MCT Olaj A zsír, amely segít a fogyásban! SuperMenU
Az "MCT olajoknak" különböző zsírok vannak számos egészségügyi előny és lehet hasznos a fogyásban lenni. Különösen együtt egy erős csökkentett szénhidráttartalmú Diéta (lásd az utolsó blogbejegyzésemet: Zsírvesztés ketózis révén ) van értelme az MCT olajok további bevitelének.
Mik az MCT olajok?
Az MCT jelentése "közepes láncú trigliceridek" = közepes láncú zsírsavak. A zsírok szerkezetéről és osztályozásáról cikkemben már beszéltem Zsírok részletesen elmagyarázta. Az MCT természetes forrásai a kókuszolaj, a pálmamagolaj és a tejzsír. Most már megtalálható a speciális kiegészítés kenetekben, margarin, ömlesztett sajt vagy dió nugát krémek.
Milyen előnyei vannak az MCT olajoknak?
Fogyás támogatása
A legtöbb zsíros ételben található hosszú szénláncú zsírsavakat először az epesavnak apró zsírrészecskékre kell bontania, amelyekhez a zsírfelosztó enzimek jobban kapcsolódhatnak. Ezután a nyirokrendszeren keresztül jutnak a vérbe, és így megkerülik a májat.
Jobb vízoldékonyságuk miatt az MCT-ket a véren keresztül közvetlenül a májba szállítják epesavak és zsírfelosztó enzimek nélkül.
Ez a különböző szállítási út a közepes láncú zsírsavakat teszi előnyös zsírsá sok olyan betegség esetében, amelyek károsodott zsíremésztéssel járnak.
A májban az Az MCT-k közvetlenül égethetők energiáért és felhasználhatók a keton test kialakításához (anélkül is Diéta!) . A hosszú láncú zsírokkal ellentétben fognak nem tárolódik a zsírlerakódásokban! Minden a kialakulásáról és értelméről Keton testek tudnál itt felolvas.
Továbbá csökkent a megnövekedett ketonszám a vérben étvágy és megakadályozza az értékes izomfehérje lebontását diéta alatt.
Az MCT metabolizmusa több energiát igényel, mint a hosszú láncú zsírok, és több hő szabadul fel (= termogenezis).
Az MCT-k szintén kb. 1 kcal-kal kevesebbek az egyensúlyban, mint más zsírok.
A mentális és sportteljesítmény javítása
A Keton testek a pozitív hatással van az agy működésére és a memória teljesítményére neurológiai betegségek, mint például az Alzheimer-kór és a sclerosis multiplex, sok esetben rámutatnak Tanulmányok. Terápiás intézkedésként az epilepsziás betegeknél a ketogén étrend évek óta sikeresen használják.
Az MCT-k is növeli a sportolók teljesítményét (különösen az állóképesség területén), mert ők az alternatív energiaforrás Őrizze meg a szénhidrátkészleteket és fokozza a zsírégetést.
Immunerősítő hatás
Különböző tanulmányok időközben szintén egyet antimikrobiális, immunerősítő hatás közepes láncú zsírsavak.
Hogyan kell bevenni az MCT-ket ?
Az a néhány természetes forrás, mint a kókuszolaj, magas MCT-tartalommal rendelkezik, 100% tiszta közepes láncú zsírsavakból készült speciális olajok vannak de sokkal hatékonyabb.
Ezek az olajok szagtalanok és ízetlenek, tisztán vagy salátákkal és levesekkel kombinálva is használhatók, kávé ( Golyóálló kávé), Gabonafélék, Tejtermékek, Turmixokat stb.
Kérjük, ne melegítse a tiszta MCT olajokat magas hőmérsékletre, mivel a füstpont alacsony. Tehát sütéshez jobb kókuszzsírt használni!
Az MCT-k bevitelének meg kell lennie lassan növelhető, mert az emésztőrendszer nagyobb mennyiségben reagálhat hasmenéssel, görcsökkel, émelygéssel és hányással.
Körülbelül napi 20 g kezdő adag után a Felvétel fokozatosan (a toleranciától függően) 5 g-mal kell növelni, és nem haladhatja meg a maximális napi 50-100 g mennyiséget. Miatt a fenntarthatóság kérlek csak kókuszolaj alapú olajokat vásároljon. A pálmamagolaj fokozott ipari feldolgozása részben felelős az esőerdők súlyos erdőirtásáért.
Következtetés:
Az MCT-k bevitele bizonyos előnyökkel jár, szemben a hosszú láncú zsírokkal egészségfejlesztő és teljesítménynövelő hatások önmagával.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend (alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén) esetén támogató lehet. Azok a sportolók, akik már kiképezték a zsíranyagcserét, megtehetik a magukét Növelje az állóképesség teljesítményét az MCT-k használatával (Lásd még: Sporttáplálkozás: "Carb Cycling", Sporttáplálkozás: zsíranyagcsere edzés )
A jobb tolerancia érdekében a bevett mennyiséget óvatosan és lassan kell növelni.
Ha nem akar fogyni, és nem is ambiciózus szabadidős vagy versenysportoló, akkor előnyös lehet a rendszeres kókuszolaj-fogyasztás (pl. Sütéshez) is.
Íme további 3 termékajánlat a témához (további információkért kattintson a képekre):