Mayo Diet - Fogyjon gyorsan, egészségesen és határozottan!
Ezt a tévhitet hozták létre, miszerint a diétáknak drasztikusaknak kell lenniük, beleértve a nekünk tetsző ételek megszüntetését és az éhezést. A legtöbb egészséges étrend, amely véglegesen segít a fogyásban, nem szerepel a fenti leírásban.
A fogyás, a fenntartás, az egészséges életmód egyáltalán nem lehet bonyolult. Különösen, ha belegondolunk a sok előnybe, amelyet hosszú távon élvezhetünk.
Mayo diéta - a fogyástól az életmódig
Mayo diéta ez több, mint egy diéta, amely segít elérni az ideális súlyt. Ez az első lépés az egészséges életmódra való áttérésben, amely mindenképpen megszabadul a felesleges kilók aggodalmától.
A Mayo diéta segítségével akár 5 kilogrammot is fogyhat 2 hét alatt. És ez még csak a kezdet! Az étrend nem csak az elfogyasztott ételekre összpontosít, hanem az egészségére és az életmódjára is. Hasznos tippeket is tartalmaz, amelyek segítenek kiküszöbölni azokat az étkezési szokásokat, amelyek felesleges kilókhoz vezetnek, és azokat olyan szokásokkal helyettesítheti, amelyek támogatják az ideális súly elérésének és fenntartásának célját.
Ennek az étrendnek a célja a fogyás és az egészséges étkezési szokások azonosítása, amelyeket könnyedén átvehet, hogy életmóddá válhasson. Ennek az étrendnek az elfogadásával megváltoztatja a napi szokásait, így lefogyhat.
A Mayo diéta hangsúlyozza a viselkedési komponenst is, például a fogyás motivációjának megtalálását, reális célok kitűzését és a felmerülő akadályok leküzdését.
A diétát elkészítette Minnesota Mayo Klinika, egy orvosi szakemberekből álló csapat, klinikai tapasztalatok és kutatások alapján, így Ön magabiztosan követheti. Elég rugalmas, így egyéni igényeinek, valamint egészségi állapotának megfelelően módosíthatja.
Két fontos szakaszon megy keresztül:
- Veszítsd el! В Első szakasz, amelynek időtartama 2 hét, úgy tervezték, hogy láthatóan fogyjon, legfeljebb 5 kilogrammig. Ez mentális lendületet ad és motiválja a felesleges kilók elleni küzdelemben. Ez alatt a 2 hét alatt az étkezési szokásokra fog összpontosítani, amelyek a testsúlyhoz kapcsolódnak. Így kiküszöböl 5 egészségtelen szokást, és lecseréli őket az egészségre és az alakra nézve előnyösre.
Milyen egészségtelen szokásokról kell lemondania?
- Étkezés a tévé előtt
- Gyakori harapnivalók (kivéve azokat, amelyek gyümölcsökből és zöldségekből állnak, amelyeket saját belátása szerint fogyaszthat)
- Az állati fehérje gyakori fogyasztása
- Nagy mennyiségű cukor fogyasztása bármilyen formában
- Étkezés a városban
Lecseréled őket egészséges szokások:
- Fizikai gyakorlatok
- Egészséges reggeli
- Főleg gyümölcs és zöldség, valamint teljes kiőrlésű gabonafélék és egészséges zsírok fogyasztása
- Éld meg!A В nem annyira szakasz, mint állandó változás. Táplálkozási oktatást fog kialakítani, megtanulja, hogyan kell kiválasztani a megfelelő ételeket és megtervezni az étlapot, hogyan kell meghatározni az adagokat, a fizikai aktivitás szintjét és hogyan kell megtartani ezeket az egészséges szokásokat. Továbbra is heti 1 kilogrammot fog fogyni.
A Mayo diéta nem magában foglalja a kalóriák számolását, hanem a bölcs ételválasztást, követve a bázison lévő csoportokat élelmiszer-piramis, amelyet a Mayo Klinika hozott létre. Ez azt jelenti, hogy főleg gyümölcsöt és zöldséget, valamint közepesen egészséges szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat fogyasztanak.
Ebből adódóan, képes lesz enni:
- Gyümölcsök és zöldségek saját belátása szerint
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Gyenge fehérje
- Telítetlen zsírok
- Édességek, nagyon kis mennyiségben
Amint a képen is látszik, a piramis alapja gyümölcsökből és zöldségekből áll, amelyek alacsony számú kalóriát tartalmaznak, de amelyeket ennek a diétának az étrendje lehetővé tesz nagy mennyiségű fogyasztásra.
Ami az ételcsoportokat illeti, nagyon fontos, hogy melyiket választja meg és milyen mennyiségben. Ezért ügyeljen arra, hogy egészséges ételeket vagy készítményeket válasszon, minimálisan feldolgozva, és ne fogyassza azokat nagy mennyiségben.
A Mayo diéta nem ír elő nagyon nagy korlátozásokat. Édességek is megengedettek, amennyiben nem haladja meg a 75 megengedett kalóriát.
Ahhoz, hogy ez a diéta meghozza gyümölcsét, nagyon fontos, hogy minden nap aktív legyen. Más szavakkal, napi legalább 30 percet kell gyakorolnia, függetlenül attól, hogy ezt választja.
A diéta ezen változatát az Minnesota Mayo Klinika, a világ egyik legelismertebb orvosi szervezete. Az a tény, hogy az étrend gyorsan nagyon népszerű lett, nem meglepő.
A zűrzavar kiküszöbölése érdekében jó tudni, hogy a Mayo étrendnek van egy másik változata, amely nem kapcsolódik a kérdéses klinikához, sokkal szigorúbb és nagy mennyiségű grapefruit fogyasztásával jár.
Mayo diéta - nem hivatalos változat
A Mayo diéta nem hivatalos változata 12-14 napig tart. Az étrend nagyon alacsony kalóriatartalmú, rendkívül korlátozó az engedélyezett ételek tekintetében, és ígéri, hogy megszabadul 5-7 kilogrammtól.
Bár az eredmények nagyon kielégítőek lehetnek, a jo-jo hatású diéták kategóriájába tartozik. Ez azt jelenti, hogy nagyon nagy az esély arra, hogy a diéta befejezése és a rendszeres étrendbe való visszatérés után hízni fog.
Ezenkívül a gyors fogyás nem azt jelenti, hogy lefogy a zsír, hanem a vízvisszatartás és a csökkent izomtömeg megszüntetése adja.
Az étel, amelyet folyamatosan, pontosabban minden étkezéskor elfogyaszt, grapefruit. Tojást is fogyaszthat, akár napi 6-at, különböző étkezéseknél. Napi 1000 kalóriát nem szabad meghaladni.
Reggeli: 1/2 grapefruit, 2 tojás, 2 szelet szalonna, fekete kávé vagy cukrozatlan tea
Ebéd: 1/2 grapefruit, zöldség vagy nyers zöldség saláta, hús
Vacsora: 1/2 grapefruit, hús, zöldség, cukrozatlan tea
Falatozás: 1 pohár paradicsomlé/tej;
- Minden étkezéskor egyél telítettet vagy legalább annyit, amennyit a fenti étkezési terv említ. Ne szüntesse meg az étrendben engedélyezett ételek egyikét sem. Különösen ne hagyja ki a szalonnát reggelire vagy salátára.
- A grapefruit kulcsfontosságú táplálék a diéta hatékonyságában, mert támogatja a testzsír égését.
- Ne fogyasszon harapnivalót étkezés között!
4. Ne hagyja ki a zsírokat az étrendből!
5. Ne fogyasszon desszerteket, fehér zöldségeket vagy édesburgonyát!
Tiltott ételek:
- krumpli;
- fehér hagyma;
- kukorica;
- kenyér;
- tészta;
- rizs;
- bagelek;
- gyümölcs;
Megengedett étel:
- vörös vagy zöld hagyma;
- bors;
- retek;
- brokkoli;
- uborka;
- spenót;
- Fejes káposzta;
- paradicsom;
- bab;
- saláta;
- sajt;
- diófélék;