylag rövid idő alatt.
Kipróbálás elengedhetetlen!