Mayo Diet Fogyókúrás program az élet számára
írta Laura Voica 2014. május 8
Fogyjon le 10 fontot 2 hét alatt - és ez csak a kezdet annak, amit a Mayo Clinic Diet ígér, hogy tehet az Ön számára. A Mayo Diet a hivatalos diéta, amelyet a minesotai Mayo Clinic fejlesztett ki. Nem csak arra koncentrál, amit eszel és milyen súlyod van, hanem általános egészségi állapotodra és életmódodra is. A terv tanácsokat ad az egészségtelen szokások kiküszöbölésére (például étkezés a tévé előtt) és újak kiképzésére (például sport).
A programnak két fázisa van: "Veszítsd el!" És "éld meg!"
A „Éld meg!” Szakasz az életed hátralévő részéig tart. Ebben a szakaszban a Mayo Klinika azt állítja, hogy heti 1 kilogrammot fogyhat, amíg el nem éri a kívánt súlyt.
művek?
Nem végeztek Mayo Clinic vizsgálatokat, de a diéta által ajánlottak nagy részét kutatások támasztják alá. Például a magas gyümölcs- és zöldségfélékkel rendelkező és alacsony zsírtartalmú ételek számos tanulmány kimutatták, hogy segítenek az embereknek a fogyásban.
Amit lehet és mit nem lehet enni
Az étrend rengeteg ételválasztékot kínál hat ételcsoporton belül:
- gyümölcsök
- zöldségek
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Gyenge fehérjék, például bab és hal
- Telítetlen zsírok, például olívaolaj és dió
- Édességek, kis mennyiségben
A "Lose it" szakaszban nem fogyaszthat alkoholt. Ezt követően megengedett egy kis mennyiségű alkohol: napi körülbelül 75 kalória.
A diéta során végzett erőfeszítések szintje: Közepes
Az étrend rugalmas, és sok étkezési lehetőséget kínál.
korlátozások: A Mayo Diétás Klinika készítői rámutatnak, hogy ez nem egy "mindenki számára megfelelő" megközelítés, ezért időről időre elfogyaszthatod, amit szeretsz, és időnként akár desszertet is élvezhetsz. Az ajánlott főzési módszerek ebben a diétában a következők: sütés, grillezés, forralás, sütés, pirítás, párolás.
Sport: A cél napi legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgás. Ez lehet séta vagy munka az udvaron.
Tipikus menü a Mayo diétához
A Mayo diéta több, különböző kalóriatartalmú menüt kínál. Itt van egy példa egy 1200 kalóriás napi menüre, amely a Mayo diéta tervet követi:
- Reggeli. Tökéletes gyümölcsjoghurt (1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt 1 adag gyümölcshöz keverve).
- Ebéd. 1 adag tonhal és tészta saláta (kombináljuk a tonhalat 4 csésze főtt tésztával, 2 csésze kockára vágott sárgarépával és tökkel és 4 evőkanál alacsony kalóriatartalmú majonézzel - mennyiségek 4 adagra); 1 kis narancs.
- Vacsora. Egy szelet pizza; saláta (2 csésze saláta 1/2 csésze szeletelt paradicsommal, lilahagymával és gombával); 2 evőkanál olívaolaj
- Falatozás. 1 kis alma, szeletelve.