Mechanizmusok Speciális elhízási központok a Centre-Val de Loire régióban
Mechanizmusok
A súlygyarapodás mechanizmusainak megértése
A súlygyarapodás amelyek közül a legaggasztóbb formaelhízottság a test energiatartalékának növekedéséről tanúskodik, amelyet a zsírtömeg képvisel. Ez a növekedés a túlzott energiafogyasztás eredménye, az egyes személyek külön-külön vett összes kiadásához képest.
Az energia bevitelét táplálékunkban található tápanyagok jelentik. Ezeket az energia-hozzájárulásokat általában étkezés osztja el és szakítja szét. Az a 4 tápanyag, amely energiaforrás:
- szénhidrátok, amelyek 4 Kcal/g-ot adnak
- lipidek, amelyek 9 Kcal/g mennyiséget eredményeznek
- 4 Kcal/g mennyiséget biztosító fehérjék
- alkohol, amely 7 Kcal/g-ot tartalmaz, de ez a tápanyag nem elengedhetetlen.
A 24 órás energiafelhasználás több tételre oszlik:
- a nyugalmi anyagcsere, amely a teljes energiafelhasználás 60-80% -át teszi ki. Ez megfelel az összes szervünk (agy, szív, máj, tüdő stb.) Működéséhez szükséges energiának, amikor nyugalomban vagyunk.
- a mi energiánkhoz szükséges energia a fizikai aktivitás amely pillanatról pillanatra és tevékenységenként változik. Ez az energiafogyasztásunk egy részét képviseli, amelyre a szokások megváltoztatásával lehet cselekedni.
Az energiafelhasználásra gyakorolt hatása révén a fizikai aktivitás érdekes eszköz a súlygyarapodás korlátozására és az izomtömeg fenntartására.
A mechanizmusokat, amelyek valószínűleg befolyásolják a súlygyarapodás és a megnövekedett testzsír nem mindig könnyű azonosítani és megérteni. Ez azonban elengedhetetlen elem, amelyre a súlycsökkentő projekt építhető.
5 fő oknyilvántartás van jelen:
1. Hízok, mert rosszul vagy túl sokat eszem
Soha nem vagyok jóllakott, minden étkezéskor feltöltöm magam.
Ez a helyzet megfelel a jóllakottság érzésének nehézségeinek. Hatása a súlygyarapodás megfontolt ételválasztással korlátozható, mint például a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása ellenőrzött fűszerezéssel.
Még mindig enni akarok.
Ez az érzés nem mindig felel meg fiziológiai szükségletnek. Késztetés éhség nélküli étkezésre akkor jelentkezhet, ha feszültség, aggodalom, unalom vagy stressz éri. Az éhség nélküli étkezés vágya befolyásolni fogja a súlyt csak akkor, ha gyakran megismétlődik. Kisebb magatartási adaptációkkal lehet leküzdeni, például kilépni a konyhából, felhívni egy barátot, kivinni a kutyát stb.
Célszerű legalább 30 percet szánni egy teljes étkezés elfogyasztására. Ez az időtartam lehetővé teszi, hogy értékelje az elfogyasztott ételeket, és felismerje a teltségérzetet. A gyors étkezés általában rossz rágással jár, és elősegíti a túlzott táplálékfelvételt. Hasonlóképpen, nem ajánlott étkezését egy másik tevékenységgel (olvasás, számítógép, televízió, okostelefon) párhuzamosan elfogyasztani, mert ez a helyzet az élelmiszer-bevitel körülbelül 30% -os növekedéséhez vezet.
Azért eszem, mert leszoktam a dohányzásról.
A dohányfogyasztás növeli a szervezet nyugalmi anyagcseréjét. Így a napi cigarettacsomag 200-300 Kcal/nap-kal növeli a nyugalmi energiafelhasználásunkat, és csökkenti az étvágyat is.
A dohányzás abbahagyása átlagosan 2–4 kg súlygyarapodáshoz vezethet. Ez súlygyarapodás Jól felel meg a nyugalmi anyagcserénk csökkenésének, de az étkezési vágy növekedésének is. Amikor az súlygyarapodás fontosabb (10 kg vagy annál nagyobb), az étkezés közbeni és azon kívüli élelmiszer-fogyasztás erőteljes növekedésének köszönhető.
Ebben a helyzetben ezért fontos tiszteletben tartani az árut kiegyensúlyozott étrend és gondolkodjon azon, hogy a nyugalmi anyagcsere csökkenését kompenzálja-e aa fizikai aktivitás (például egy kis séta).
Azért eszem, mert nehezen tudom ellenőrizni az étkezési viselkedésemet.