Meddig kezdi látni a fogyás vagy a súlygyarapodás edzésének eredményeit
Általános és normális dolog tudni, hogy mennyi időbe telik az átalakulás, amikor egy ilyen munkához, türelemmel és kitartással járó útnak indul.
Számos tényező befolyásolja a kívánt eredmény elérésének módját és idejét. De abból a hipotézisből kiindulva, hogy:
- az edző ideális programot tervezett és 100% -ban testre szabta az Ön számára az izomegyensúlytalanságok szerint
- a program következetes
- az edző javasolja, hogy haladjon minél gyorsabban, amint elsajátítja a technikát, és teste alkalmazkodik
- az alvásod minőségi és elegendő ahhoz, hogy az edzés és az életed többi tevékenysége után felépülj
- a diéta optimális
- egészséges vagy, és ez lehetővé teszi a test számára, hogy alkalmazkodjon az edzés által kiváltott ingerhez
… A következőket általánosíthatjuk a célnak megfelelően.
Fogyni.
Számos módja van ugyanannak a megszerzésére, itt csak néhány:
- Éhezés - nem mindig működik, de ha nem eszel, már 3 nap elteltével elkezd fogyni. Különösen az izomtömegből… de fogysz! Ezenkívül, ha még nem vagy egészséges, az étkezés elhagyása (amelyet sokan összekevernek az időszakos böjtöléssel) még jobban gyengítheti. Igen, a böjtnek van terápiás hatása, de ez nem azt jelenti, hogy teljes alkalmazásával, sportolással, bevásárlással és többfeladatos munkával végezheti az alkalmazását. Ezenkívül csak klinikai táplálkozási szakember vagy orvos irányításával ajánlom az ilyen gyakorlatokat.
- Fogyókúrák az interneten - általában rövid távon működnek, különösen azért, mert egyesek olyan ételekkel sokkolják a szervezetet, amelyeket nem mindig tolerál (pl. Tejtermékek vagy gabonafélék), olyan arányban, amely nem mindig optimális az Ön számára, vagy egyszerűen nem életstílusához igazodnak. Az, hogy a vizet eltávolítja, izomtömegét vagy más ásványi anyagokat veszít a testből, ritkán mérhető ilyen alkalmazásokban.
- Állandó pulzusszámú kardió - mivel ebben a típusú szívizomban az edzés időtartamával egyenes arányban égetsz szövetet, ha 40 percet futsz, az anyagcseréd 40 percig felgyorsul, majd visszatér. Feltéve, hogy állandó a kalóriabevitele, elméletileg minden nap elveszít néhány grammot. Reálisan nézve: sokkal többet fog ingadozni hormonálisan és az elektrolit szempontjából, mint amennyit sikerül megégetnie az állandó futás 40 percében. Ha elegendő kardiót csinál a fogyáshoz, akkor az valószínűleg annak köszönhető, hogy rengeteg izomtömeget vesztett, éppen ezért, miközben kardiózással foglalkozik, stresszhormonokat választ ki, aminek következtében a saját izmait "elégeti", mielőtt felhasználná őket. zsírszövet üzemanyagként.
Ez a kérdőív Paul Chek Hogyan fogyasszunk és mozogjunk és egészséges legyünk című könyvéből származik, amelyet szintén ajánlok, és ha kitöltése után úgy találja, hogy sárga vagy vörös területen tartózkodik, akkor az az ajánlás, hogy először csökkentse a stressz szintjét az élet más területei, különben az edzés túl erős inger lehet, amelyhez a test nem képes alkalmazkodni.
- Heti 2-4x erősség edzés - végül izomtömeget épít, így hétről hétre nő az izomtömeg, és ez az, amely egyre több kalóriát fogyaszt. Akkor is, ha az íróasztalnál ülsz! Attól függően, hogy mennyit meghaladja az ideális értéket, hetente több mint 1 kg-ot fogyhat és egészséges módon viselkedhet. De ezt is össze kell kombinálnia: megfelelő időn belüli fekvéssel, a cukor eltávolításával, a rossz minőségű liszt feladásával, az ételek helyes elosztásával. Az első hónapban biztosan látni és érezni fogja az eredményeket! Izmok: Nőként legalább 2 hónapig speciális programot kell betartania a hipertrófiával (az izomtömeg növekedésével) kapcsolatban, hogy jelentős izomtömeg-növekedést élvezhessen. Noha az, amit csinálok, nagyon jól működik a fogyáshoz, a súlycsökkenés nem az üzleti irányunk, ezért néhány tanárom tapasztalatai alapján reprodukálom, amikor azt mondom: amikor egy nő panaszkodik, hogy túl sokat nőtt az izmoktól, ha megméred őket kerületei, valójában kisebbek, ezért meglazul. Röviden, amit az Advantages interjújában mondtam: tízszer kevesebb tesztoszteron van, mint egy férfinak, így sokkal nehezebben fog izmokat építeni.
Éppen ezért, ha egymás mellett edz a barátjával, frusztrált lehet, ha látja, hogy gyorsabban reagál az ilyen típusú programokra. Kövesse magabiztosan, mert függetlenül attól, hogy mekkora izmot termel, 1 kg izom térfogata kisebb, mint 1 kg zsírszövet, így kisebb a dereka akkor is, ha fenntartja a testsúlyát. Ezenkívül, ahogy mondom ügyfeleimnek: ha úgy dönt, hogy túl sok az izma, könnyen elveszítheti őket az étrend megváltoztatásával és/vagy az edzéssel. Eddig senki sem tudta elküldeni a tökéletes megoldást, ami nem furcsa.
Végül, de nem utolsósorban, az eredmények megtekintéséhez meg kell tanulni enni és pihenni, és a következő cikket ajánlom ennek a nagyon fontos és figyelmen kívül hagyott folyamatnak a megkezdéséhez:
Szeretettel ajánlom mindenkinek az egészség fitnesz könyvet: