Meddig lehet 10 kilót hízni a fórum testépítésében

Üzenet djedje »2009. augusztus 18., 23:14

fórum

19 éves vagyok, ektomorf vagyok és 75 kg-ot nyomok 1m88-ért. Néhány hete tömeggyarapodásba kezdtem, eddig minden jól megy.

Minden második nap súlygyakorlatot végzek poli gyakorlatokkal.

Itt az étkezési programom:

Ebéd
8 szelet kenyér
350 gramm 0% túró
2 banán
1 tál kukoricapehely
10 gramm cukor
1 pohár narancslé

Snack 10h
Szendvics két szelet pulykával
10 gramm majonéz

Ebéd
Tészta, rizs vagy burgonya nagy mennyiségben
Fehér vagy vörös hús (150 gramm)
250 gramm 0% túró
4 szelet kenyér

16 óra uzsonna
350 gramm túró%
2 banán
10 gramm cukor

Vacsorázni
Tészta, rizs vagy burgonya nagy mennyiségben
Zöldségek
Fehér vagy vörös hús (100 gramm)
4 szelet kenyér
Sajt (kevés)

Snack alvás előtt (mindig éhes vagyok!)
Szendvics két szelet pulykával
300 gramm túró

A kérdésem a következő:

Mit gondolsz, mennyi időbe telik, mire ezt az étrendet követve körülbelül 10 kilót híztam túl sok zsír nélkül? ?

Üzenet olivedec »2009. augusztus 18., 23:50

Üzenet mika67 »2009. augusztus 19., 00:40

6 12 hónap alatt számomra nagyon korlátozottnak tűnik

kövér igen, de az izom 6 12 hónap alatt hatalmasra tesz

után függ módszerek, edzés és egyéb stressz, munka, tanulmány

valóban lehetetlen igazi rést adni

Üzenet Aioros31 »2009. augusztus 19., 08:23

Csak azért, hogy ötletet szerezzek, több cikkben olvastam, hogy teljesen természetes módon (kiegészítők nélkül, sem tejsavót, sem BCAA-t, sem kreatint stb.) Egy testépítő legfeljebb abban reménykedhet, hogy 5 kg tiszta száraz tömeget nyerhet Év, miután az étrend szerint zsír van az oldalon: p .

A genetikának a fehérjeszintézisben is szerepet kell játszania, különösen, ha ezt nem olyan termékek fokozzák, amelyek lehetővé teszik a hatékonyabb szedést.

Üzenet slyder78 »2009. augusztus 19., 10:03

Üzenet djedje »2009. augusztus 19., 12:33

8 teljes kiőrlésű pirítós pirítós chouilla vajjal, yum

köszönöm mindenkinek a válaszait !

Üzenet mahmoud fattah »2009. augusztus 19., 14:22

Üzenet mahmoud fattah »2009. augusztus 19., 14:26

Üzenet Bakachan »2009. augusztus 19., 15:29

Valójában azt gondolom, hogy egy kis izomzattal rendelkező kezdő egy évnél gyorsabban képes meghízni ezt a tíz kilogramm izmot. Húszban mégis kételkedem, és még többben !

Egyébként az Aioros31 Toulouse-ból származik, a 3 után 1 van

Üzenet ROSS07 »2009. augusztus 19., 17:15

Üzenet alex_67 »2009. augusztus 19., 17:50